做好哪些事能让你更健康？女性如何拥有优质睡眠？
很多女性在年轻的时候为了保证漂亮，总是在使用各种产品和运用各种方法进行保健，虽然年轻时不会有什么明显的健康问题，但是一旦年龄变大，很多遗留问题就会慢慢的显露出来 。那么女性30岁该做哪些事情让身体更加的健康呢?女性怎么样才能睡个好觉呢?
1、保健养生要注意什么
1、放弃节食，改变新的生活方式：人在年轻的时候，为了漂亮美丽，总是在不断的减肥，节食、吃药、锻炼，样样方式都尝试过，效果可能很喜人，也可能很伤人 。但一过三十岁，你的身材跟节食就不再有什么关系，绝食也不能改变你的身材 。唯一的减肥方式就是吃，健康的吃，用心的吃 。首先，我们要吃的健康，以新鲜蔬菜和水果为主，平时要补充充足蛋白质和维生素，避免摄入糖类、添加剂等食物 。还要做到能吃也能停，说吃就吃，说停就停，正确把握这个度 。
2、自己下厨做吃的，这是一种乐趣：现在很多人不会做饭，尤其是女孩子，以前俗语说“抓住一个男人的心，先要抓住一个男人的味” 。现在女性对这样的说法，嗤之以鼻，只有会做饭的男人才更有吸引力 。但对于三十岁后的女性来说，自己做饭才能更好的控制日常饮食，这样不仅可以根据自己的喜欢去做饭，还能自己选择食物的营养，可以优先选择你最感兴趣的素材开始烹饪，当做饭成为一种习惯，你就会非常享受做饭所带来的乐趣 。希望所以年龄阶段的女性都能学会烹饪，为自己和家人做一顿好吃的，你会感到心情愉悦，身体健康 。
3、养成午睡的好习惯：你觉得只有小孩子才需要午休吗?怎么可能 。那是不是当你想睡就睡的时候，说明你就是成年人了呢?不是的，其实我们应该养成良好的睡眠习惯，而不是在想睡的时间睡觉，规律的睡眠时间，可以帮助我们更好的控制身体重量，缓解生活中的各种压力，使得皮肤有弹性，没有皱纹的困扰 。
4、没事学学瑜伽或者冥想：三十岁，我们开始注重养生健体，没事情的时候就做做瑜伽，因为它可以提高我们的灵活性，降低血压和应激反应能力，增强我们的寿命 。除了瑜伽还可以进行冥想，它有助于我们大脑细胞活跃，增强免疫力 。抑制抑郁症和焦虑症 。这些活动在三十岁前，根本不会有人去做，总是忙于工作、家庭、孩子等，等三十后，生活节奏慢慢减下来 。我们就可以选择合适的自己的养生运动了，尤其是女性，瑜伽可以改变我们的健康问题哦 。
5、练习自己的平衡能力：我们总认为滑倒是是老年人的事情，却不知道，三四十岁的中年人也有这样的危险情况 。所以在三十岁前我们应该提高我们的平衡能力，不要等到跌倒才知道学习，因为这些能力在四十岁的时候就开始慢慢减退，而常练习瑜伽可以改变我们的平衡感 。
6、经常使用防晒霜：紫外线是我们皮肤最大的敌人，尤其是对于爱美的女性来说，可是，你又不可能一直待在家里，总要有出去的时候，而且你的身体必须日照二十分钟才能补充人体所需维生素D，所以，对于紫外线，我们避免不了 。但是我们可以尽量减少紫外线对我们的伤害，在外出时做好防晒工作，避免阳光直接照射胳膊和大腿，涂抹抗紫外线的防晒霜，减少因阳光照射产生的老年斑和皱纹 。每天需要补充足够的维生素D3，可以降低乳腺癌等其他癌症的发生概率 。
7、补充维生素A，时间在晚上：维生素A可以有效修复强光留下的晒伤，尤其是对于三十岁后的女性，这个时候她们的肌肤问题本来就严重，如果收到强光的照射，而没有好好修复，那么往后就很难在修复 。所以可以在晚上利用维生素护理皮肤，因为阳光可以破坏维生素A的性质 。而晚上护肤可以增加皮肤的蛋白的弹性纤维，补充胶原蛋白和角质酸，使我们年轻有活力 。
随着年龄的增长，身体的健康却渐渐的变差，所以养生保健是每个女人都该关注的事情 。下面我们一起去看看女人怎么样才能睡个好觉呢?
2、女性如何拥有优质睡眠
1、睡觉前吃钙片：钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量 。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神 。
2、早起写计划，睡前记烦恼：美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量 。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉 。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事 。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30% 。
3、腹式呼吸法轻松改善睡眠：舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等 。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现 。相对的，“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出，故若能持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，具有某种程度的助益 。
4、不要带着满肚子油水入睡：中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易 。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉 。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的” 。
5、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”：手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉 。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光 。
总结：累了一天，终于能休息了，但是有的人却越睡越累，可能是因为你睡觉的方式不对哦，大家可以参考小编上文中介绍的让你睡个好觉的方法，安心的睡个好觉，解除一身的疲劳 。
3、改善失眠的方法
1、柏子仁宁心安眠茶
材料：柏子仁15克，蜂蜜适量 。
冲泡方法：将柏子仁打碎、放入砂锅中，加水煎煮 。煮沸后，取汁，调入蜂蜜，代茶饮用 。
功效解析：可以宁心益智，润肠通便 。适用于长期失健忘的人群饮用 。
2、合欢枸杞安眠茶
材料：合欢皮、枸杞子各10克 。
冲泡方法：将上述两位材料分别用清水洗净，然后置于砂锅中，加入适量清水煎煮 。煮沸后，去渣取汁，代茶饮用 。
功效解析：可以解郁安神，补肝益智，适用于那些因为肝肾亏虚，神经衰弱所引起的长期失眠的人饮用 。
3、按摩耳朵改善长期失眠
两手掌按住耳孔，再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方式按摩耳垂30次，以耳部感觉到发热为度 。睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减缓，可达到松弛身心的效果，有助于改善失眠 。
4、运舌吞津防治失眠法
失眠患者卧床后，闭目入静，排出杂念，舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐的浸出，积至一定数量时，分次吞入浮肿，10分钟以后即可产生疲倦入睡 。有的人在运舌的过程中会打哈欠，这是正常现象，不久即可进入梦乡 。
【做好哪些事能让你更健康？女性如何拥有优质睡眠？】
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