老人冬季谨防腰部扭伤
老人冬季谨防腰部扭伤
随着天气变冷 ， 老年人的腰部容易出现疼痛情况 ， 在运动中腰部扭伤的风险也会增加 ， 因此 ， 老人要护好腰部 。那么 ， 老人该如何护腰？腰部保健其实只要从日常生活中寻找方法就可以了 ， 例如站立、坐下时动作要缓慢 ， 不要长时间做太矮的椅子 ， 尽量不要去搬运重物等 。
除此之外 ， 老人要如何预防腰部扭伤呢？
1、老年人尽量不要搬运力不能及的重物 ， 搬运重物时注意先下蹲 ， 再抬举重物 ， 切勿直接弯腰搬运；两人抬物时 ， 注意相互提醒 ， 同时抬起、放下 ， 要借助肩、膝关节的力量 ， 防止扭伤腰部 。从地板上捡东西时 ， 无论物品轻重 ， 都应蹲下再捡 ， 站立时也要靠两膝支撑起来 。
2、盘腿坐时 ， 臀下应加坐垫 。因为席地而坐 ， 会增加腰部骨骼和肌肉的负担 。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发 ， 在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变 。
3、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退 ， 负重甚至站立时就会感到腰痛 ， 因此要注意多摄取高钙食品 ， 多吃蔬菜 ， 多晒太阳 。
4、拿取较沉重的物品时 ， 应使物品其紧贴胸前抱紧 ， 以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时 ， 要站在板凳上 ， 不要伸腰踮脚去拿 。
5、老年人的肌肉力量减退 ， 又容易劳损 ， 所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的 ， 如太极拳、扭秧歌等简便易行 ， 效果也好 。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉 ， 有一定的保健作用 。
6、老年人由于身体机能减退 ， 易发生腰部扭伤、骨折 ， 此时一定要及时看医生 ， 一定时间的卧床休息 ， 对预防后期腰痛是非常有必要的 。
7、坐椅子时 ， 最好能有靠背 ， 同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时 ， 可以跷二郎腿 ， 哪条腿在上面无关紧要 ， 自我感觉舒适就好 。
8、腰部持续疼痛不能自行缓解时 ， 一定要查明原因 ， 排除肿瘤等病变 。腰部急性疼痛时可以佩带腰围 ， 卧床休息以缓解疼痛 ， 但注意不要经常佩带 ， 并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。
9、卧床以硬板床或棕板床为佳 ， 不要长期卧软床 ， 因为这样会使脊柱处于不正常的姿势 ， 引起姿势性腰痛 。
老人要做好以上说明的预防腰部扭伤的方法及护理 ， 以为人一上了岁数 ， 身体骨骼就不如年轻时强硬了 ， 并且各个关节、器官功能都会慢慢减弱 ， 不但腿脚不灵便了 ， 腰部也十分容易受伤 ， 尤其是在运动过程中 ， 用力过猛可能就会导致腰部扭伤 。
老年人适合的护腰方法
腰是人身体重要的部位 ， 是人体力量来源的中枢 ， 腰好做什么事才能得心应手 ， 才能发挥出百分百的力量 ， 所以我们要十分注意腰的护理 。而对于老年人 ， 腰相对来说更加脆弱 ， 同样也更需要很好的保护 。
1、转腰
在平地站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 ， 以腰为轴 ， 上身保持直立状态 ， 胯部按顺时针方向水平旋转 ， 然后按逆时针方向做同样的动作 ， 速度均匀 ， 不要太快太猛 ， 各做20次左右 。
2、弯腰
站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 腰部前屈后展各10次左右 。
【老人冬季谨防腰部扭伤】 3、捶腰
双腿稍微弯曲 ， 双臂自然下垂 ， 双手轻握成拳 ， 腰部按照顺时针、逆时针方向扭动 ， 双臂随之摆动 ， 一前一后轻轻捶打在腰部和腹部 ， 连续20个循环 。
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