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更年期女性睡眠有什么要注意？更年期女性睡眠禁忌

很多女性在更年期的时候都非常容易出现各种问题 ， 例如有的人会莫名心烦气躁 ， 有的人则是容易发脾气 ， 有的人则是存在有睡眠不好的情况 ， 其中睡眠不好是许多女性更年期都有的症状 。那么更年期女性睡眠有什么要注意？更年期女性睡眠禁忌有哪些？

1、更年期女性睡眠的禁忌
女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？
一、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后 ， 机体中有些部分的活动节奏便开始放慢 ， 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来 ， 这不仅加重了它们的负担 ， 也使其他器官得不到充分休息 。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋 ， 在入睡后常产生恶梦 。
如果赶上晚饭吃得太早 ， 睡觉前已经感到饥饿的话 ， 可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等） ， 但吃完之后 ， 至少要休息半小时之后才能睡觉 。
二、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯 ， 要先做比较费脑筋的事 ， 后做比较轻松的事 ， 以便放松脑子 ， 容易入睡 。否则 ， 如果脑子处于兴奋状态的话 ， 即使躺在床上 ， 也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易形成失眠症 。
三、忌睡前说话：俗话说：食不言 ， 寝不语 。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。因此 ， 老年人在睡前不宜过多讲话 。
四、忌睡前激动：人的喜怒哀乐 ， 都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 要使情绪平稳为好 。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 请取仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断将津液咽下 ， 几分钟后你便进入梦乡 。
五、忌仰面而睡：睡觉的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态 ， 既不利于消除疲劳 ， 又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦 ， 从而影响睡眠质量 。
六、忌张口而睡：孙思邈说：夜卧常习闭口 ， 这是保持元气的最好方法 。张口而睡 ， 容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭 ， 不仅使病从口入 ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 从而引起疾病 。
七、忌蒙头而睡：老年人怕冷 ， 尤其是冬季到来之后 ， 总喜欢蒙头而睡 。这样 ， 会大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 缺乏必要的氧气 ， 对身体健康极为不利 。
八、忌当风而睡：睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力有所降低 ， 如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入 ， 轻者引起感冒 ， 重者口眼歪斜 。
九、忌对灯而睡：人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感到光亮 ， 如果对灯而睡 ， 灯光会扰乱人体内的自然平衡 ， 致使入的体温、心跳、血压变得不协调 ， 从而使人感到心神不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着 ， 也容易惊醒 。
十、忌对炉而睡：这样做 ， 人体过热 ， 容易引起疮疖等疾症 。夜间起来大小便时 ， 还容易着凉和引起感冒 。值得一提的是 ， 如使用蜂窝煤炉取暖 ， 应注意通风 ， 以免煤气中毒 。
更年期是女性朋友必经的一个过程 ， 处在这个时期的女性朋友会非常的脆弱 ， 因为充足的睡眠对我们人体健康非常重要 ， 因此 ， 女性朋友除了睡眠时间要适当之外 ， 还要在睡眠的准备、姿势和习惯等注意 ， 养成良好的额睡眠习惯 ， 预防失眠的情况出现 。
2、更年期的保健常识
一、女人更年期保健之身体保健 。
1、要定期进行妇科检测 ， 关注外阴部清洁 ， 经常进行体育锻炼 ， 以增强体质 。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物 。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品 。在这里 ， 医院的专家特荐迪巧秀源女人片 ， 非常适合更年期女人服用 ， 能够有效调整内分泌、增强钙质、美容养颜的功效 。
3、适当控制饮食 ， 多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等 ， 少吃动物内脏和猪大肠 ， 猪肝等 。当然最大的保养重点仍以平衡女人荷尔蒙为主 。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下 ， 适当地服用激素和钙来防治神经失去平衡、骨质疏松、生殖器老年萎缩等 。
5、进食营养丰富的食品 ， 同时少吃含脂肪量高的食品 。
二、女人更年期保健之心理保健
1、了解有关知识 ， 保持心理状态舒畅 ， 主动参加文娱活动 ， 这个是女人更年期保健中最重要的 。
2、关注控制情绪 ， 生活要有规律 ， 遇事不要着急、焦虑、强迫自己不要胡思乱想 。
3、要每天抽些时间松驰神经 ， 有效地舒缓身体和心理 。多呼吸呼吸新鲜的空气 。
4、不妨替自己找些新事情来做 ， 如参加义务工作等 ， 使生活更加充实 。
5、对人生要抱着主动态度 ， 不沮丧、不消极 。
两性健康知识：更年期的女性在保健养生方面要注意的事情有很多 ， 生活中要养成好的习惯 ， 在不如更年期之后要正确看待这一生理周期的转换 。
【更年期女性睡眠有什么要注意？更年期女性睡眠禁忌】

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