哺乳期减肥饿了吃什么？喂奶减肥饿了吃什么？
哺乳期对于女性来说是很重要的时期 ， 这时候不仅仅是自己身体恢复的事情 ， 而且还需要让宝宝从母乳中摄取到充足的营养 ， 但是很多人在这时候会选择减肥 ， 所以会控制自己的饮食 ， 可是还是经常会感觉饿 ， 那哺乳期减肥饿了吃什么？喂奶减肥饿了吃什么？
1、苹果
苹果含有独特的果酸 ， 可以加速代谢和减少体内的脂肪 ， 且苹果是低热量食物 ， 即无论哺乳期妈妈吃多少 ， 都不会比日常生活所摄取的热量还多 ， 能有助于产后的瘦身 ， 所以哺乳期妈妈饿了可以食用苹果来缓解饥饿感 。
【哺乳期减肥饿了吃什么？喂奶减肥饿了吃什么？】
注意：哺乳期妈妈晚上不要吃苹果 ， 不仅对身体没有好处 ， 还会加重肠胃的负担 。
2、牛奶
牛奶是非常有营养的饮品 ， 对哺乳期妈妈的健康很有帮助 ， 哺乳期减肥饿了可以喝杯牛奶 ， 即能产生饱腹感 ， 也不会长胖 ， 且还能补充钙质和维生素D ， 还有美容养颜抗衰老的作用 。
3、燕麦
燕麦中含有蛋白质和粗纤维 ， 对人体的营养很高 ， 且脂肪和热量少 ， 还可以降低血糖的形成 ， 而燕麦纤维含量高 ， 耐饥饿 ， 有饱腹感 ， 所以哺乳期妈妈减肥饿了可以适当的食用燕麦 。
4、白米粥
哺乳期妈妈减肥期间容易饿 ， 平时最好有煲粥的习惯 ， 无论什么时候饿了都可以喝一碗粥 ， 特别是白米粥 ， 比较清淡 ， 没有添加任何配料 ， 能健脾养胃 ， 相对来说不会那么胖 。
5、甜酒冲蛋
甜酒冲蛋富含蛋白质 ， 能滋阴补阳、益气生津、活血消肿 ， 对哺乳期妈妈是有好处的 ， 营养美味容易制作 ， 还不会引起哺乳期发胖 ， 是哺乳期妈妈饿了非常缓解饥饿感的食物 。
6、黄瓜
黄瓜是产后食疗减肥的不错选择 ， 黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化 ， 还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 ， 能有效的减少妈妈体内的脂肪含量 ， 所以哺乳期妈妈减肥饿的时候 ， 可以食用一根黄瓜 。
7、小贴士
哺乳期减肥 ， 少食多餐是比较好的方式 ， 新妈妈可以每次少吃一点 ， 多吃几餐 ， 这样不会那么快觉得饿 。
8、产后运动减肥
1、散步
刚刚生完宝宝不久 ， 妈妈的身体比较虚弱 ， 可以选择散步 ， 散步强度小 ， 是最简单最有效的锻炼方式 ， 但是需循序渐进 ， 有计划的进行 ， 妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟 ， 然后慢慢增加到每次散步30分钟左右 ， 最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 ， 要以妈妈习惯的频率增加散步的长度 。
2、仰卧起坐
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法 ， 仰卧于地面或者体操垫上 ， 两腿屈膝稍分开 ， 大小腿成直角 ， 两手交叉抱于脑后 ， 另一人压住受试者双脚 ， 要求起坐时双肘触及两膝 ， 仰卧时两肩胛必须触垫 ， 每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动 ， 哺乳期妈妈进行产后瑜伽 ， 不仅能让体型变得修长好看 ， 还有助于产后身体的康复 ， 但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽 ， 要在身体合适的情况下做 ， 最好是在专业瑜伽老师的指导下进行 。
4、爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式 ， 对瘦身也有着非常明显的作用 ， 上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍 ， 比晨跑锻炼多80% ， 但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度 ， 根据自己的身体情况来确定运动量 ， 并经常进行适当的调整 ， 最关键是要坚持 。
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