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女人吃哪些食物可以抗衰老？女人日常养生有哪些常识？

  在我们的日常生活当中，很多的女性朋友们都会用护肤品来保养自己的肌肤，但是到了一定的年龄时，女性朋友们还是会出现衰老的现象，下面小编给大家介绍了一些天然的抗衰老食物，希望对女性朋友们有帮助 。那么女人吃哪些食物可以抗衰老？女人日常养生有哪些常识？

一、女人抗衰老食物
女人吃什么抗衰老之一：菠菜
菠菜相信很多人都爱吃，它的功效也是非常大的，菠菜可以让女性不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率 。
菠菜可以让女性不贫血，体质强
女人吃什么抗衰老之二：冬瓜
冬瓜中有着大量的维生素，多吃冬瓜可以给肌肤带来更多的胶原蛋白与弹力纤维，能够起到良好的补水作用 。经常食用，可以抗皱，让肌肤光滑如婴儿般 。
女人吃什么抗衰老之三：西兰花
【女人吃哪些食物可以抗衰老？女人日常养生有哪些常识？】 西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源 。
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素
女人吃什么抗衰老之四：豆腐
除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源 。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间 。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品 。
女人吃什么抗衰老之五：鱼肉
鱼肉含有最多的是蛋白质，女性能在鱼肉中摄取大量蛋白质!鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收 。
女人吃什么抗衰老之六：圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒 。
女人吃什么抗衰老之七：橙子
防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力 。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长 。
女人吃什么抗衰老之八：洋葱
洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌 。
二、养生常识
1、肌肤抗氧化
人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的 。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生氧化破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老 。因此近年来流行一个理念--抗氧化 。其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质 。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍 。
（1）每天至少吃1~2份由2~3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜组成的拼盘;
（2）吃1~2粒番茄红素胶囊 。
2、饮食有道
有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来 。这话不无道理 。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短 。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因 。
吃饭不要吃的过饱，一方面，吃的多了会让身体感觉不适，另一方面，过多的饮食也会给人体消化带来负担，8分饱是最佳的饮食习惯，既能保持营养均衡，也能带来更多的健康 。
3、补充能量
随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足 。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛 。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳 。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源--碳水化合物 。
（1）每天累计摄入约1斤主食;
（2）饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果 。
4、补充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降 。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%~45%，而老年人仅约占25%左右 。从这个角度讲，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程 。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系 。
每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延伸肌肉衰老的目的 。
5、适脂生活
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等 。但脂肪有好坏之分 。动物的油脂等饱和脂肪属于坏脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首 。而植物油和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益 。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了 。
（1）适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;
（2）每周吃1~2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类 。
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等
6、胶原蛋白
胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%~80%.皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润 。此外，它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著 。但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因 。
（1）适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等;
（2）适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏 。
7、膳食纤维促进身体排毒
随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来 。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一 。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一 。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用 。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生 。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手 。
每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等 。
搭配抗衰老食物，养成良好的生活习惯，这样可使美容加倍，每天吃什么都是吃，还不如吃些有益于健康的食物 。

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