刚开始健身怎么练 应该注意哪些问题
【刚开始健身怎么练 应该注意哪些问题】1、首先对于才开始健身的朋友来说 ， 最简单的应该是跑步机 ， 但是不能立马就上跑步机 ， 在上跑步机之前最好做一下热身运动 ， 让肌肉运动起来 ， 可以变得很柔软 ， 而不容易受伤 。第一次上跑步机应该先慢走 ， 再慢跑15分钟即可 ， 此运动强度最好能保持3周之后 ， 根据个人体质 ， 再慢慢加量 。
2、对于很多新手来说 ， 进入健身房之后 ， 可能开始的待的时间比较长 ， 想把所有器械都连一遍 ， 还是觉得不过瘾 ， 这样很容易让人疲劳 ， 导致肌肉酸疼 ， 稍不注意就会引起运动损伤 。对于健身新手来说40分钟就足够了 ， 可以用15—20分钟的时间慢跑 ， 10分钟的时间练力量 ， 再做一些柔韧性的训练即可 。
3、想要去健身房健身的话 ， 要注意自己的穿着 ， 很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋 ， 这种鞋鞋底较薄 ， 而新手的脚部肌肉处于松弛状态 ， 就很容易使其抽筋或扭伤 。因此 ， 初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。
4、很多朋友健身的目的不一样 ， 所以在饮食上也是需要注意的 ， 练习肌肉的人在运动完的一小时内 ， 应该吃点含碳水化合物较多的食物 ， 米饭就是不错的选择 。但是以减肥为目的的朋友来说 ， 最好不要吃东西 。
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