体重反弹说明减肥失败了吗 减肥成功后如何避免发生反弹
减肥成功的人最担心的就是反弹了 ， 看到体重反弹就以为是减肥失败了 ， 开始灰心丧气 ， 其实判断减肥成功不能单看体重数字 ， 那么 ， 体重反弹说明减肥失败了吗？如何避免发生反弹？下面小编就来说说 。
体重反弹说明减肥失败了吗体重反弹未必说明减肥失败 。
从医学角度看 ， 肥胖是指体内脂肪积聚过多或过剩 ， 而减肥则是通过运动或控制饮食的方法来消耗体内脂肪 。体重的变化只能反映体内各组织总重量的变化 ， 无法反映身体内具体成分的变化 。
人体肌肉的密度约为脂肪的 4 倍 ， 相同重量下 ， 肌肉的体积总是远远小于脂肪 ， 如果通过运动增加了身体的肌肉 ， 体重变化甚至可能会增加 ， 但这未必就说明减肥失败 。
体重仅仅是一个数字 ， 在减肥时并不值得被过度关注 。身材是不是更健康有型了、裤子是不是比以前更松了 ， 才是减肥成功与否的判断依据 。
想体重不反弹 ， 要注意千万别过度节食 ， 因为结果往往是 ， 减肥刚有一点效果 ， 又迅速食欲大开 ， 大脑也接受信号将体内的脂肪补上 ， 体重自然就反弹了 。
减肥成功后如何避免发生反弹1、调整好饮食搭配
必须管住嘴 ， 不吃或少吃油腻食物 ， 晚上9点之后不能吃任何食物 。每顿饭只吃7~8分饱即可 ， 吃饭时须细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼30下 。早晨醒来后空腹喝杯蜂蜜水或淡盐水 ， 能促进胃肠道蠕动 。饭前喝杯水然后给人们一定饱腹感 ， 饭后喝杯水能促进食物消化 。
2、调整好运动方案
减肥时需侧重于有氧运动 ， 增加肌肉时需侧重于力量训练 。不能长时间做同一种运动项目 ， 以免进入减肥平台期 。就拿跑步减肥的人来说 ， 不能执着于均速跑 ， 可以加入更多的冲刺跑、爬坡跑或变速跑 ， 也可以尝试做高强度间歇训练或提升运动量 。另外也可以更换其他的有氧运动如游泳、骑行或跳绳 ， 能使得身体重新适应新的运动方案 。
3、调整好健身目标
减肥成功后考虑调整健身目标 ， 不妨增加肌肉、塑形或着重提升某一方面能力 。
大部分男性会考虑增肌 ， 也有部分人考虑提升5公里跑的水平等 。
减肥并不是一蹴而就的 ， 应该长期坚持下去 ， 即便是已经有了初步的效果 ， 也需继续保持减肥的饮食和运动状态 ， 等到减肥成功后再适量调整饮食和运动 ， 但仍然保持好运动状态以及低热量的饮食 。
保持正常的作息 ， 避免身体代谢功能发生紊乱 。减肥成功之后 ， 若仍然不保持足够的有氧运动 ， 身体脂肪消耗减少 ， 也容易出现脂肪堆积反弹 。每周仍然保持至少5天的运动 ， 每次运动时间保持在30分钟左右 ， 可以选择慢跑、游泳、健走等有氧运动 。
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