戒糖还能治痘痘 单就减肥而言戒糖势在必行
提到“糖”你是什么感觉？是不是立马有一种甜冲进了你的味觉里 ， 各种彩色的糖果 ， 各种各样的甜食点心等等 。让人感受到十分的甜蜜 。下面跟随小常识网了解一下吧！
文章插图
但是糖 ， 其实对于人体的危害非常大 ， 过多的糖类摄入 ， 不仅不能提供更多的营养 ， 而且只提供的热量 ， 会使血浆中的好胆固醇HDL-C的水平降低 ， 升高血浆中血糖、胰岛素和甘油三酯的水平 ， 引起高血压 ， 最终会导致胰岛素抵抗、增加心脏病和2型糖尿病的风险 。摄入糖过多 ， 除了是冠心病的危险因素以外 ， 也会导致体重增加 ， 引发肥胖问题 。
戒糖对皮肤有什么好处？
减少糖分对皮肤的伤害 ， 也是会让皮肤有一个很好的生活环境 ， 也是会提高抗氧化的能力 。糖会让皮肤的胶原纤维变得更脆弱 ， 皮肤的自我修复能力会下降 ， 就会加速老化 。所以戒糖 ， 在一定程度上能抗氧化保持年轻 。
都知道饥饿是会很大程度上改变人的内分泌的 ， 而食物大部分都是含糖的 ， 也是会有很不健康的代谢方式 。在改变生活方式之前 ， 我不了解自己受糖的影响有多大 。精制糖与人体内分泌水平最直接的关系就是对胰岛素的影响 。基本所有的激素都会受到胰岛素的影响 ， “戒糖”前 ， 我的应急反应、饥饿感和代谢水平都失衡了 。
文章插图
戒糖治痘痘吗？
可以治疗痘痘 ， 生活中常见的甜食还是很多的 ， 后期添加的糖分其实就是隐藏在生活中 ， 毛囊皮脂腺导管过度角化 ， 说人话就是毛孔堵塞 。痤疮丙酸杆菌等厌氧菌群的大量繁殖 。
糖分会引起身体内部紊乱 ， 主要是皮脂代谢的问题 ， 就是会直接影响皮肤 。因为高糖分的食物会引起血液中胰岛素上升 ， 刺激皮脂分泌和表皮的过度角化 ， 从而导致痤疮 。
单就减肥而言 ， 戒糖势在必行！
为什么要戒糖 ， 其实道理很简单 ， 通俗易懂四个字“变瘦 ， 变美”
1、变瘦！低GI饮食可以使食物消化慢 ， 吸收率低 ， 不会胖；抗饿 ， 不易产生饥饿感 ， 吃得少还管饱~
2、变美！戒糖可以改善皮肤 ， 抗氧化 ， 防衰老 ， 减少油脂分泌 ， 减少糖与皮肤的“糖化反应” 。
嘴上说着戒糖 ， 但是生活中的糖衣炮弹防不胜防 ， 一不小心就吃了一大堆含糖量很高的食物 。不仅仅是我们日常的零食和饮品含糖量高 ， 甚至我们很多日常吃的主食 ， 含糖量都很高 。一时之间是不是不该吃什么了 ， 总不能不吃饭呀！
文章插图
下面给各位总结了几点 ， 不仅能够避免糖分的过多摄入 ， 还能在减肥期间吃的丰富开心 。
藜麦
GI值：35
【戒糖还能治痘痘 单就减肥而言戒糖势在必行】 藜麦饭热量：120大卡/100g
联合国粮农组织（FAO）已经把藜麦列为「唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物」 ， 正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品 。
藜麦的营养成分与全脂奶粉极为接近 ， 作为植物却含有动物才具有的完全蛋白 ， 蛋白质含量为16%—22%（牛肉的蛋白质含量仅20%） ， 这是非常罕见的 。含有完美蛋白的藜麦的GI值、热量都比较低 ， 且含有丰富的膳食纤维,100g藜麦饭只有120大卡 ， 是完美的主食替代品 。
文章插图
糙米
GI值：56
糙米饭热量：147大卡/100g
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果 ， 内保护皮层完好的稻米籽粒 ， 营养保存率达到95%以上 。但是口感较差 ， 粘性低 。GI值为56 ， 也有数据显示是70（白米饭GI值为83.2） 。糙米营养价值不仅丰富 ， 而且含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感 ， 减少热量的摄入 ， 稳定血糖 。
意面
GI值：50
果把意面算作细粮 ， 意面大概是 GI 值最低的细粮之一 。全麦意面每 100 克含有 71 克高质量碳水 ， 14 克蛋白质 ， 还富含非水溶性纤维 。意面消化慢、升糖低、饱腹感强 ， 这些特点都得益于其制作原料——硬粒小麦 ， 高密度、高蛋白、高筋度 ， 即使处于减脂期 ， 也能适当食用 。
文章插图
蔬果
红薯 ， 南瓜 ， 玉米 ， 土豆
胡萝卜和土豆的GI值确实不低 ， 胡萝卜的GI虽然很高 ， 但GL只有3左右 ， 非常低负荷 ， 和其他高GI的食物相比 ， 权衡一下 ， 还是很适合在减肥的时候吃 。同理 ， 玉米、南瓜也是一样 ， 只要不是大量摄入 ， 是不会引起血糖剧烈变化的 ， 即使在戒糖期也可以放心食用 。
土豆的GI和GL都不低（GI是90 ， GL在17-33左右） ， 减肥期间只能吃白煮的或者是土豆泥最好 ， 作为主食吃 ， 很合适 。
推荐阅读
- 猫传腹的早期症状以及预防和治疗方法
- 猫瘟治愈的几率大吗?
- 边牧犬咳嗽的治疗方法
- 【失眠怎么治疗】失眠怎么办 饮食如何调理
- 【脱发怎么治疗】老脱发就试试5种食物
- 【感冒腹泻怎么办】感冒腹泻 吃些葱能治病
- 妊娠纹注意事项和治疗药物
- 石榴裂果怎么办？石榴裂果的防治方法
- 手上长小水泡怎么回事 治疗手上长小水泡
- 联苯菊酯怎么控制用量？联苯菊酯防治虫害用量标准