哪些睡眠习惯伤身？睡眠的坏习惯有哪些？
睡眠对人体的健康是很重要的 ， 睡眠质量差 ， 会导致人体的精神状态变差 ， 而且身体抵抗力下降 ， 还有可能引起一些疾病 ， 要注意避免一些睡眠的坏习惯 ， 对身体会造成危害 ， 那么哪些睡眠习惯伤身？睡眠的坏习惯有哪些？下面为大家介绍 。
1、睡眠的坏习惯
1、睡前饱餐睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点 ， 人便不会安然入睡 ， 正如中医所说“胃不和 ， 则卧不安” 。
2、睡前生气睡前生气发怒 ， 会使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思绪万千 ， 以致难以入睡 。
【哪些睡眠习惯伤身？睡眠的坏习惯有哪些？】
3、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质 ， 这些物质会刺激中枢神经 ， 使人兴奋 ， 若睡前喝茶 ， 特别是浓茶 ， 中枢神经会更加兴奋 ， 使人不易入睡 。
4、枕头过高从生理角度上讲 ， 枕头以8～12厘米为宜 。太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入头脑的血液过多 ， 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高 ， 会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 而且长期高枕 ， 易导致颈部不适或驼背 。
5、剧烈运动睡前剧烈活动 ， 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态 ， 这种兴奋在短时间里不会平静下来 ， 人便不能很快入睡 。所以 ， 睡前应当尽量保持身体平静 ， 但也不妨作些轻微活动 ， 如散步等 。
6、被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难;同时 ， 吸入自己呼出的二氧化碳 ， 对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此 ， 否则有窒息的危险 。
7、张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法 ， 而张口呼吸不但会吸进灰尘 ， 而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子呼吸 ， 鼻毛能阻挡部分灰尘 ， 鼻腔能对吸入的冷空气进行加温 ， 有益健康 。
8、坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐 ， 打开电视沏壶茶 ， 够舒服的 。可能工作太累了 ， 看着电视就睡着了 ， 这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢 ， 血管扩张 ， 流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应 ， 从而加重了脑缺氧 ， 导致头晕、耳鸣的出现 。有人说中午就歇一会儿 ， 谁还带个被子去单位呀 ， 找个地方一呆就得了 。事儿是省了 ， 可身体却会提出抗议 。
9、对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低 ， 易受凉生病 。古人认为 ， 风为百病之长 ， 善行而数变;善调摄者 ， 虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口 ， 床离窗、门有一定距离为宜 。
10、枕着手睡睡时两手枕于头下 ， 除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 ， 还易使腹内压力升高 ， 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以 ， 睡时不宜以两手为枕 。
2、睡眠不好怎么办
首先是睡前准备阶段 。要求卧室有足够的空间和相对的密闭性 。而我们的床应稍微宽大一点 ， 不能太软 ， 最好选用板床 。像席梦思这一类很软的床 ， 虽然睡时可能会很舒服 ， 但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉 。被褥要选择温暖舒适的 。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头 。
到了入睡阶段 ， 首先我们人要安静下来 。睡前半个小时不要做剧烈运动 ， 不要想一些烦心的事情 ， 不要生气 。同时 ， 入睡前不宜过饱 ， 睡眠时人体代谢减慢 ， 如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中 ， 不利于消化 。
睡觉时身体最好呈蜷缩弯曲状态 ， 所以睡眠的最好体位是侧卧位 ， 尤其以右侧卧为佳 。中医认为头为诸阳之会 ， 头冷有助于入睡 。所以睡眠时头上不宜盖被子 ， 不宜接近一些取暖设备 ， 应让头处在一个比较凉快的环境中 ， 而肚子和脚却应要注意保暖 。
另外 ， 起床时也要注意 ， 刚睡醒后不宜立即起床 。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位 ， 在床上略微躺一会儿 ， 使四肢以及各个关节伸展开来 。起床后也应做一些简单的伸展运动 ， 让身体得到预热 。
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