老人吃钙片需要注意什么？老年人吃什么食物补钙好？
老年人容易患上骨质疏松 ， 这是因为身体内的钙质流失比较严重 ， 而骨骼的构成是离不开钙质的 ， 缺钙会引起很多骨科问题 ， 老年人可以通过吃一些钙片 ， 帮助身体补充钙 ， 但是老年人吃钙片也有一些需要注意的问题 ， 老人吃钙片需要注意什么？老年人吃什么食物补钙好？
1、老人吃钙片注意事项
【老人吃钙片需要注意什么？老年人吃什么食物补钙好？】1、钙片是否添加维生素D
因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用 。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收 ， 利用率高 。
2、钙离子的含量有多少
钙以离子状态存在 ， 对于人体来说易吸收 ， 不沉积而且不容易造成便秘 。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好 。
3、针对性强
钙片有很多种 ， 所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病 。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等 。针对性强 ， 效果就好 。
4、品牌要好
现在市面上有很多品牌的钙片 ， 质量参差不齐 ， 价格有高有低 。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片 ， 这样从质量上比较能过关 。
2、饮食补钙
老年人严重缺钙的主要原因是食物单调 ， 因此要提倡多食含钙丰富的食物 。哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：
1、薯干、薯粉、面包；
2、香菜、雪里蕻、油菜；
3、咸鸭蛋、松花蛋；
4、豆、豆制品；
5、乳、乳制品；
6、鱼类；
7、海产品 ， 如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等 。
3、补钙的误区
1、补钙一次补太多
补钙一次不要补太多 ， 应该少量多次 。建议买剂量小的钙片 ， 每天分两至三次服下 。尤其对于老年人 ， 胃肠消化吸收功能下降 ， 少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现 。
2、可乐咖啡当水喝
近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势 ， 其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧 ， 碳酸饮料中含有磷酸 ， 它不仅会降低人体对钙的吸收 ， 还会加快钙的流失 。
3、补钙选液态钙
有的人认为液态钙比钙片更容易吸收 ， 其实钙的吸收场所主要不是胃 ， 而在肠道 。因此 ， 服下的钙剂 ， 需要有一个很好的保护机制 ， 在胃里不受胃酸的干扰 ， 而能被肠道吸收 。而液体补充钙剂很难达到这一点 。
4、补钙后不注意运动
被人吃进的钙首先进入胃肠 ， 再转移到血液 ， 最后才从血液转移到骨骼 。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率 ， 血液中的钙才会向骨骼中转化 。因此 ， 运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度 。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞 ， 建议每周最少做两次有氧运动 。
5、忽视维生素D对补钙的促进作用
我们中国人本身维生素D的水平比较低 ， 导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用 ， 甚至出现天天补钙还缺钙的情况 。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源 ， 以充分满足补钙量的需求 。除了元素钙外 ， 维生素D也很关键 。维生素D就像一辆运输车 ， 只有它存在 ， 钙质才能被“搬运”到人体中 。
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