如何预防孕期抽筋？孕期饮食要注意什么不能吃？
女人在怀孕之后会出现各种不适的反应，应为女人在怀孕后，身体会出现各种不同的生理反应，比如体重增加，容易犯困等，也会因为缺少某些营养导致身体不适等，比如缺钙会引起抽筋，那么如何预防孕期的抽筋现象呢?孕妇饮食要注意哪些呢?
1、如何预防孕期抽筋
1.补钙：孕妇每天大约需补钙800-1200毫克，尤其是当自己有缺钙症状时 。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因，对钙质的需求量比孕早期更大 。孕妈可通过牛奶、奶制品和钙片来补充所需钙质 。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，孕妇日间应当多晒太阳 。
2.运动：散步、游泳或孕妇瑜伽等运动能够帮助锻炼腿部肌肉，缓解腿部压力，但在运动的过程中以身体舒适为尺度 。平时要注意避免长时间的站立或行走，让腿部肌肉能够得到放松 。
3.睡姿调整：入睡后，不要长期维持一个睡姿，最好能经常更换，以侧卧位为最佳 。
4.饮食均衡：不可食用过多的肉类，以免碳水化合物消化受阻，造成电解质紊乱 。各种类型的食物都应当吃一些，特别是蔬菜水果 。
5.保暖：日间穿着在保暖的基础上选择舒适、方便、有弹性的衣物;入睡时，一定要注意腿脚部的保暖工作，冬天最好是穿上厚袜子入睡 。
2、孕期饮食要注意5不宜
不宜高糖饮食：血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍 。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健 。
不宜高蛋白质饮食：孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象 。
不宜高脂肪饮食：如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康 。
不宜高钙饮食：孕妇若盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益 。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育 。
不宜食用霉变食品：如果孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品，不仅会发生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎儿 。因为孕早期的2-3个月，是胚胎着床发育，胚体细胞正处高度增殖、分化阶段，霉菌毒素的侵害可使染色体断裂或畸变，导致产生遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天愚型等，有的甚至使胎儿停止发育而发生死胎、流产 。另一方面，在妊娠中后期，由于胎儿各器官功能尚不完善，特别是肝、肾的功能十分脆弱，霉菌毒素也会对胎儿产生毒性作用 。
总结：孕妇的养生保健十分的重要，做好养生保健的工作，可以缓解很多的不适症状 。希望上文中的内容能给你带来帮助 。
3、脚抽筋吃什么好
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛 。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁 。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果 。除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜，海带，油菜，土豆，谷类等等 。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛 。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋 。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等 。
【如何预防孕期抽筋？孕期饮食要注意什么不能吃？】
3、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋 。除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收 。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行 。
4、豆腐干
豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质 。而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿” 。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利 。对缺钙引起的抽筋也有很大的益处 。
5、大豆
大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏 。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝 。不仅如此，大豆中还含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效，黄豆100克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一天分2次吃，可预防手足抽筋 。
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