丢弃6恶习养成10大好习惯 让你活似神仙( 二 )
7、眼睛疲劳需休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息 ， 方法简单极了：当你打电话时 ， 如果不需要读什么或者写什么 ， 就把眼睛闭上 。眼睑是眼睛最好的按摩师 ， 特意眨眼并转动眼球10次 ， 一天重复若干次 ， 有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳 。
8、保护牙齿
牙齿洁白剂表面上看效果很好 ， 实际上会磨损牙齿的珐琅质 ， 使得牙齿象牙质暴露出来 。而象牙质的颜色比较深 ， 反而让你的牙齿看上去布满了齿渍 。不是越使劲越能把牙齿刷干净 ， 相反 ， 会磨损牙质 ， 引起牙周疾病 。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷 ， 减少对牙龈的冲击 。每次刷牙的时候 ， 别忘了轻柔地刷刷舌头 。
9、锻炼心肺功能
走路是最简单、最省钱的心肺功能训练 ， 每次持续大步走20到30分钟 ， 一周至少2次 。进行有氧训练增强肺活量 ， 还可以这样做：当你吃西红柿或者苹果的时候 ， 大嚼特嚼吧！这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分 ， 对肺有很好的保健作用 。
10、适度的运动
运动可促进全身的血液循环 ， 改善肺和心脏的作用;锻炼腰腿则可以防止老化 ， 目标是一天4公里(以计步器来计算是6000步)以上 。
8个易被女性忽视的坏习惯 家务繁重有害健康
爱美的你是不是每天都穿高跟鞋？经常都背着沉重的背包？睡眠不足？这些都是错误的生活习惯 ， 长此以往 ， 会严重伤害到身体 。那么究竟还有哪些女性生活习惯是有害身体的？
一些女性认为 ， 只要能控制饮食、积极锻炼、注意防晒、每天刷牙及定期检查 ， 身体自然就不会出问题 。然而 ， 一些容易被忽视的坏习惯往往会破坏健康 。小编为你总结了“女性8个伤身误区” 。
1、家务活太繁重
研究显示 ， 每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭 。专家建议 ， 工作及各种家务活应分清主次 ， 至少不要同时忙于多件事 。让老公和孩子分担一些家务活 ， 可让你感觉压力大减 。
2、穿高跟鞋走长路
澳大利亚近期研究发现 ， 整天穿高跟鞋的女性更容易受伤 。其原因是 ， 穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力 。专家建议 ， 只限特别场合穿高跟鞋 ， 每天穿2-3个小时为宜 ， 走长路时 ， 最好换上平底鞋 。
3、背包太重
背包过重既影响身体平衡 ， 又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力 。美国脊骨神经医师协会建议 ， 背包重量不宜超过体重的1/10 。背包应选材质轻的 ， 避免包上金属等饰物过多 ， 同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来 。
4、不爱做力量训练
力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康 ， 使身材更匀称 ， 甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病 。专家建议 ， 每周日常运动中增加两次力量训练 ， 如举哑铃等都是不错的选择 。
5、节食减肥容易妥协
英国研究发现 ， 女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次 。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯 。专家建议 ， 应坚持写饮食日记 ， 记录每日摄入的热量 ， 同时避免情绪化饮食 。
6、关心家人 ， 忽略自己
女性总是将家人的需求摆在第一位 ， 而忽视了自己 。这会导致身体和心理健康问题 。调查发现 ， 超过半数女性感觉不健康 ， 1/5的人表示保持健康太难 。专家建议 ， 按照重要性列出各种需求 ， 设法先满足自己的需求 。
7、杜绝一切零食
一项针对绝经期肥胖女性的调查发现 ， 每天吃一两次零食 ， 减肥会更成功 。专家建议 ， 每天两餐之间吃两次零食(热量为100-200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食 。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食 。
8、克扣睡眠时间
睡眠不足会危害女性健康 ， 加重某些疾病危险 ， 使认知能力减退 ， 导致身体肥胖 。专家建议 ， 即使再忙 ， 也应将睡眠放在首位 。保证卧室温度适宜、黑暗和安静 ， 不将电视及手机等带入卧室 ， 创造一切条件 ， 保证每晚睡足7-8小时 。
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