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春天健康保健养生小常识

现在正是早春时节 ， 气温仍较寒冷 ， 而且近期气温变化较大 ， 开始了由寒到暖的转换 。在这一时期 ， 科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助 。春季健康生活小常识
饮食清淡消春火
春季人易上火 ， 出现舌苔发黄、口苦咽干等 ， 
因此饮食宜清淡 ， 忌油腻、生冷及刺激性食物 。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等 。
少酸增甘保脾胃
中医认为 ， 春季为人体五脏之一的肝脏当令之时 ， 宜适当食用辛温升散的食品 ， 而生冷粘杂之物则应少食 ， 以免伤害脾胃 ， 所以春季应该适当多吃些甜味食物 ， 少吃酸味食物 。
黄绿蔬菜防春困
“春困”使人身体疲乏 ， 精神不振 ， 应多吃红黄色和深绿色的蔬菜 ， 如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等 ， 对恢复精力 ， 消除春困很有好处 。
春季气温逐渐升高后 ， 细菌、病毒等微生物也开始繁殖 ， 活力增强 ， 容易侵犯人体而致病 。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质 。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果 ， 富含维生素C ， 具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜 ， 富含维生素A ， 具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能 ， 从而可抵抗各种致病因素侵袭 。
慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作 ， 宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物 ， 如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等 ， 有助于减轻症状 。
所以说了 ， 只要我们能多了解一些生活的小常识 ， 那么春天里的日子肯定是阳光灿烂 ， 风和日丽的 。
从饮食上讲 ， 因为春天是肝旺之时 ， 多食酸性食物会使肝火偏亢 ， 损伤脾胃 ， 也是慢性胃炎和消化性溃疡多发的原因之一 。所以春季最好“宜甘减酸” ， 这样既于肝益 ， 又护了脾胃 。具体可选择那些大枣、蜂蜜、新鲜果蔬、干果、禽蛋、优质蛋白质等 ， 以养阳敛阴 ， 养肝护脾 。
预防外感 。春季气温不稳 ， 风雨多变 ， 体弱者要注意保暖防风寒 ， 多食醋、蒜之类有助于预防外感 。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原 ， 外出最好戴口罩 。
增强体质 。主要是多参加户外体力活动 ， 包括各种体育锻炼和体力劳动 ， 增强机体免疫力 。可根据自己的爱好 ， 参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等 。
调节情绪 。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食 ， 诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等 ， 这些食品能兴奋神经系统 ， 消除疲劳 ， 防止“春困”和情绪低沉 。另外 ， 处事不要过激 ， 力求心平气和 ， 情绪安定 。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪 ， 怡情养性 。
采取必要防治措施 。在天气多变时 ， 可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗 。高血压、冠心病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药 ， 而需要强化或做必要的调整 ， 严防病情加重或旧病复发 。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗 ， 不要随便带孩子出入公共场所 。一旦发生有关病情 ， 要尽早到医院妥善查治
春天里 ， 万物欣荣 ， 生机蓬勃 ， 是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期 。然而春雨绵绵 ， 天气潮湿 ， 乍暖还寒 ， 气候很不稳定 。健康的人能够调适自己很快适应环境 ， 一般无需调补 。但是素有旧疾的人 ， 在这多变的季节里 ， 就不那么幸运了 ， 旧疾极易复发 。此时 ， 对与这类患者和病后体虚的人 ， 可以通过适当进补 ， 提高身体抵抗力 ， 使身体得到康复 。
春季食物以选则一般性调补食品为宜 ， 如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等 。不仅可改善慵懒的体质 ， 还可充沛体力 。然而 ， 对于身体明显虚弱的人 ， 则需要选择适当的滋补中药来调养 ， 如西洋参、龙眼肉、党参、黄耆等 。
春天百花盛开 ， 空气中弥漫着大量的花粉 ， 是过敏性疾病的好发季节 。若有慢性疾病或过敏体质的人 ， 春天一定要忌口 ， 忌服“发物” ， 如虾、蟹、咸菜等食物 ， 否则旧病极易复发 。
总的说来 ， 春天的调养药膳 ， 以平补为原则 ， 不能一味使用温热补品 ， 以免春季气温上升 ， 加重身体内热 ， 损伤到人体正气 。
春季饮食以平补为原则 ， 重在养肝补脾 。这一时令以肝当令 ， 肝的生理特性就像春天树木那样生发 ， 主人体一身阳气升腾 。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱 ， 其他脏腑器官受干扰而致病 。又因酸味入肝 ， 为肝的本味 ， 若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味 ， 则造成肝气过旺 ， 而肝克伐脾就势必伤及脾脏 。脾又与胃密切相关 ， 故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收 。甘味入脾 ， 最宜补益脾气 ， 脾健又辅助于肝气 。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘 ， 以养脾气 。”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏 ， 对防病保健大有裨益 。
性温味甘的食物首选谷类 ， 如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类 ， 如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类 ， 如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等 。人体从这些食物中吸取丰富营养素 ， 可使养肝与健脾相得益彰 。
其次 ， 要顺应春升之气 ， 多吃些温补阳气的食物 ， 尤其早春仍有冬日余寒 ， 可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱 。这类蔬菜均性温味辛 ， 既可疏散风寒 ， 又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌 。
再次 ， 春日时暖风或晚春暴热袭人 ， 易引动体内郁热而生肝火 ， 或致体内津液外泄 ， 可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物 ， 如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇 。这类食物均性凉味甘 ， 可清解里热 ， 润肝明目 。
至于新鲜水果 ， 虽有清热生津解渴作用 ， 但大多味酸而不宜在春天多食 。若需解里热 ， 以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好 。1.起居规律 。在春天到来之时 ， 皮肤舒展 ， 末梢血液供应增多 ， 汗腺分泌也增多 ， 身体各器官负荷增大 ， 二中枢神经系统却发生一种镇静催眠作用 ， 肢体感觉困倦 ， 这时千万不可贪图睡懒觉 ， 因为这不利于阳气生发 。为了适应这种气候转变 ， 在起居上应早睡早起 ， 经常到室外、林荫小道、树林中去散步 ， 与大自然溶为一体 。
春天气候多变 ， 时寒时暖 ， 同时人体皮表疏松 ， 对外界的抵抗能力减弱 ， 所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服 ， 尤其是老年人和体质虚弱者 。
2.饮食调养 。春季人体新陈代谢开始旺盛 ， 饮食宜选用辛、甘、微温之品 。
春季饮食应避免吃油腻生冷之物 ， 多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜 。现代医学研究认为 ， 饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一 。
春天是肝旺之时 ， 多食酸性食物会使肝火更旺 ， 损害脾胃 。应多吃一些味甘性平且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物 ， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等 。
3. 养足精神 。人的精神活动必须顺应气候的变化 。人体受季节影响最大的时候是季节的更替期间 ， 尤其是冬春之交 。有些人对春天气候的变化无法适应 ， 易引发精神疾病 ， 现代医学研究表明 ， 不良的情绪易导致肝气淤滞不畅 ， 使神经内分泌系统功能紊乱 ， 免疫功能下降 ， 容易引发精神疾病、肝病、心脑血管疾病 。因此 ， 春天应注意情致养生 ， 保持乐观开朗的情绪 ， 以使肝气顺达 ， 起到防病保健的作用 。
阳春三月是万物始生的季节 ， 此时要力戒动怒 ， 更不要心情抑郁 ， 要做到心胸开阔 ， 豁达乐观;身体要放松 ， 要舒坦自然 ， 充满生机 。
【春天健康保健养生小常识】4. 运动养护 。入春以后要适应阳气生发的特点 ， 加强运动锻炼 ， 可以到空气清新的大自然中去跑步=打拳、做操、散步、打球、放风筝 ， 让机体吐故纳新 ， 使筋骨得到舒展 ， 为一年的工作、学习、打下良好的基础 。实践证明 ， 春季经常参加锻炼的人抗病能力强 ， 思维敏捷、不易疲劳、办

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