孕妇可以晨练吗？孕妇能晨练吗？
很多人每天早上都有晨练的习惯，晨练确实对人是有好处的，但是晨练的时候要注意一些事项，而且不同的人最好选择不同的晨练方法，有一些孕妇也有晨练的习惯，孕妇适当的运动确实有好处，但是运动不能太剧烈，那孕妇可以晨练吗？孕妇能晨练吗？
1、孕妇可以晨练吗
孕妇可以晨练，但是活动量不能太大 。
孕妇进行适当的晨练，可以增加宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，可以促进宝宝的生长发育，同时还能控制自身体重的增长，同时还能防止生出巨大儿，有利于自然分娩，因此孕妇适当的晨练对自己和胎儿都有好处 。
2、孕妇晨练有什么好处
晨练后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，有利于自然分娩 。而且孕妇在进行晨练运动时胎儿也会随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好 。可见，合适的晨练对母婴健康都是十分有利的 。
3、可以做哪些运动
(1)散步
方法：孕妇散步的时候尽量伸直后背，两手和谐摆动，头和上身尽量不要上下摆动，用全身走路 。此外，后脚蹬地面，向前伸出的脚，要脚跟先着地 。
女性在整个孕期都可以坚持散步，每次缓慢步行20分钟左右，这样既能呼吸早上的新鲜空气，又能起到锻炼身体、放松心情的目的；而且在散步的过程中还能与人多交流，能有效地避免产前抑郁 。
(2)有氧操
方法：
1.伸展运动 。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落 。
2.足尖运动 。孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地 。
3.盘腿坐 。盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开 。如此一压一放，反复练习2～3分钟 。
4.四肢运动 。站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次 。
孕妇晨练的时候做有氧操能够为肚中的宝宝提供更多的氧气，这有利于宝宝的生长发育，同时还能够锻炼孕妇的身体，让她充满力量，同时还能够促进分娩 。
4、孕妇晨练的注意事项
1.孕妇在晨练的时候心跳的速率最好在140下以内，超过这个范围会增加孕妇的血流量，血管可能会负荷不了 。
2.每次晨练最好运动15-20分钟左右的样子就休息一下，这样可以避免孕妇出现心跳过快的情况，同时也不会感到太过劳累 。
3.晨练前期、中期和后期都要注意补充水分，这样不但可以防止脱水，还能控制体温上升的速度 。
5、晨练要注意什么
1、晨练不要过早
注意把握好晨练的时间，因为过早、天气越黑、气温也越低，不仅容易发生跌倒，而且容易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心梗扥疾病 。因此，晨练最好是等到太阳初升的时候外出锻炼，并且同时需要注意保暖 。
2、不宜空腹晨练
注意不要在空腹的时候进行陈亮，特别是老年人的新陈代谢率较低，脂肪分解速度较慢，空腹锻炼非常容易导致低血糖反应 。因此，老年人在晨练前应该先适当喝些牛奶、豆浆或是吃点麦片等，但同时也要注意进食量不宜太多 。
3、避免大雾天气晨练
雾是空气中水气的凝结物，其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质 。锻炼的时候如果吸入过多的雾气，不近但不到强健身体的作用，反而可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病 。
4、晨练要做好准备活动
在晨练前必须要先做好准备活动，让肌体能够充分的调动起来后在投入到锻炼中去，这样可以有效地预防运动损伤，避免因准备运动不够而发生意外伤害事故 。
5、晨练运动量不宜大
老年人在早上进行晨练的时间一般宜控制在半小时左右，可以选择散步、慢跑或太极拳等强度不大的运动项目 。如做5分钟预备动作、慢跑20分钟，再打一套太极拳，就可以达到很好的健身效果了 。
6、晨练后不宜再睡回笼觉
很多人在一开始晨练的时候，由于身体尚未完全适应，大多在晨练后容易感觉到身体疲惫、肌肉酸痛，因此喜欢再睡上一个回笼觉 。其实，晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧 。
【孕妇可以晨练吗？孕妇能晨练吗？】
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