清肠通便的食物有哪些？吃什么食物能清肠通便？
清肠通便是一种非常良好的养生方式 ， 但是要想达到良好的清肠效果 ， 也是需要将讲究方法的 ， 正确的饮食调养就是非常不错的选择 ， 那么清肠通便的食物有哪些？吃什么食物能清肠通便？下面就来详细了解清肠通便的食物 ， 以及需要注意的事项吧 。
1、清肠通便的食物
1.葡萄
葡萄所含的酒石酸及苹果酸能帮助消化 ， 而葡萄干裡的酒石酸能吸附肠道内的毒素 ， 与食物纤维在肠胃内互相配合 ， 有助毒素排出体外 ， 发挥整肠效用 。
藉由当季鲜美食材 ， 搭配异国风味的香料与料理方式 ， 增加健康饮食的趣味 ， 表现食物天然的风味与香气 ， 令人对健康蔬食料理耳目一新 。
2.地瓜
地瓜的纤维素除能改善便秘 ， 由于属硷性食物 ， 还可中和体内过多的酸性 ， 偏爱肉食的人可多吃地瓜改善体质 ， 避免慢性病上身 ， 建议尽量在早晨时食用地瓜 ， 营养成分最不易被肠胃内其他食物干扰 。
3.莲子
富含维生素B2、蛋白质、维生素E及食物纤维等营养成分 ， 在中医观点具有清血、益胃、安神的功用 ， 夏季煮碗消暑的冰糖莲子来喝 ， 能加强肠胃吸收营养的功能 。他食物干扰 。
4.香蕉
能促进肠道蠕动 ， 并缩短食物残渣通过肠道的时间 ， 增加排泄物的水分含量 ， 具有改善便秘 ， 预防大肠癌的效果 。不过有肾脏病的人不宜吃过量 ， 否则无法顺利排出体内的钾 。
5.哈密瓜
哈密瓜的维生素含量比起其他水果毫不逊色 ， 它含有丰富的铁 ， 能增加肠道消化酵素 ， 促进肠道活动 。
6.芒果
芒果特有的丝状纤维 ， 代表所含的纤维质十分丰富 ， 粗纤维可增强肠道蠕动 ， 抑制结肠癌发生 ， 所含的维生素A能使黏膜组织发育正常 ， 分泌润滑黏液 ， 使肠胃黏膜完整 ， 保护消化道及肠道环境的健康 。
2、葡萄吃多了的危害
1、会得胃溃疡
葡萄吃多了会得胃溃疡 ， 因为葡萄中有大量的酸性成分 ， 它们进入人体以后会加快胃酸的分泌 ， 对胃黏膜形成明显的刺激 ， 时间长了就容易引发胃溃疡 ， 对人们的身体健康不利 。
2、会发胖
葡萄吃多了会诱发肥胖 ， 虽然不严重 ， 但是对一些爱美的人群来说 ， 也是特别不利的 。因为葡萄中大量的葡萄糖 ， 人们适量食用 ， 不会对身体产生不良影响 ， 过量吃葡萄时 ， 这些葡萄糖就会在人体内转化成脂肪并堆积起来 ， 也就让人们出现了肥胖的症状 。
3、会诱发糖尿病
葡萄过量食用会让糖尿病的发生机率增加 ， 它诱发糖尿病的根源也是葡萄糖含量过高 ， 人们大量吃葡萄时 ， 会加重胰岛的负担 ， 不能让身体内的糖份正常代谢 ， 会在人体内形成积存 ， 会让人们的血糖指数上升 ， 严重时就会出现糖尿病 。
4、会长蛀牙
葡萄含有多种发酵糖类物质 ， 大多都对牙齿有较强的腐蚀性 ， 长时间吃葡萄 ， 特别是小孩 ， 吃葡萄时几乎一个接一个 ， 停不下来 ， 加上又没有及时清理口腔的意识 ， 糖分在口腔内停留时间过长 ， 容易导致蛀牙 。
5、容易腹泻
因为葡萄是一粒一粒的 ， 在清洗的时候又不想破坏葡萄串的结构 ， 往往导致葡萄没有洗干净 ， 这样葡萄外皮上的细菌就很容易被我们吃到肚子里去 ， 造成胃肠道菌群紊乱 ， 容易拉肚子 。另外葡糖含糖很多 ， 食用后容易口渴喝水 ， 此时为还没来得及消化葡萄 ， 水便将胃酸冲淡稀释 ， 葡萄、水和胃酸剧烈氧化发酵 ， 加速肠道的蠕动 ， 也可导致腹泻 。
6、血糖会急剧升高
葡萄很有多种发酵糖类物质 ， 其中葡萄糖的含量所占比例最高 ， 葡萄糖很容易被胃肠道吸收 ， 一次性食用过量的葡萄容易导致血糖急剧升高 。因此 ， 糖尿病患者最好不要食用过多葡萄 。
7、会妊娠糖尿病
葡萄的糖量丰富 ， 女性在怀孕期间内分泌发生了生理性变化 ， 体内的胰岛素相对不足 ， 对血糖的控制作用下降 ， 如果在此期间大量的食用葡萄 ， 导致葡萄糖的摄入量过大 ， 而孕期运动又相对缓和和减少 ， 血糖升高 ， 又无法及时消耗 ， 诱发妊娠糖尿病 。
8、会便秘
葡萄的糖量丰富 ， 女性在怀孕期间内分泌发生了生理性变化 ， 体内的胰岛素相对不足 ， 对血糖的控制作用下降 ， 如果在此期间大量的食用葡萄 ， 导致葡萄糖的摄入量过大 ， 而孕期运动又相对缓和和减少 ， 血糖升高 ， 又无法及时消耗 ， 诱发妊娠糖尿病 。
【清肠通便的食物有哪些？吃什么食物能清肠通便？】
9、一次吃多少葡萄味适量
水果虽然好吃 ， 但是也要注意控制摄入的量 ， 什么东西吃多了原先的好处就会往反面发展了 ， 这即是“过尤不及”的道理 ， 葡萄同样如此 。那葡萄一次吃多少合适呢?葡萄含糖量高 ， 热量也高 ， 食用一定要注意量 ， 应该保持每天100克左右为佳 ， 也就是2两左右 。糖尿病患者更应该少吃 。
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