老年人怎样控制运动强度
【老年人怎样控制运动强度】老年人怎样控制运动强度
为避免运动损伤 ， 老年人在运动锻炼时要进行自我监测：自我监测就是指在运动过程中 ， 经常对健康状况进行观察、记录和评价 。自我监测的内容有以下两个方面：（1）主观感觉：一般包括运动前、中、后的各种感觉 ， 食欲、睡眠、运动欲望、排汗量、有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等 。如老人锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好 ， 无心悸、气短 ， 虽有疲劳感 ， 经休息后就恢复正常 ， 说明运动量比较合适如果老年人锻炼后感到非常疲劳 ， 吃不下 ， 睡不好 ， 经休息后仍感到周身无力 ， 甚至对锻炼产生厌倦感 ， 说明运动量过大 ， 应及时予以调整 ， 减至合适的运动量 。
（2）客观检查：包括测量脉搏、呼吸、体重等 。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小 ， 并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标 。一般来说 ， 老年人运动后脉搏数较运动前增加60%~65% ， 保持在110~120次/分较为适合 。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时 ， 应立即停止锻炼 ， 必要时去医院进行检查 。同时 ， 还应观察停止锻炼以后心率（或脉搏）恢复到运动前水平所需要的时间 。一般健康的老年人运动3~10分钟脉搏应恢复正常；如果不能恢复 ， 说明运动量过大 ， 应适当调整 。运动中呼吸稍快一点是正常的 ， 一般每分钟的次数不应超过24次 。每周测体重1~2次 ， 最好在同一时间进行 ， 一般刚开始锻炼的人 ， 3~4周后体重会逐渐下降 ， 这是由于新陈代谢增强 ， 脂肪减少的缘故 ， 尔后体重就会保持在一定的水平；如果体重持续下降 ， 可能是运动量过大或有其他原因 ， 应注意查明 。
老年人如果在锻炼一段时间后 ， 不仅不觉得轻松愉快、精力充沛 ， 反而感到困乏越来越重 ， 甚至产生酸痛感 ， 这就说明运动量过大 ， 应适当调整 。
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