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日常饮食有哪些常犯的错发？日常如何饮食才能吃得健康？

   在我们平时的日常生活当中，健康的饮食习惯对我们的身体健康是非常重要的，因为病从口入，很多的疾病都是因为不良的饮食习惯而造成的，下面小编就来给大家介绍一下常见的饮食错误，希望大家了解以后可以摒弃 。那么日常饮食有哪些常犯的错发？日常如何饮食才能吃得健康？

一、饮食中常犯的错误
1、每天早晨把牛奶倒入锅中，大火煮沸
对煮牛奶时，首先，加热要快，使温度迅速上升，千万不要火未旺时就把奶锅放到火上 。其次，不要把牛奶煮沸，看到牛奶表面膨起很多泡沫，就及时取离火焰中心处，稍停片刻就可以了 。
2、煮鸡蛋时注入多半锅水
将鸡蛋放入，煮到水将干为止，有的鸡蛋甚至已经煮破 。鸡蛋若煮不得法，蛋白、蛋黄都很硬，这样不利于消化吸收 。
对鸡蛋于冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟，停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老 。
3、淘米时反复清洗，直到淘米水清澈为止
对淘米时多放点水，快速清洗两次即可 。根据实验，大米中的维生素B1，经一次搓淘后减少70%，两次后减少80% 。维生素B1不仅能增进食欲，还能维持胃肠的正常蠕动和消化液的分泌，参与糖的正常代谢 。人体缺少维生素B1，糖的代谢就会受到影响，神经细胞的正常活动会出现紊乱 。
4、经常做一些二次过油的菜肴(先炸再炒)
油炸食品含有大量的自由基、过氧化物与致癌物质，增加罹患癌症的几率 。而且高温会使食物中的维生素A、维生素E、维生素D等营养素被破坏，几乎没什么营养可言 。
对减少大火热炒 。改用蒸、卤、烫、煮等烹调方式 。选择含单不饱和脂肪多的植物油，如橄榄油、茶树油、花生油等 。
5、常吃剩菜剩饭
反复烹煮的剩菜剩饭容易流失许多营养素，包括维生素B群、维生素C、叶酸等，长期如此会增加心血管疾病的患病几率 。除此之外，剩菜剩饭中亚硝酸盐含量增多，致癌物质随即增多 。有些人舍不得倒掉高汤或汤汁，如此会摄取过多高嘌呤食物，导致尿酸增加，引起痛风 。
对你可以尝试使用凉拌的方式处理晚餐菜肴 。需要注意的是，维生素C、维生素B2、维生素E、维生素K、叶酸、泛酸等营养素遇到热、光，容易造成营养流失，所以食材最好存放在有盖的不透明容器中，然后再放入冰箱冷藏，这样既不会产生异味，也不会破坏食物的鲜度 。
6、先切菜然后洗菜(或将菜浸泡在水中)
对先把蔬菜整个儿浸泡、洗净，入锅前而且不宜冲泡太久，一般不要超过10分钟 。
7、焯菜时冷水下锅，炒菜时要慢慢加热
对焯菜时热水下锅，炒菜时急火快炒 。通过旺火急炒的方法，可缩短菜肴的加热时间，降低食材中营养素的损失率 。例如，猪肉中含有丰富的维生素B1，如将猪肉切成丝，旺火急炒，其维生素B1的损失率约为13%，而切成块用文火炖，维生素B1的损失率则约为65% 。
8、丢弃了含维生素最丰盛的部分
对例如，豆芽菜，有人只吃下面的芽而将豆瓣丢掉 。事实上，豆瓣中含维生素C比芽的部分多2～3倍 。再就是做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上 。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜，馅就不会出汤 。
9、为了多吃水果而榨果汁
对水果还是要吃原果 。每人每天四两一个的苹果，吃一个到一个半就够了 。如果榨果汁，一个肯定不够，有时候要三四个，这样会无形中摄取过多的果糖、葡萄糖，身体代谢不了，容易引发疾病 。
二、健康的饮食
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配
人类的食物是多种多样的 。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质 。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的 。
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源 。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素 。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端 。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜 。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物 。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失 。
2、多吃蔬菜水果和薯类
新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一 。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源 。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用 。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入 。
3、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收 。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源 。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml.饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶 。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质 。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品 。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分 。瘦畜肉铁含量高且利用率好 。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源 。
目前我国部分城市居民食用动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多 。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入 。相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加 。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性 。
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一 。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关 。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题 。为此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物 。
【日常饮食有哪些常犯的错发？日常如何饮食才能吃得健康？】

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