白领疲劳过度吃什么好？上班族吃什么能够缓解疲劳？
很多上班族都常常会因为工作的原因而导致出现疲劳的情况，而我们都知道过度地疲劳对于身体健康是非常不利的，所以为了避免过度劳累，许多上班族都会吃一些食物来帮助缓解疲劳 。那么白领疲劳过度吃什么好？上班族吃什么能够缓解疲劳？
1、上班族吃什么缓解疲劳
为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果 。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢 。
1、饼干、巧克力
【白领疲劳过度吃什么好？上班族吃什么能够缓解疲劳？】饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量 。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛 。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛 。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班 。
2、干果
平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇 。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需 。
3、奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪 。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠 。
4、饮料
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效 。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要 。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水 。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力 。
5、水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳 。大脑正常工作需用多种维生素 。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力 。
绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行 。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜 。
6、豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量 。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感 。
7、人参等
如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效 。
2、疲劳过度的危害
1、心脏病
医学杂志《职业与环境医药》曾针对约700名40岁至76岁的男子进行了为期两年的调查，调查报告中指出：每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作的机率可能是普通人的两倍 。而连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍 。所以，在近年来的媒体报道中，在猝死的中青年群体中，心脑血管疾病是诱发死亡的最常见病因 。
2、性功能低下
天天累成狗还会让男人们性功能低下，使性生活质量下降 。当男人进入中年后，雄性激素睾丸酮并不会下降，况且，睾丸酮的升降与男性的欲望强弱并无直接关系 。引起男性性生活质量下降的原因就可以完全理解为生理疲劳所造成的后果 。正是因为生理器官的疲劳状态，造成男性生理和心理双方面的伤害，从而导致性生活质量的全面下降 。短期疲劳性功能可快速恢复，但慢性疲劳对人的身心和性功能的影响是长期而复杂的 。
3、胃病
都市人面对繁忙的工作、紧张的生活压力，经常随便吃点东西应付，或者干脆忙得没时间吃饭 。这种饮食习惯，不但让自己忙成狗、累成狗、肥成狗、饿成狗，还让胃病也随之而来 。很多人有胃痛、胃部不适、反酸的经历，却漠视不理，他们认为小小的胃病不值一提，只要过段时间就会好 。殊不知，小小的胃病如果不及时治疗，很容易发展成为严重的胃部疾病 。长期慢性胃炎容易并发溃疡，一旦暴饮暴食、酗酒、劳累过度以及不合理用药，都可使消化道破裂出血 。胃病还可引发急性穿孔、幽门梗阻甚至癌变等 。天天累成狗也要挤点时间规律饮食，填饱肚子，关注胃的健康 。
3、消除疲劳食谱
1、桂圆良姜粥
材料：大米75克，黑豆40克，桂圆25克，鲜姜20克 。调料：盐4克 。做法：1.
大米淘洗干净；桂圆、黑豆洗净，黑豆用水浸泡4小时；鲜姜去皮，磨成姜汁 。2.
锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加黑豆煮沸，后转小火熬煮约20分钟，再加入桂圆、大米、姜汁搅匀，转中火熬煮30分钟至米粒软烂，加入适量盐调味即可 。
功效：这道桂圆良姜粥含有丰富的糖类、姜黄素、多种维生素及蛋白质，可补充体力、消除疲劳，还具有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效 。
2、牛奶大米粥
材料：牛奶250克，大米100克 。调料：白糖10克 。做法：1.
大米淘洗干净，用水浸泡30分钟 。2.
沙锅置火上，倒入适量清水烧开，加大米煮成粥，关火，再加入牛奶搅匀，待粥稍凉后加白糖拌匀即可 。
功效：这道牛奶大米粥富含蛋白质、糖类、钙、镁、多种维生素，且易于消化吸收，有镇静安神、抑制肿瘤、清热通便、补虚健脾、消除疲劳等功效，尤其适合体弱乏力者食用 。
3、黑豆紫米粥
材料：紫米75克，黑豆50克 。调料：白糖5克 。做法：1.
黑豆、紫米洗净，都浸泡4小时 。2.
锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加紫米、黑豆煮沸，转小火煮1小时至熟，撒上白糖拌匀即可 。
功效：黑豆有固肾益精、增强体力、调养肾虚及缓解疲劳的作用；紫米可补血益气、健肾润肝 。二者搭配食用，有良好的健肾、益气、补虚功效，是体虚衰弱病人的滋补佳品 。
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