网球前准备运动都有什么
网球是很多人喜爱的运动 ， 这样的运动对提高身体免疫力有很好帮助 ， 而且常做网球运动 ， 也能够增强肺活量 ， 所以这样的运动适合各类人群选择 ， 在做网球运动前 ， 要进行网球前准备运动 ， 这样对打网球的时候 ， 对身体才不会有损害 ， 具体该如何做呢 ， 下面就详细的介绍下 。
网球前准备运动：
1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针 ， 逆时针) 。头部扭转：头部分别向左右渐渐加力扭转 ， 保持4-6秒 。
2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖：伸直手臂竖起手掌 ， 另一只首轻轻向身体方向扳住手指 ， 渐渐加力 ， 维持5-10秒 ， 然后渐渐放松 ， 换另一只手 。转腕：手指交叉夹紧在胸前 ， 转动手腕8-10次 。
3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动 ， 双肩同时 。压肩：一只手横在胸前 ， 另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂 ， 渐渐加力 ， 维持5-10秒 ， 然后渐渐放松 ， 换另一只手 。
4.腰部做弯腰 ， 转腰 ， 腰部侧拉伸动作----弯腰：双脚分开与肩同宽 ， 向前弯腰指尖接触地面 ， 然或接触左右脚外侧地面 ， 每次触地维持5-10秒 。转腰：腰部向左右转动 ， 同时头部向相反方向转动 ， 做2-4个4拍 。腰部拉伸：手指在头顶交叉掌心向上 ， 尽量向上伸出 ， 然后渐渐朝左右伸出 ， 做2-4次 。
5. 腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松-----弓步：非支撑腿脚跟不要离地 ， 渐渐下压 ， 做6-8次 。仆步：非支撑腿脚尖离地竖起 ， 渐渐下压做6-8次 。
6.双臂前后环绕转动：双臂伸直 ， 向前、向后交叉转动8-15次 ， 这是方松肩关节的重要活动 。
7.原地跳跃和下尊跳跃----原地跳跃就是术语中的垫步：这是网球中非常重要和有用的步伐练习 ， 双脚脚尖踮起 ， 用脚尖在原地轻轻跳动 ， 做20-30次 。下尊跳跃：原地下蹲 ， 双手压在膝盖上然后向上跳跃 ， 这是腿部力量和协调的训练可做5-15次 。
【网球前准备运动都有什么】8.脚步的大小交叉步的练习和放松 ， 但是也是和垫步一样重要的网球步伐 。
9.如果认真做好上面的热身和放松准备活动 ， 至少要花10-15分钟时间 ， 你会感到四肢比较轻松了 ， 这个时候可以握拍做几次正反手和发球高压的空挥动作 ， 好 ， 准备上场了 。
这些都是网球前准备运动 ， 在对这些准备运动做的时候 ， 要耐心的进行 ， 而且不能有遗漏 ， 否则很容易影响到自身健康 ， 有很多人在打网球的时候 ， 由于没有做这些运动 ， 导致身体有多种问题出现 ， 严重的会造成骨骼脱臼 。
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