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有氧健身操让你宅在家里就能瘦



【有氧健身操让你宅在家里就能瘦】 有氧健身操让你宅在家里就能瘦
有氧健身操让你宅在家里就能瘦
如果你觉得天冷四肢僵硬 ， 代谢缓慢 ， 不如练一组简单的健身操 ， 把身体的柔韧性唤醒 ， 不仅可以提升身体代谢 ， 促进身体发热 ， 还可以有效消除秋冬的困倦 。摆脱“球”状 ， 5步运动GET！
有氧全身运动前的基本动作A
1、正面朝前看 ， 两脚张开至稍比肩宽 ， 两手放在腰部两侧 。
2、吸气 ， 双膝微曲 。
3、呼气 ， 一只脚膝盖弯曲 ， 并向上抬起 ， 膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动 ， 使骨盆稍稍地转动起来 。上体保持不动 。
4、吸气 ， 把脚放下 。呼气的同时另一只脚抬起重复动作 ， 吸气的同时把脚放下 。
动作每组10次 ， 进行3组 。
基本动作A的应用动作1
1、正面朝前看 ， 两脚张开至稍比肩宽 ， 两手张开水平伸展 。
2、吸气 ， 双膝微曲 ， 脊椎伸直 。
3、呼气 ， 一只脚膝盖弯曲 ， 并向上抬起 ， 膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动 ， 使骨盆稍稍地转动起来 。上体保持不动 。
4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直 ， 脚背用力向脚跟延伸 。左右方向改变进行重复动作 。
左右两脚反复进行 ， 动作每组10次 ， 进行3组 。
基本动作A的应用动作2
1、正面朝前看 ， 两脚张开至稍比肩宽 ， 两手向上举起且距离稍比肩宽 ， 并稍稍偏向一侧肩 。
2、吸气时双膝微曲 ， 呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起 ， 同时两手往抬起的那只脚的方向放下 ， 视线望向手的方向 。
左右反复进行 ， 动作每组10次 ， 进行3组 。
有氧全身运动前的基本动作B
1、正面朝前看 ， 两脚张开至稍比肩宽 ， 两肘弯曲 ， 抬起于肩膀两侧 。
2、吸气时双膝微曲 ， 两手举起高于头部 。
3、呼气 ， 两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起 ， 尽量靠近肩膀 ， 脚背用力向脚跟延伸 。
4、吸气时抬起的腿放下 ， 呼气时反向进行 。
左右反复进行 ， 动作每组10次 ， 进行3组 。
基本动作B的1~3进行后 ， 抬起的脚向侧面伸展 ， 成九十度角 。此时为了不要弯曲脊椎 ， 身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜 。如果平衡感好的话 ， 一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的 。
左右反复进行 ， 动作每组10次 ， 进行3组 。
基本动作B的应用动作
1、两腿贴紧 ， 两脚张开至45度 ， 后脚跟贴紧 。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端 。
2、右脚放于左脚后的对角线上 ， 两手举起并向左侧伸展 。重心放于前脚上 。
3、吸气的同时后脚的脚跟翘起 ， 同时前脚的膝盖弯曲 。
4、呼气时把重心放于前脚（左脚） ， 膝盖完全伸直 ， 后脚（右脚）膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起 ， 这时两手向右侧伸展 。吸气的同时恢复开始的姿势 ， 同样的动作重复十次 。
5、反向进行10次 。

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