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瑜伽的呼吸法基本要领

现在有很多的人想通过瑜伽的锻炼，保障自己身体的健康，所以有很多经常通过瑜伽锻炼了的人，想全面了解一下，在瑜伽锻炼的时候呼吸方法的基本要领有哪些？为了你能尽快的掌握瑜伽的呼吸法，就来看看下面详细的介绍，希望你能通过练瑜伽，保障自己身材好，身体更健康 。
更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习 。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实 。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来 。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身 。
在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动 。
在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸 。
呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体 。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞 。呼吸最终通达内在的自我 。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来 。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官 。
吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张 。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍 。
所谓呼气，就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外 。
呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体 。
要密切注意呼吸的韵律性 。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作 。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长 。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的 。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来 。
吸气的方法
1 以自己最感舒服的姿势坐定 。
2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨 。
3 尽量向下低头，使颈部变柔软 。然后进行下颔收束法 。
4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间 。脊背必须经常同这个感情之源保持接触 。身体的前部，也要始终与它接触 。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作 。
5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜 。
6不能使横膈膜出现紧张 。要把空气深深吸入横膈膜的底部 。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀 。
7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的 。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步 。
8 就象把水倒入肺的底部 。
9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量 。
10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管 。必须观察空气是如何到达细支气管的 。
11 就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收 。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感” 。
12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收 。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端 。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体 。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来 。
13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用 。
14 如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙 。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸 。
15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张 。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的 。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部 。
16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙 。
17要闭眼，使之松弛 。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意 。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛 。
19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气 。
呼气的方法
1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点 。
2 呼气要缓慢地进行 。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛 。否则，很难做到呼气顺畅和缓 。
3 呼气的动作从上胸部开始 。因此不要使这部分收回 。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽 。这时，身体便同灵性融合在一起了 。
4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固 。
5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动 。
6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气 。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动 。
7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张 。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤 。不过不要使背部的内侧沉落 。
8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触 。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可 。
9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见 。
【瑜伽的呼吸法基本要领】瑜伽的呼吸法基本要领，相信很多经常通过瑜伽锻炼身体的人，已经全面了解了瑜伽的呼吸法基本的一些要领，所以在全面了解后，那么在自己练瑜伽的时候，只要调整好呼吸方法，就能保证自己在练瑜伽的时候，能达到的效果更好 。

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