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吃什么食物可以护发？护发吃什么最好？

        女性除了拥有好身材之外 ， 还希望拥有一头乌黑秀丽的头发 ， 每一次洗头发的时候看见自己的头发时 ， 心情是非常愉悦的 ， 而不是看见自己的头发问题而心情变得担忧 ， 头发是非常脆弱的部分 ， 要好好保护 ， 饮食就是非常好的选择 ， 那吃什么食物可以护发？护发吃什么最好？

一.护发的食物
1、深绿色蔬菜
菠菜是首选 ， 菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源 ， 这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分 ， 而有毛囊分泌的油脂 ， 是天然的护发素 。如果不喜欢吃菠菜 ， 绿花椰菜和唐莴苣也是不错的选择 。
2、蛋白质食物
蛋白质是我们人体的基础 ， 如果缺少了这种物质就会严重的危及人体的生长以及健康 。同样 ， 蛋白质食物也是头发的必须营养品 ， 这类食物包括有蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等 。其中以蛋、鱼、肉、牛奶对头发的健康更加有利 ， 它们能够促进头发角质蛋白的合成和细胞再生 ， 同时还能减少脱发和头发分叉 。
3、维生素的食物
我们还应该尽量的多吃一些富含维生素的食物 ， 各种维生素对头发都具有很好的滋养作用 。富含维生素A的食物主要有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等;；含有维生素B的食物有：小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等 ， 可以起到促进头皮新陈代谢的功效 。
除了以上这两种之外 ， 富含有维生素C的食物更是必不可少 ， 像樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕等 ， 这些食物中都含有丰富的维生素c ， 它们都是头发生长所必须的营养物质 。
4、矿质食物
要保证头发健康生长 ， 保证发质柔顺绝对不能少了矿物质 ， 这种物质的缺乏会严重的影响到头发的生长以及健康 ， 并且还会导致各种头发问题的出现 。要想补充矿物质类物质 ， 不妨多吃一些黑色食物 ， 如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等 。
5、豆类
豆豆类 ， 比如芸豆和扁豆 ， 是健康头发饮食的重要组成部分 。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质 ， 同时也含有丰富的铁 ， 锌和生物素 ， 这些物质缺乏会使头发脆弱易断 。
6、坚果
坚果是硒的最好天然来源之一 ， 硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。
核桃含有α脂肪酸 ， 是W-3脂肪酸的一种 ， 可以帮助护理头发 。同时 ， 核桃也含有丰富的锌 。腰果 ， 美洲山胡桃 ， 杏仁也含有丰富的锌 。锌缺乏会使头发易分叉 ， 脱落 ， 所以 ， 健康头发的食谱中一定要包括坚果 。
7、蛋类
蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一 ， 并且蛋类含有生物素和维生素B-12 ， 这两者对美丽秀发都非常重要 。
尤其是黑芝麻 ， 其中所含有的卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等 ， 不仅仅可以起到滋养头发的功效 ， 同时还能改善头发分叉易断等情况 。
8、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸 ， 高质量的蛋白质 ， 维生素B-12和铁离子 。其中 ， W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分 ， W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥 ， 头发看起来会暗淡无光泽 。
【吃什么食物可以护发？护发吃什么最好？】 9、蚌
蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂 ， 蚌类除了起到壮阳作用 ， 它的护发作用也是出了名的 。
头发问题不仅影响女性的形象 ， 在一定程度上也反映出人体的营养状况 ， 所以我们可以通过提供营养的方式来调养我们的发质 。
二.怎样正确护发
1、醋可帮助头发恢复柔顺控制油脂 。用醋打湿头发 ， 自发根至发梢轻揉2-3分钟,最后洗净头发 ， 可让头发恢复柔软度 ， 还可起到控制油脂过度分泌的效果 。
2、蜂蜜和蛋清混合是头发最好的营养 。将蛋清和蜂蜜混合 ， 涂抹头发上 ， 再按摩头部几分钟 ， 用热毛巾包裹头发5-10分钟,清洗干净即可 。能有效补充头发所需营养 。
3、葵花籽油搭配香蕉泥可滋养头发 。捣烂的香蕉泥加上1茶匙的葵花油混合涂抹头发上 ， 在洗发前热敷30分钟 ， 可以有效滋润干燥头发 。
4、芒果能让头发更有光泽 。芒果去皮去核捣烂成糊 ， 加入橄榄油和新鲜柠檬汁 。洗发之后涂抹 。芒果所含丰富维生素和矿物质能令头发更有光泽 。
5、芝麻油可减少干性头发脱发 。稍微弄湿头发 ， 抹上滋润的芝麻油 ， 包上热毛巾30分钟 ， 再进行一般的洗发程序 ， 可以改善容易脱发的干性发质 。
6、番茄汁可消除头发异味 。将番茄捣烂成汁 ， 在清洗头发之后涂抹到头发上 ， 裹上毛巾15-20分钟后洗净 。可去除头发上的不良气味 。

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