易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

练腿问题怎么办？

练腿问题怎么办？
腿是人体的第二心脏 ， 所有练腿的动作都是强心运动 ， 深蹲做为练腿的王牌动作 ， 压力是可想而知的 。你的运动计划我看了 ， 你执行这个计划 ， 练完浑身疲劳但是腿部没有感觉这一点是正常的 ， 我把你计划中的两个问题给你说一下 。
第一 ， 你的训练计划里面练腿的动作选择错了 ， 深蹲是练腿的没问题的 。站姿负重起踵是练小腿的 ， 屈腿硬拉是练核心肌肉群的 ， 特别是身体的下背部、竖脊肌、腘绳肌 。也就是说硬拉这个动作不完全是练腿的 ， 它更多的是训练我们身体后侧链的肌肉群 。杠铃划船是练背的必练动作 ， 它可以增加我们背肌的厚度 ， 但是它和练腿没关系 ， 最多也就是一个大腿静态支撑 ， 等长收缩 。
所以我们可以看到你这些训练动作其实也就是深蹲和起踵起到练腿作用了 ， 负重起踵还是只练到了小腿 ， 目标肌肉群没有全面刺激到 ， 练完腿没有感觉这是很正常的 。
第二 ， 你的训练安排有问题 ， 深蹲和硬拉都属于大重量复合运动 ， 强度很大 ， 就是力量举运动员也不可能把这两个动作放到一起去练 ， 这是很累的 。并且俯身划船是练背的 ， 怎么能放到练腿日呢 ， 这是很明显的错误 。
所以你练完感觉全身疲劳这是肯定的 ， 要是我这样练我也得全身疲劳 。
最后我给你的建议是增加练腿动作 ， 训练计划里面这样安排：深蹲、倒蹬机倒蹬、坐姿腿屈伸、腿弯举 ， 把起踵放到最后 ， 每组12rm ， 六组结束 。
【练腿问题怎么办？】希望我说的可以帮到你 。


练腿问题怎么办？
文章插图
其他网友观点看明白了 ， 你的意思是身体已经疲劳了 ， 但腿还没有疲劳 。
这个问题很容易解决 。
先练一些孤立动作 ， 只让腿出力 ， 身体其他部位基本不出力 。
练腿问题怎么办？
文章插图
练腿问题怎么办？
文章插图
练腿问题怎么办？
文章插图
练腿问题怎么办？
文章插图
上面这些动作 ， 基本都是腿在用力 ， 上半身基本处在休息状态 。
练完这些之后 ， 腿已经处在半疲劳状态 ， 然后再做几个深蹲、硬拉、提踵 ， 必然能达到预期的效果 。
其他网友观点大家好 ， 哈喽 ， 我是大斌！腿部训练没有感觉？有没有找到肌肉的发力感？练腿需要一个阶段性的训练 ， 腿部分为股四头肌 ， 掴绳肌 ， 大腿内收肌群 ， 和腿部肌群 ， 可以先把单独的肌群拿出来训练 ， 那个肌群训练后 ， 整体腿部的肌群再一起训练！
我们先了解腿部肌肉股四头肌的起点止点！
股四头肌位于：大腿前面 ， 有四个头?起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇?止点：四个头合并成一条肌腱 ， 包绕髌骨 ， 向下形成髌韧带止于胫骨粗隆
练腿问题怎么办？
文章插图
就好比先训练股四头肌 ， 也就是说先训练单独的一个肌肉 ， 股四头肌可训练的动作：深蹲 ， 坐姿腿屈伸 ， 杠铃深蹲等训练动作每个动作可分4组每组8～12次！

当然为了避免双腿做坐姿腿屈伸时 ， 左右腿部肌肉发力不同步我们可以单独的一个腿做屈伸 ， 重量适合单独腿部肌肉的重量！
同样大腿后部肌群掴绳肌和小腿肌群也是同样的道理 ， 单独独立训练！掴绳肌肌肉起止点！?部位：大腿后外侧浅层 ， 有长、短两个头?起点：长头起自坐骨结节 ， 短头起自股骨粗线外侧唇下半部?止点：腓骨头训练完独立的单独训练 ， 下面就是腿部整理肌群的训练 ， 也就是需要整个大腿肌群同时配合发力的训练方式！
倒登 ， 哑铃弓箭步 ， 杠铃深蹲 ， 硬拉可以做训练整体臀腿的训练 ， 当然也不能忽略了大腿内收肌群的训练！
如：股四头肌 ， 训练后 ， 掴绳肌训练 ， 大腿内收肌群训练 ， 小腿肌肉训练 ， 最后整体的臀腿训练！
其他网友观点什么问题？请清晰问题 。
其他网友观点练腿是一项非常苦的事情！

    推荐阅读


    上一篇：柴犬洗澡方法及步骤？洗澡要注意哪些事项？

    下一篇：奶酪鸡蛋饼的做法（电饼铛食谱）