老年颈椎病患者该怎样运动
老年颈椎病患者该怎样运动
颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度 。对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段 。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好 。而老年人由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状 。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以改善，症状得以消除 。
【老年颈椎病患者该怎样运动】治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右 。可选择以下方法的一项或两项坚持锻炼，3~5天即有改善：（1）仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰或背后，头颈后仰观天，使颈部肌肉有拉伸的感觉，稍停数秒钟后还原，共做8次 。以后逐渐加大幅度 。
（2）颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部 。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原 。共做6~8次 。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部 。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做 。各做6~8次 。
（3）转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手 。还原后改为左前步，方向相反，动作相同 。左右交替进行，共做8~10次 。
（4）环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次 。
（5）左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转 。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度 。两眼亦随之尽量朝后方或上方看 。两侧各转动10次 。
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