走路可以治疗三高吗？怎样走路可以治疗三高
现在，我们的生活水平有了很大的提高，所以国人们也开始渐渐的有了健康意识，大家对于运动也开始比较在意，其实，我们日常生活中最常见的运动就是步行，走路也是最低成本的运动，据说走路还可以治疗三高，那么，走路可以治疗三高吗？怎样走路可以治疗三高 。
1、怎样走路治疗三高
现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了 。行走，是一种很好的运动，但是走路能强身抗癌，方法科学效果才好 。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题 。
中医君认为：要想身体好，花钱、吃药，伤肝伤肾得不偿失 。每天花上半小时，走上6000步，就能甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃药，关键是要你会走，不要盲目走，走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应~
走路30分钟
帮你远离疾病的“速效药”
据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？
是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说 。
如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
冠心病、心脏病的发病率，降低30% 。
胰腺癌患癌风险降低50% 。
死亡风险能降50% 。
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57% 。
一天健走一小时，可以：
对2型糖尿病有50%的预防效果 。
使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用 。
每天走十几分钟，可以：
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆 。
每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡 。
步行
是通往健康的神奇大门
是心脏健康的大门
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法 。
早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果 。
是大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里 。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50% 。
是远离糖尿病的大门
研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42% 。
是骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松 。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退 。
是减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量 。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时 。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适 。
是长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍 。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1、腰痛倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉 。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了 。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时 。注意不要碰到后面的东西摔倒 。
2、便秘走一字步
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘 。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯 。运动量不用太大，走500米就够了 。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝 。还可以配合揉腹的动作~
3、护肾踮脚走
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用 。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息 。
4、呼吸畅边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅 。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打 。然后换方向，一边前进，一边拍 。
如何健康地走
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端 。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法” 。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米建议从漫步走开始；
375~449.5米满足条件；
450米以上较好，可以通过行走运动获得提高；
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动 。
2、预防三高饮食建议
1.燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到 。
2.洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。
外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻 。
3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维 。
常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管 。煮玉米，是最简单的做法 。
4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;
减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。
5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注 。藻类含有植物多糖
等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能 。
海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇 。
6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收 。
银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用 。
7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用 。
另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉 。
8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用 。常吃山楂可除油解腻，促进消化 。
健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素 。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键 。
【走路可以治疗三高吗？怎样走路可以治疗三高】
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