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摆脱孕期综合症 轻轻松松做准妈妈

人们常说 ， 怀孕的女人是世界上最幸福的女人 ， 然而孕期综合症 ， 常让我们感到疲惫不堪 ， 小腹隐痛 ， 腿脚抽筋 ， 呼吸短促等一系列不适症状 ， 那么怎么才能摆脱孕期不适 ， 轻轻松松做准妈妈呢？专家为您支招 ， 让您做一个幸福的准妈妈 。
一、总是肚子胀气
怀孕后 ， 每天总感觉胃里胀气 ， 吃完东西后经常用手拍打胃部或背部 ， 好让胃里的气体排出来 。尤其烦恼的是肚子里也总是胀气 ， 肚子里的气体会在不经意的时候排出 ， 如果在外面这样 ， 总让人感到很尴尬 。
为什么总感胀气？
从怀孕第2个孕月起 ， 体内的孕激素逐渐增多 ， 导致胃酸分泌减少 ， 胃肠道的正常蠕动功能下降 ， 气体增加 ， 由此引起胃肠道胀气 。
减轻胀气Tips
1.饮食上少吃容易胀气的食物 ， 如豆角、豆浆、豆类及大量蔗糖等胀气食物 ， 多吃富含纤维的蔬菜、水果及粗杂粮等 。
2.每天养成排便的习惯 ， 坚持进行适宜运动 ， 如散步、孕妇体操及孕妇瑜伽等 ， 避免形成便秘 。
3.每顿饭避免吃得太饱 ， 可以采取少食多餐的方法进食 ， 特别是到了怀孕中晚期 。
二、经常感到疲倦
以前都是精力旺盛 ， 自从怀孕后经常会感到身体很疲倦 ， 就是睡了很多觉还是这样 ， 记忆力也不如前了 。
为什么准妈妈总感疲倦？
这可能与刚刚怀孕 ， 身心还不完全能够适应有关 。特别是到了怀孕晚期 ， 日渐增大的子宫会使孕妈咪的身体变得越来越沉重 ， 也容易使孕妈咪感到疲倦 。
消除疲倦Tips
1.怀孕后经常疲倦是正常现象 。每天注意休息并减轻工作压力 ， 最好中午睡上一觉 ， 白天避免过度活动 ， 特别是在孕晚期 。
2.注意摄取足够的营养 ， 特别是B族维生素含量丰富的食物 ， 如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精细的面粉、荞麦面等 ， 以营养大脑神经细胞 ， 减轻疲劳 。
三、时常小腹隐痛的兰兰
怀孕快5个月了 ， 一切都还好 ， 可最近她一走路多点儿 ， 就会感到小腹出现一种隐隐约约的疼痛 。虽然不是那么厉害 ， 但也不太舒服 。一开始 ， 她担心胎儿会流产 ， 可胎儿好好的 ， 胎动很正常 ， 没有什么异常现象 。
为什么岚岚时常小腹隐痛？
怀孕中期以后 ， 由于子宫一天天增大 ， 子宫四周的韧带会被牵拉 ， 其中尤以位于子宫前侧的一对圆韧带被牵拉为甚 ， 所以容易引起下腹部一侧或双侧疼痛 ， 表现为隐约疼痛或钝痛等 ， 特别是在走远路或长时间行走、体位变换时 。
摆脱隐痛Tips
1.由于子宫圆韧带被牵拉导致的腹痛是生理性的 ， 不需要进行治疗 ， 生活中多注意变换体位 ， 有助于缓解疼痛 。
2.孕妈咪平时尽量避免走远路或过多走路 ， 出现腹部隐痛时最好卧床休息 。
四、夜里腿脚抽筋的潇潇
潇潇怀孕7个月了 ， 这些天来 ， 她在睡梦中常常因小腿或脚部肌肉突然抽筋而惊醒 ， 由此睡眠受到了很大影响 ， 搞得她情绪很坏 ， 胃口也不佳 ， 变得爱发脾气了 。
为什么潇潇夜里腿脚抽筋？
在怀孕中后期 ， 很多孕妈咪都可能会在睡梦中 ， 由于小腿或脚部肌肉突然发生痉挛而醒来 。发生这种现象 ， 一方面是胎宝贝从孕妈咪身体里摄钙增多 ， 导致孕妈咪血液中的钙浓度下降;另一方面是由于日益增大的子宫压迫小腿或脚部的神经所致 。
避免抽筋Tips
1.从怀孕中期开始 ， 孕妈咪按医嘱 ， 每天补充钙片和维生素D制剂 ， 并在饮食上注意摄取钙及维生素B1丰富的食物 。
2.孕妈咪注意少走路 ， 鞋跟高低要适宜 ， 还要注意腿部保暖 ， 特别是在天气寒冷时 。
3.腿脚肌肉发生痉挛时 ， 马上伸直腿 ， 脚掌往身体方向上翘 ， 或让丈夫把脚向身体方向扳动 ， 以尽快解除痉挛 。
五、肋缘出现疼痛的燕燕
燕燕怀孕8个多月了 ， 眼看就要熬到宝贝出生了 ， 她心里越来越来轻松 。可是 ， 这几天不知怎么搞的 ， 肋缘经常感到疼痛 ， 这又让燕燕挺心烦的 ， 也不知道这是怎么回事 。
为什么燕燕肋缘下疼痛？
在怀孕晚期 ， 由于子宫底部不断上升 ， 所以对肋缘造成一定的压迫;有时 ， 胎宝贝在子宫里动作激烈 ， 也会刺激肋缘 ， 这都会使孕妈咪感到肋缘疼痛 ， 特别是到了怀孕9个月时 ， 疼痛会更加频繁 。
缓解疼痛Tips
1.孕妈咪不必烦恼 ， 待胎宝贝的头进入骨盆后 ， 这种疼痛就会自行消失 。
2.在出现疼痛时平身躺下 ， 孕妈咪或丈夫可以用手稍微托扶着肋缘 ， 轻轻地按摩按摩 ， 也能缓解疼痛 。
六、呼吸变得短促
对于还有两周就到预产期的准妈妈来说 ， 这段时间有的人总觉得自己的呼吸变得有些吃力 ， 稍微活动一下就气喘吁吁 ， 呼吸短促起来 ， 尤其是躺在床上更明显 。
为什么呼吸变得短促？
怀孕晚期 ， 增大的子宫把横膈膜向上顶起 ， 导致胸腔变小 ， 由此影响了心肺的活动;同时 ， 血容量的增加也加重了孕妈咪的心脏负担 ， 孕妈咪的呼吸因此变得短促 。不过 ， 待胎头进入骨盆后 ， 这种现象就会有所缓解 。
缓解呼吸短促Tips
1.孕妈咪要注意穿着轻巧、宽松的胸衣、内衣和外装 ， 每次就餐时不要过于饱食 ， 避免去空气不流通的场所 。
2.卧在床上时适宜采取侧卧位 ， 如果感到呼吸困难可以采取半侧卧位 ， 并应该及时去看医生 。
七、一活动就容易出汗
有的人怀孕后 ， 总感到身上发热 ， 可是体温其实是正常的 ， 并不是发烧了 。而且讨厌的是 ， 现在稍稍活动一下 ， 身上就会出汗 ， 所以身上经常漉唧唧 ， 很不舒爽 。
为什么变得爱出汗？
随着胎宝贝逐渐长大 ， 孕妈咪的血液循环加快 ， 血容量增多 ， 导致皮下血管扩张以加速散热 。由此 ， 孕妈咪经常会感到身体很热 ， 稍微一活动就会出汗 ， 特别是在天气炎热时 。
出汗护理Tips
1.孕妈咪可以经常洗洗温水澡 ， 这样既可保持身体清洁 ， 避免出现热痱 ， 也会使孕妈咪感到舒爽一些 。
2.勤洗被褥和内衣 ， 穿着宽松衣服以便于散热;当出汗过多时 ， 为了避免脱水及时增加饮水量 ， 以喝20℃左右的温白开水为好 。
3.多吃蔬菜和水果 ， 补充汗液中流失的钾、钠离子 ， 保持体内电解质平衡 。
【摆脱孕期综合症 轻轻松松做准妈妈】温馨提示：怀孕是一件很幸福甜蜜的事 ， 但同时也是一件辛苦的事 。肚子胀气 ， 疲惫不堪 ， 睡意绵绵 ， 腿脚抽筋等等是很正常的事 ， 准妈妈们不必惊慌 ， 按照专家的指示做好适当的调整 ， 就能让我们轻轻松松的度过孕期综合症 ， 做一个美丽幸福的准妈妈 。

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