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哪些坏习惯会导致腹部肥胖？女人怎么减腹部的赘肉?

有许多人经常会有这样的感觉 ， 自己的身体其他部位没怎么变胖 ， 但是腹部的赘肉却越来越多 ， 不知道是什么原因造成的 。腹部脂肪堆积是很多人的困扰 ， 甚至很多人发现自己的小肚子越来越大变得很难看 ， 对于男性来说可能没怎么在意 ， 但是女性却是对此很烦恼的 ， 那么女性怎么能够减掉腹部赘肉呢？

1、坏习惯让你变成大腹婆
一、常常喝碳酸饮料
你是否一天少不了一杯或者是两杯汽水呢?如果是这样你就要额外注意自己的身体 。根据研究显示 ， 每天喝一两罐汽水的人 ， 他的腰围比不喝汽水的人粗五倍!
这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西 ， 所以你会在不知不觉中吃更多 。
而健怡汽水也好不到哪去 ， 添加人工甜味剂 ， 仍会让你食欲大开 。所以如果你是个严重的饮料狂 ， 宁愿选择一杯健康的冰沙、鲜榨果汁或是柠檬水 。
选择更健康的饮料 ， 不仅摄取一些营养 ， 还可以降低糖份的摄取 。而且汽水是不会止渴的 ， 那为什么要喝呢?
二、吃东西都用大碗来装
无论是自助餐或者是家里的晚餐 ， 注意盛饭的容器!在肥胖症状的人调查中 ， 发现他们几乎都喜欢用大碗用餐 。
你的碗够大 ， 才装更多菜 ， 但是这就无法消灭腹部的脂肪 。用大碗就会摄取更多食物 ， 并且囤积在肚子中 ， 它们会转换成你腰际上的脂肪 。
为了避免这个情形发生 ， 还是选用小盘子或是小碗吃饭 ， 抑制你的口腹之欲 。
三、半夜吃东西
【哪些坏习惯会导致腹部肥胖？女人怎么减腹部的赘肉?】 吃饱后睡觉 ， 除了腹部容易囤积脂肪 ， 更会有胃食道逆流的危险 。
当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状 ， 为了避免这种状况发生 ， 晚上吃的小巧 ， 饭后至少三小时不要躺下来 。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口 。
四、爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌 ， 绝对不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮 。
但其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害 ， 所以开始戒掉这坏习惯 ， 先从温水开始做起!
五、长期坐着
办公室OL们经常坐着使用电脑 ， 容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生 。
长期下来腹部腰围当然变大 ， 首先坐办公室腰要挺 ， 随时提醒自己缩小腹 ， 另外 ， 养成固定运动健身的习惯 ， 自然也会有帮助 。
上述是五种让女人腹部变大的一些坏习惯 ， 大家中招了吗?那么一旦腹部有赘肉应该如何减肥呢?来学习一下 。
2、女人怎么减腹部的赘肉
1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异) ， 最多不超过4-6斤;
2、在体重和体脂下降的同时 ， 身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4、保证饮食营养均衡 ， 满足身体及运动的营养需求;
5、适量的运动 ， 既不过少(没有效果) ， 也不过多(对身体造成负担);
6、良好的睡眠(不是大睡特睡) ， 保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7、能够保持良好的精神状态 ， 放松的心情 。
8、要有健康的饮食规律 ， 少吃油炸食品 ， 多吃些蔬菜水果 。黄瓜 ， 苹果都可以 。
9、多运动 ， 要有早睡早起的习惯 。
10、不要刻意去减肥 ， 最好不要吃减肥药 ， 吃了 ， 不仅对身体不好 ， 而且还会反弹 。
11、建议每天跑步 ， 不仅可以增强体质 ， 还可以适当的减肥 ， 最好是在下午跑 。
12、现代人的身体营养过剩 ， 要多吃粗粮 ， 像北方产的莜麦方便面 ， 荞麦方便面 ， 都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用 ， 会有很好的减肥效果!
总结：上文小编给大家介绍的有关腹部赘肉的一些生活坏习惯以及减腹部的方法 ， 想要拥有小蛮腰一定要注意养成好的生活习惯 ， 保持好的心态 。
3、按摩瘦腹部的方法
第一式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状 ， 轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。
小腹右上方是肝胆、脾 ， 胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。根据中国传统医学 ， 揉捏动作比拍打更加细致 ， 揉捏时若感到疼痛 ， 代表肝脏本身功能不好 ， 此时尽量小力 ， 不可愈痛愈大力反而造成伤害 。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯 ， 要马上看医生 。
第二式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气 ， 同时双手向上提 ， 然后吐气放松 。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式 ， 就像突然要跑百米 ， 脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。有些人做不到36次就头晕 ， 所以特别强调因人而异 ， 不要勉强 。如果做五六次就头晕表示体力很差 ， 不要再继续做 ， 休息一阵子 。
第三式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直 ， 互相交叠摆在肚脐上 ， 大拇指交叉 ， 掌心对准肚脐 ， 男左手在下、女右手在下 。稍稍吸气后收小腹 ， 双手顺时针揉36圈 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 摩擦时会感觉到手掌和腹部微热 。
按摩减腹部脂肪第四式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开 ， 轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。轻柔地拍 ， 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。然后大拇指先往手心内收 ， 其余四指握拳 ， 称为空拳 ， 用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方 ， 空掌拍法效果更好更深入 ， 但拳心有空气振动所以不会受伤 。

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