减轻腰部疼痛的方法是什么？哪些方法能够减轻腰部疼痛？
随着现代社会发展的速度在逐渐的加快 ， 我们的工作量也在不断的增加 ， 因此我们久坐的时间多了 ， 锻炼身体时间少了 ， 我们身体的各项机能也会慢慢的下降 ， 腰痛就是非常常见的一种现象 。那么减轻腰部疼痛的方法是什么？哪些方法能够减轻腰部疼痛？
一、减轻腰部疼痛方法
前屈后伸
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
交替叩击
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
转胯回旋
两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10-20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
拱桥式
仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑) ， 用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼 ， 每次可锻炼10-20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。
双手攀足
全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10-15次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
二、腰部疼痛怎么办
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉 ， 同时 ， 还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动 。对于久坐的上班族来说 ， 可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时 ， 双肘要放平） ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
调补肾阴
如果月经量过多 ， 经常腰部冷痛、欲望冷淡 ， 应该及时调养肾脏 ， 女性应该多补肾阴 ， 增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物 ， 如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还可吃一些中成药 ， 如六味地黄丸等 。如果阴虚火旺者 ， 可吃知柏地黄丸 ， 肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度 ， 床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
四季保暖
【减轻腰部疼痛的方法是什么？哪些方法能够减轻腰部疼痛？】
女性应时刻注意腰部保暖 。如经期、坐月子期间要穿长衣服保护腰部 ， 以免腰部受寒 。
节房事 ， 做好避孕
人工流产多者 ， 容易伤肾引起炎症 。
另外 ， 不要穿太高的鞋 ， 否则容易增加腰部的劳累感 ， 长期站立、行走者尽量少穿高跟鞋 。同时 ， 生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
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