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女性过度运动有什么危害？适合女性的运动锻炼有哪些？

大家都知道减肥瘦身的最佳方式就是运动 ， 并且运动不仅能够起到减肥效果且对增强身体素质也有不少帮助 ， 但前提是合理的锻炼 ， 也就是适合自己实际情况的运动 。如果强度太大那么将易引起健康问题 。那么女性过度运动有什么危害？适合女性的运动锻炼有哪些？

1、过度运动危害
子宫下垂
一些女性做超负荷运动 ， 比如说举重 ， 会使腹部的压力增加 ， 很容易造成子宫暂时性的下垂 ， 不过不会脱垂 。如果长时间做这些超负荷运动的话 ， 那么就很容易造成子宫脱垂 。子宫脱垂的情况是很严重的 ， 大家一定要重视 。
外阴创伤
女性在运动的过程中 ， 如果不注意会对外女性私处位造成创伤 。比如骑自行车的时候 ， 如果外阴与自行车坐垫、横梁或者是其他的硬物相撞的话 ， 那么是很容易造成血肿的 ， 严重的情况还会对尿道和女性私处造成伤害 ， 这一点年轻的女孩子要尤为注意 。
月经不调
一些女性朋友的运动量较大 ， 会出现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情况 ， 如果是青春期的少女的话 ， 则会表现为月经初潮来的晚 。这主要是因为运动的强度太大 ， 抑制了下丘脑的功能 ， 造成内分泌失调 ， 从而影响了性激素的分泌 ， 出现了月经不调的状况 。
以上就是我们为大家讲解的女性运动减肥的坏处 ， 除此之外 ， 过度的运动减肥还会卵巢破裂、子宫内膜异位症等 ， 所以各位女性运动必须要适度 ， 科学运动最健康 。以下推荐5种最适合女性的运动：
打羽毛球
锻炼到手部肌肉、小腿和大腿 ， 能有效锻炼身体 ， 挥球动作可以拉动全身 ， 也可以塑形健身 ， 使女性的身体更加柔韧 。另外 ， 也能训练手脚的协调性 ， 使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作 。
骑自行车
这是一项最易于坚持的运动方式 ， 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉 ， 并且 ， 对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时 ， 它还有助于你的血液循环系统 。
跳舞或练瑜伽
练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢 ， 去除体内废物 ， 形体修复、调理养颜从内及外 ， 能带给你优雅气质、轻盈体态 ， 提高人的内外在的气质；也能增强身体力量和肌体弹性 ， 身体四肢均衡发展 。但练瑜伽要有专人教导 ， 切勿随意模仿 ， 否则很容易令筋骨受损 。
跑步或散步
慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处 ， 每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上） ， 会有利于减肥 ， 最好的方式是跑走结合 。贵在坚持 ， 坚持一个月以后会有意想不到的效果 ， 但如果想要好好减肥 ， 那当然必须要长期跑步 。
游泳
游泳是一种全身运动 ， 能有效增强心肌和肺部功能 ， 增强体力和免疫力 ， 对女性来讲更塑造漂亮的曲线 。游泳的过程中有水的保护 ， 这种运动对骨骼和关节的损伤较少 。
2、吃素食可以减肥
1、吃素食可以减肥
从理论上来说 ， 吃素是可以减肥的 ， 跟鸡鸭鱼肉等荤食来说 ， 素菜少了动物性油脂和植物性油脂 ， 含有的水分较多 ， 长期食用这些热量低的食物 ， 体重会有明显下降 。
2、不一定以生冷食物为主
有的人认为蔬菜生吃更有利于减肥 ， 因此很少吃熟的菜肴 ， 倾向于凉拌和做沙拉 。实际上蔬菜中很多营养成分要添加了油脂才能更好的吸收 。蔬菜加热后细胞壁被完整性破坏 ， 能大大提高吸收率 。像维生素K ， 番茄红素 ， 胡萝卜素都是属于烹调后更容易吸收的物质 。喜欢吃蔬菜沙拉的人要注意 ， 沙拉酱的脂肪含量高达60%以上 ， 用它凉拌蔬菜 ， 不会比放油烹饪的热量低 。
3、不吃早餐更易肥胖
吃素可以减肥 ， 但是长期吃素 ， 容易感到饥饿 ， 一旦饿的时候 ， 就会选择吃一些小零食来填肚子 ， 这样实际上又增加了卡路里 ， 水果蔬菜水分高 ， 热量低 ， 肚子饿的时候吃这些反而会让注意力更无法集中 ， 体力不支 ， 结果反而达不到减肥功效;另外 ， 就算吃素也不能忽视早餐 ， 不吃早餐早上更容易饥饿 ， 这种情况下进食中餐的时候身体反而会储存更多能力 ， 以弥补上午缺失能量 ， 更容易导致肥胖 。
 
【女性过度运动有什么危害？适合女性的运动锻炼有哪些？】

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