女生，身高168cm体重65kg梨形身材，能直接练马甲线吗，还是要先减脂呢？
根据你的身高和体重来看，你的体重在健康范围内 。如果是梨形身材那就是下半身肥胖，属于腰腹脂肪多，由不良的饮食习惯和生活习惯导致的 。加上代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积在体内 。建议减脂和练马甲线同时进行，这样在减脂的同时还能增肌塑形 。
文章插图
一，鸭梨形身材是怎样形成的？1，饮食不规律，喜吃高热量，高油脂，高糖分食物 。
不规律的饮食会导致代谢降低，而高热量食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养 。长期的这样饮食会导致腹部脂肪堆积而导致体脂超标 。
2，久坐不动 。
有很多人的工作都是坐着上班的，一坐就是一整天 。加上回到家中能躺就不坐，能坐就把不站，久坐而导致下半身代谢和循环慢，也很容易导致脂肪堆积 。
3，晚上临睡前喜吃宵夜 。
有很多人晚上喜欢追剧和玩游戏，这个时候也会通过吃食物来充饥 。殊不知，晚上代谢和消化都比较慢，这个时候吃食物很容易转化成脂肪堆积在体内 。
文章插图
二，梨形身材怎样减脂和练马甲线？1，减少高热量食物摄入量 。
高热量，高油脂，高糖分食物除了热量高，并没有多少营养，吃多了反而增加身体负担 。建议以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主 。如蔬菜，粗粮，优质蛋白质等 。
2，减少盐的摄入量 。
盐吃多了不利于身体的健康，盐的主要成分是钠，而钠会使水滞留在血管里，引发水肿 。过多的盐可能会导致体内水钠潴留，引起体重增加式“虚胖” 。建议用天然低热量的调味品来调节口味，如柠檬汁，黑胡椒等 。建议每天食用盐在6克左右即可 。
文章插图
3，多吃减脂消肿的食物 。
多吃富含角钾元素的食物，可以辅导起到减脂消肿的作用 。如红豆，芹菜，海带，薏米等食物 。这些食物能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的辅助作用 。
4，运动辅助 。
想要减脂就要做有氧运动和力量训练相结合的运动 。比如，深蹲跳，高抬腿，慢跑，快走，缩腹走路，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌又能减脂 。
要想练出马甲线，平时没事的时候多做一下仰卧起坐，平板支撑，游泳等运动，这些运动每天坚持40~60分钟，坚持一段时间就慢慢的看到变化，不过需要坚持 。
文章插图
其他网友观点安全，科学，有效，我是健身匠 。
168的身高，体重65Kg的梨形身材，想要马甲线该如何去做呢？马甲线是我们的体脂率低到一定程度肉眼才能看到的，所以说题主的问题的重点在于降体脂率，也就是减脂，那么该如何去做呢？开始规律运动很多人肥胖的原因说到底就是因为久坐不动；上班七八个小时，一直坐在电脑桌前，长此以往体重自然会增加，所以想要减脂的第一步就是动起来，选择自己喜欢的运动方式，比如跳绳，游泳，或者去健身房进行训练，并坚持一段时间，你会发现自己身体开始逐渐变化，腰围减少，腹部线条变的明显，这都是好现象 。
文章插图
健康合理的饮食说到减肥中最让人头疼的有时候不是运动，而是吃，饮食吃的不正确，你再辛苦运动都没用 。一份健康合理的饮食应该包括一下几点：
1.足够的蛋白质，鸡鸭鱼蛋奶牛肉等都是很好的选择
2.大量的蔬菜，多吃蔬菜是必须的，不管什么颜色的蔬菜都可以选择多吃，种类越多越好，每天的量保证在500克以上
3.饱腹感强的主食，我们要尽量少吃精细面食，用红薯，南瓜，玉米，山药这些粗粮去替代，但是也要控制好主食的数量，减脂是主食吃正常饮食的三分之一左右
文章插图
良好的睡眠最后一点也很重要，睡眠质量的好坏决定我们第二天的精神状态，经常熬夜会对身体造成伤害，熬夜后身体皮质醇升高，更容易堆积脂肪；所以想要减脂效率高，好的休息必不可少 。
文章插图
希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点 。
其他网友观点已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。
【女生，身高168cm体重65kg梨形身材，能直接练马甲线吗，还是要先减脂呢？】题注身高1.68米，体重65kg，身体质量指数BMI=体重（kg）/身高（m)2，即65/1.682=23 。成年人的身体质量指数分级如下表所示：
文章插图
从表格来看，题主目前的状态是一个正常的体重范围，但是是属于梨形身材的话，脂肪赘肉主要是集中在腰腹和大腿两个部位，看起来可能有一些微胖 。
要想减掉这两个部位的赘肉，首先我们需要了解为什么脂肪容易在这些地方堆积，然后再针对性的一一破解 。1、脂肪堆积的原则
脂肪的堆积一般来讲都是从我们人体的重心，也就是肚脐这个部位开始，一圈一圈向外扩展 。也就是说，如果脂肪开始堆积，首先会是我们的腰腹部，然后是大腿，最后是四肢 。
这样的堆积原则是身体进化的选择，因为我们的祖先长期都受饥饿和疾病的折磨，脂肪在一定程度上抵御这些，让人活得更久一点 。
文章插图
并且，脂肪堆积在腰腹和大腿部位并不会影响一个人的日常活动，这个人依然可以工作、学习、走路等等 。
2、不良的生活习惯
热量摄入过多
这就包括饮食摄入过多、烹饪方式重油重盐导致隐藏热量过度以及不良的饮食习惯，比如喜欢吃零食、甜品、面包蛋糕以及宵夜等等 。
缺乏锻炼
随着现代生活节奏的越来越快，无论是学习还是工作，除了少部分人因为工作原因必须多锻炼以外，大部分的人长期性的都是一种久坐不动的状态 。
文章插图
白天结束以后到了晚上，习惯性的就松懈下来，在沙发上一趟，刷刷手机看看剧，几个小时就过去了 。
饮食所摄入的热量与消耗之间是一个富于的状态，多余的部分自然就会转化为热量储存起来 。
了解了以上两个方面，相信题主对于该如何改善自己的身材就有了一个基本的认识，想要身体线条明显，减脂是前提，否则，一切都只能是免谈 。1、饮食方面
俗话说“七分吃，三分练”，减脂的饮食原则就是在合理制造热量缺口的条件下让自己“吃饱吃好营养均衡” 。
文章插图
吃饱，那就要选择饱腹感比较强，消化时间较慢的优质蛋白质和全谷物碳水；
吃好，那就是要选择一种自己可以长期保持下来的饮食的习惯；
营养均衡，当然就是要考虑人体所必须的6大营养元素摄入一种都不能少，采用“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构，不能厚此薄彼只吃肉或者只吃水果蔬菜，复合型的饮食能有更佳的满足感 。
文章插图
2、运动计划方面
运动方面其实完全可以有氧运动+部位针对性锻炼同步进行 。
在保持自己燃脂心率的范围内持续运动30分钟以上的有氧运动可以最大程度的帮助我们燃烧脂肪，而部位针对性训练可以帮助肌的收缩扩展以达到塑性的效果 。
比如题主完全可以采用5-10分钟热身+40分钟有氧运动+20分钟马甲线训练+10分钟大腿训练这种运动计划安排，当然，也可以选择把针对性训练放在有氧运动之前 。
只要找到适合自己的行动计划，并持之以恒的努力下去，就一定可以成功，加油！
其他网友观点你这种情况肯定需要先塑形，然后再专项减脂，马甲线才能练出来 。
第一，马甲线首先需要先练腰腹核心肌群，特别是腹肌，训练动作有很多，你可以根据自己身体具体情况选择一个你适合的动作来练,比如斜板仰卧起坐、卷腹、健腹轮都可以 。另外竖脊肌后腰部分和腹肌也就是腰腹肌群互为对抗肌，也是必须要专项练的，可以用山羊挺身或者硬拉来练就可以了 。
文章插图
第二，只有你把自己的腰腹核心肌群练厚实了，才能确保减脂后出现马甲线，先塑形这样还有一个优点，就是在塑形当中会增加你的肌肉含量，进而加快代谢，消耗热量燃烧脂肪，这样对于后期减脂也是很有帮助的 。减脂的话以你65kg的体重，有氧运动跑步和做椭圆机都是可以的，保证强度就可以了，然后控制饮食，体脂率下降到一定程度后 马甲线就出来了 。
文章插图
文章插图
以上就是我给你的建议，希望可以帮到你 。
其他网友观点
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：女生，身高168cm体重65kg梨型身材，能直接练马甲线吗，还是要先减脂呢？
文章插图
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）女生的标准体重及身材的分类
2）梨型身材VS假胯宽
3）如何练习马甲线
一、女生的标准体重
文章插图
你先来看下你自己的身高168标准体重是62.1公斤（124.2斤）你是65公斤其实和标准体重差几斤已经是标准体重了但是正常来说标准的体重看着都是微胖的，像我165高我102斤目前看着还算标准我的正常的标准差不多在120斤，可是我怀孕的时候我才128斤，所以我认为你是标准体重，但是你体脂还达不到马甲线的那种，所以你应该有时间测下是否是体脂高，然后再决定是先练习再减脂
身材的分类
身材一般分为四种：苹果型、梨型、沙漏型、H型
推荐阅读
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 男生和女生聊天技巧,聊天时撩女生的套路
- 和女生聊天幽默话题,怎么跟女孩子聊天
- 和女生聊天开场白：探探怎么聊天，这种开场白，99%的女生秒回你
- 女生最可爱的瞬间有哪些
- 女生健身会变壮吗？女生健身变壮什么原因
- 女生健身需要吃蛋白粉吗？女生健身吃蛋白粉好吗？
- 怎么追文静的女生？
- 双子座女生导致变丑的坏习惯
- 愿意养软饭男的星座女生