为啥运动后却没有瘦？
为啥运动后却没有瘦？
为啥运动后却没有瘦？
很多人都知道 ， 要想减肥 ， 绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路 。和前些年的辟谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比 ， 运动减肥已经成为新的时尚 。不过 ， 很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动一两个月之后 ， 体重却没有下降 ， 反而增加了呢？
要想回答这个问题 ， 先要从身体成分和减肥目标说起 。体重到底是由什么构成的呢？专家指出 ， 其中有骨骼、肌肉、血液、淋巴液和组织间液 ， 还有脂肪 。以上每一类身体成分多少 ， 比例怎么样 ， 就叫做“体成分” 。骨骼重量不能太低 ， 因为骨骼重量太少 ， 往往意味着中年时有骨质疏松的风险 。内脏肌肉减少 ， 也就意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少 ， 意味着体能衰弱 。整体来说 ， 肌肉的衰减 ， 与代谢率的下降直接相关 ， 而代谢率下降 ， 意味着能量消耗减少 ， 会让人形成“易胖难瘦”的体质 。而体液对人体的健康也极为重要 ， 体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关 。婴儿的身体水分最高 ， 而老人的身体水分最低 。
了解了这些基本道理就会明白 ， 减肥的时候 ， 我们要减的不是骨骼 ， 不是肌肉 ， 不是身体水分 ， 而是要减脂肪 。只有过多的脂肪 ， 才会给我们带来疾病的风险 ， 带来臃肿的身材 。降低体脂肪的比例 ， 让它达到合理范围 ， 才是真正的减肥 。
专家指出 ， 如果仅仅追求减少重量 ， 而不去降低体脂肪比例 ， 甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分 ， 那就是残害自己的健康 ， 加速自己的衰老 ， 降低自己的代谢率 ， 这和减肥的根本目标是背道而驰的 。
减脂比减“质”更难
专家指出 ， 减少脂肪 ， 和减少肌肉相比 ， 速度完全不同 。减少1公斤的纯脂肪 ， 需要消耗掉9000千卡的热量 ， 在体重秤上的表现 ， 却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪 ， 1公斤肥肉大概含7700千卡热量） 。即便一名女士一天当中什么都不吃 ， 热量摄入是零 ， 而且正常生活 ， 消耗1800千卡 ， 也只能减少200多克纯脂肪 ， 这点体重变化甚至可以忽略不计 。
但是 ， 减少1公斤的纯肌肉蛋白质 ， 却会有3公斤以上的体重下降 。这是因为 ， 蛋白质在体内不是以干粉形式存在的 ， 它总会结合大量的水分 。“不言而喻 ， 减蛋白质的减肥方法 ， 会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法 ， 速度是非常缓慢的 ， 缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受 。”专家指出 。
一般来说 ， 凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重 ， 除了脂肪的分解 ， 还有很大比例来自于蛋白质的损失 。而在体重秤上所表现出来的体重下降 ， 则大部分来自蛋白质和水分的损失 。虽然减蛋白质的方式会带来体重秤上的数字变化 ， 但专家提醒 ， 减少蛋白质之后 ， 人体不仅健康受损 ， 体能下降 ， 身体也会变得松垮 。肌肉严重耗损的人 ， 胖则臃肿 ， 瘦则干瘪 ， 没有活力性感的身体 。
为什么运动减肥会增加体重呢？
专家指出 ， 对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说 ， 运动不仅消耗了脂肪 ， 还加强了内脏功能 ， 提高了肌肉在体成分中的比例 。然而 ， 肌肉的比重大于水 ， 脂肪的比重则小于水 ， 如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪 ， 却增加了1公斤肌肉蛋白质 ， 那么就必然会表现为体重上升 。在运动的初期 ， 这种情况最为明显 。
【为啥运动后却没有瘦？】 专家提醒 ， 按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告 ， 即便不减肥 ， 仅仅为了避免提前衰老 ， 为了避免各种慢性疾病 ， 也应把每周150分钟的运动坚持一生 。在远离青春之后 ， 直到70岁之前 ， 随着年龄增加 ， 代谢率逐渐下降 ， 人体会越来越容易发胖 。维持健康身材是一辈子的事业 ， 绝不可以急功近利 。高高兴兴地吃足营养 ， 高高兴兴地运动健身 ， 把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥 ， 真正的降脂瘦身 。
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