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想顺产用什么方法可以顺产 准妈妈想顺产要做哪些准备

很多女性在怀孕的时候希望自己可以顺产 ， 因为这是伤口最小的一种生产方法 ， 那么怎么做比较好呢 ， 小编就来说说吧 。
想顺产用什么方法可以顺产
【想顺产用什么方法可以顺产 准妈妈想顺产要做哪些准备】控制孕期体重增长
许多医院妇产科一直流传着一个新生儿黄金3KG的说法 ， 其中一个原因就是6~7斤左右的宝宝生起来比较顺利 ， 而且会阴侧切的概率也会比较低 。
所以孕妈们想顺产的话 ， 从怀孕一开始就得行动起来 ， 其中最重要、最靠谱的一项就是严控孕期体重增长!
孕期控制体重的原则是：管住嘴 ， 迈开腿 。
对孕前体重正常、BMI正常的准妈妈来说 ， 整个孕期的体重增长最好控制在12~13公斤以内 。也就是说 ， 进入孕中晚期后 ， 每周的体重增加最好不要超过0.5kg 。
生命在于运动 ， 生孩子也在于运动 。孕期适当的体育锻炼 ， 如走路、游泳、孕妇体操 ， 都有助于保持良好体能 。
如果没有运动禁忌症 ， 一般建议每天运动至少30~60分钟 ， 最好运动结束后能有出汗、明显心跳加快的感觉 ， 这样才算起到了锻炼的效果 。
很多孕妈晚饭后都爱慢悠悠地散步 ， 其实慢慢散步往往达不到期望的运动效果 ， 快步走和游泳都反倒不错哦!
总之 ， 控制孕期体重均匀生长 ， 是轻松顺产的第一步!
凯格尔运动
想要顺产不侧切 ， 就得有健壮的盆底肌肉 ， 否则生产时如果用力不当或胎儿偏大  ， 就会有阴道撕裂的风险 。
幸运的是 ， 盆底肌是可以通过锻炼增强的 ， 今天要推荐给大家的凯格尔运动就能加强盆底肌功能!
凯格尔运动方法如下：
像憋尿一样收紧阴道和肛门附近的肌肉并坚持一会儿 ， 保持10秒钟 ， 然后慢慢放松再重复练习 。
每天做3组 ， 每组练习20次 。注意发力点是在盆底肌上 ， 如果胃部、大腿或者臀部感到紧张 ， 说明动作不到位 。
你可以利用生活中的任何碎片时间来练习这个动作 ， 比如等公交 ， 坐车、开会 ， 甚至在爱爱的时候也可以 ， 悄悄告诉你 ， 这个动作还会带来不同的体验哦!
每天只需5分钟 ， 除了有助于避免阴道撕裂 ， 还能减轻痔疮、大小便失禁等等孕期和产后的常见问题哦!
会阴按摩
如果孕妇在孕晚期学会“会阴按摩” ， 将有助于产道扩张 ， 减少会阴撕裂的风险 ， 避免不必要的侧切 。
确实 ， 多项临床研究提示 ， 会阴按摩应用于自然分娩中有诸多好处 ， 尤其在初产妇中 。
会阴按摩不仅可有效降低生产时的会阴侧切率 ， 提高会阴完整性 ， 还能很大程度上缓解产妇的分娩痛 ， 缩短第2产程的时间(即胎儿娩出的时间) 。
此外还可减少产后出血 ， 缩短产妇的住院时间 。
最关键的是会阴按摩操作简单 ， 无副作用 ， 可以说是性价比最高的顺产攻略之一了 。
会阴按摩可以在预产期前几周开始(如孕34~35周) 。
先用肥皂和热水彻底洗净双手 ， 把指甲修剪光滑 ， 在食指和中指上涂抹温和的润滑油 ， 然后将手指伸入阴道 。轻柔地从阴道向肛门的方向(9点至3点方向)做顺时针环形按摩 。
当然 ， 也可以让老公帮忙按摩哦!(他人协助时的角度则为3点至9点方向)
会阴按摩每次持续一分钟左右 ， 每天坚持做8~10分钟 ， 产道的弹性和延展性就会更好啦!
按摩过程中 ， 可能略有刺痛或者轻微不适 ， 这不要紧 ， 如果有尖锐的疼痛发生 ， 一定要马上停止 ， 必要时咨询医生 。

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