俯卧撑一组多少个合适？
俯卧撑一组做多少个，取决于你想通过俯卧撑达到什么样锻炼目的！
1.如果你想通过俯卧撑锻炼自己的肌肉耐力，你可以每组尽量多做，一直做到自己力竭！
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2.俯卧撑是徒手锻炼胸肌的王牌动作，如果我们是以增大锻炼胸肌为目的，那么建议每组的次数是8RM到12RM！，也就是每次做8到12次就力竭的感觉，如果自身重量满足不了，我们可以考虑负重，达到这个效果！
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下面分享一些俯卧撑锻炼胸肌的经验！
??虽然我们的胸大肌是整体一块，但是根据胸大肌的肌纤维走向与生理功能，我们从训练角度，可以把胸肌分为五个部分，这样我们才能全面的刺激锻炼我们的胸肌！五个功能区域划分，如下图
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下面说下，我们想要锻炼到胸肌的不同部分，该采用什么变式得俯卧撑动作：
【1】中胸部分
推荐动作：标准俯卧撑
训练计划推荐：12RM*5组
【俯卧撑一组多少个合适？】
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动作要点：
1.双臂放在胸部两侧，双手距离与肩同身体成一条直线，腰部收紧，全程不能踏腰弓背！
【2】胸部外侧及整体
推荐动作：宽距俯卧撑
训练计划推荐：12RM*5组
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动作要点：
??双手距离1.5倍肩宽，
【3】上胸部
推荐动作：下斜俯卧撑
训练计划推荐：10RM*5组
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动作要点：
??双脚置于高处，与地面成45度
【4】下胸部
推荐动作：上斜俯卧撑
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训练计划推荐：力竭*5组
动作要点：
??双手置于高处 。与地面45度左右！
【5】胸肌中缝
推荐动作：钻石俯卧撑
训练计划推荐：8RM*5组
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动作要点：
??双手靠近，大拇指与食指组合成一个菱形动作！其他动作与标准俯卧撑相同！
??以上五个动作为一套完整的胸肌锻炼动作，每次锻炼可以以上述五个动作为基础，分别刺激我们胸肌的不同部分，以达到每次都可以有效刺激锻炼到我们胸肌各部分的目的！
以上就是我关于一些俯卧撑锻炼的心得，希望可以帮到你！
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其他网友观点
这个因人而定 。比如我健身两年多，俯卧撑一次可以做33个，为了多做几组，我一组只做25个，达到均分力量的目的 。
其他网友观点俯卧撑一组做多少个合适？这需要从锻炼的目的去决定 。
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下边老胡从增肌，增力量，增耐力三个方面去回答这个问题 。
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1增肌
如果做俯卧撑的目的是增肌，那么，就要按照增肌最适合的rm区间来练 。
我们知道，增肌训练最合适的rm区间为8-12rm，所以，每组最多做12次为宜 。
可能很多人会想，才12次啊！我每次可以一口气做百八十次，做这么几次，根本没感觉！那是因为你没有按照增肌训练的要求去做
增肌训练的俯卧撑
做法：
双手与肩同宽撑地面，双脚并拢，下落时整个核心收紧，头，背，臀，腿在一条直线上运动，下落时沉肩，手肘略向后，胸部离地面一厘米时推起，下落时吸气，要缓慢，整个下落过程（离心收缩）3秒完成，起身时呼气，推起过程（向心收缩）一秒完成 。
重复上述过程，直到完成12次算一组，一般一个训练日需要完成10组 。
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2增力
以增加力量为目的的俯卧撑训练，需要追寻增长力量适合的rm来进行训练 。
增长力量一般采用每组3-5rm为主的训练模式，我们知道，想增长力量就必须进行大重量训练，因此我们要采取负重俯卧撑来训练 。
做负重俯卧撑需要把杠铃片放在背上，增加身体的负重，重量的选择以能完成最多5次力竭的重量为宜 。
做的过程中要快起，快下，也就是快离心收缩，快向心收缩 。锻炼出更高的爆发力 。
每组3-5次为宜 。其它的动作要领与增肌训练一致
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3增耐力
以增加胸部肌肉耐力为主的训练，可以安排能完成每组20次以上俯卧撑！进行训练 。动作过程中快离心收缩，快向心收缩 。
其它的动作要领与增肌俯卧撑一致 。
总结：不同的训练目的，选择不同的俯卧撑模式，俯卧撑这个动作，除了锻炼胸部肌群以外，对三角肌前束，肱三头肌群，核心肌群都有不错的锻炼效果 。
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