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哺乳期喂奶会瘦吗？哺乳会瘦吗？

哺乳期的产妇需要补充大量的营养 ， 这样才能让宝宝摄取到足够的营养 ， 很多产妇在这时候都会长胖 ， 但是不少人在喂奶期间可能会瘦 ， 因为带孩子是很辛苦的 ， 哺乳期的时候需要特别注意自己的饮食 ， 那哺乳期喂奶会瘦吗？哺乳会瘦吗？

1、哺乳期喂奶会瘦吗
哺乳期喂奶有利于瘦身 ， 因为哺乳本身就是一个减肥的过程 ， 不仅可以消耗妈妈体内多余的脂肪和热量 ， 还可以促进子宫收缩 ， 刺激催乳素的分泌 。但若是妈妈在哺乳期内摄入过多的脂肪和高热量的食物 ， 摄入与消耗的能量不平衡 ， 且妈妈又很少运动 ， 则靠喂奶会很难瘦身 。
2、可通过饮食调节瘦身
(1)改变烹饪方式
【哺乳期喂奶会瘦吗？哺乳会瘦吗？】 哺乳期妈妈的饮食需少放油 ， 煎炒的烹饪方式改为蒸煮 ， 因为身体制造乳汁不需要吃很多的油 ， 哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪 ， 专门等着哺乳时消耗掉 ， 若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸 ， 那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉 。
(2)少喝白色浓汤
浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪 ， 并不是哺乳时所缺乏的营养物质 ， 哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤 ， 去掉表面上的浮油 ， 最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤 ， 能供应更多的蛋白质和维生素 ， 且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
(3)多食用杂粮
哺乳期妈妈减肥 ， 可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥 ， 可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材 ， 这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量 ， 让宝宝收益 ， 其中含有的膳食纤维 ， 对预防便秘也有帮助 ， 且粥的水分比饭更大 ， 即便吃饱也不会担心长胖 。
(4)多食用蔬菜
哺乳期的妈妈在减肥时 ， 切不可让自己挨饿 ， 若是减少了三分之一的主食 ， 可以用大量的蔬菜来填补 ， 蒸煮和凉拌的蔬菜体积大 ， 饱腹感强 ， 且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分 ， 对宝宝和妈妈都十分的重要 。此外 ， 妈妈要忌吃甜食、甜饮料、垃圾食品等等 。
3、可通过运动瘦身
(1)散步
刚刚生完宝宝不久 ， 妈妈的身体比较虚弱 ， 可以选择散步 ， 散步强度小 ， 是最简单最有效的锻炼方式 ， 但是需循序渐进 ， 有计划的进行 ， 妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟 ， 然后慢慢增加到每次散步30分钟左右 ， 最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 ， 要以妈妈习惯的频率增加散步的长度 。
(2)产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动 ， 哺乳期妈妈进行产后瑜伽 ， 不仅能让体型变得修长好看 ， 还有助于产后身体的康复 ， 但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽 ， 要在身体合适的情况下做 ， 最好是在专业瑜伽老师的指导下进行 。
(3)仰卧起坐
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法 ， 仰卧于地面或者体操垫上 ， 两腿屈膝稍分开 ， 大小腿成直角 ， 两手交叉抱于脑后 ， 另一人压住受试者双脚 ， 要求起坐时双肘触及两膝 ， 仰卧时两肩胛必须触垫 ， 每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 。
(4)爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式 ， 对瘦身也有着非常明显的作用 ， 上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍 ， 比晨跑锻炼多80% ， 但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度 ， 根据自己的身体情况来确定运动量 ， 并经常进行适当的调整 ， 最关键是要坚持 。
(5)和宝宝一起运动
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显 ， 妈妈平躺 ， 双腿支起来 ， 把宝宝放在肚子上 ， 然后腰向上提 ， 顶胯到最大程度 ， 坚持到挺不住再放下 ， 再挺 ， 每次至少做30下 ， 能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子 。
(6)游泳
游泳是一种全身运动 ， 不但可以塑形 ， 还可以提高心肺功能 ， 锻炼全身几乎所有的肌肉 ， 哺乳期妈妈身体若已经完全恢复 ， 可以进行大幅度运动后 ， 慢慢尝试游泳 ， 能逐渐的去掉体内过多的脂肪 ， 非常有助于产后瘦身 。
注意：哺乳期妈妈减肥 ， 切不可过早过度的运动 ， 因为过早过度的运动 ， 不利于子宫的康复 ， 且在身体还没有完全恢复的情况下 ， 剧烈的运动还会导致子宫的下垂 。肌肉韧带松弛 ， 使女性提前衰老 。
4、把握减肥的黄金时期
哺乳期减肥的黄金时间是产后半年 ， 这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机 ， 因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态 ， 未形成包裹状的难减脂肪 ， 且这段时间减肥 ， 皮肤的弹性修复难度会比较小 。此外 ， 这一时期妈妈的月经基本恢复正常 ， 即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常 ， 这个时候减肥 ， 不但不会影响哺乳 ， 还会让奶水更加的通畅 ， 所以哺乳期妈妈要把握减肥的黄金时期 。
5、要保证充足的睡眠
哺乳期妈妈瘦身 ， 要保证充足的睡眠 ， 及时晚上需照顾小宝宝 ， 白天也要及时的补充睡眠 ， 良好的休息利于帮助减肥瘦身 。
6、要保持愉悦的心情
哺乳期妈妈减肥 ， 要保持愉悦的心情 ， 坚持减肥的毅力和恒心 ， 体重自然会下降 ， 不要过于担心自己的体重问题 ， 过于焦虑和担心不利于产后瘦身 。
7、哺乳期瘦身时间
哺乳期最好不要减肥 ， 产后减肥时间应在6周后 。
月子期间不可减肥 。
产后6周 ， 可以开始减肥 。
产后2个月 ， 减肥循序渐进 。
产后4个月 ， 加大减肥力度 。
产后六个月 ， 减肥的黄金期 。
8、健康小贴士
哺乳期妈妈最好不要着急减肥而应注意营养 ， 但不要吃高热量的食物 ， 多休息 ， 维持日常活动 ， 体重能保持在比刚生产完少2-3公斤即可 。切忌不可服用减肥药、减肥茶 ， 通过节食减肥等不科学的方式来瘦身 ， 不仅影响妈妈身体的恢复 ， 且对宝宝的影响极大 。
9、出血还能继续喂奶吗
哺乳期喂奶出血了是可以继续喂奶的 ， 但是妈妈会很疼痛 ， 所以妈妈在给宝宝喂奶时可以先喂不痛的一边 ， 再喂痛的一边 ， 让宝宝含着大部分乳晕 ， 纠正宝宝含接乳头不正确的姿势 ， 或者妈妈用吸奶器把奶挤出来再用奶瓶喂宝宝 。
注意：哺乳期喂奶出血 ， 若妈妈患有乙肝大三阳则要停止哺乳 。

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