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养生宝典 克服准妈妈的职场危机

目录
第一章：当准妈妈遭遇职场危机
第二章：细数服孕前非医学准备
第三章：告别孕期“大象腿”
孕育宝宝是每个做女人的幸福之事，但是，女人同样也需要工作，在怀孕期间如何免去职场为宝宝带来的危机呢？职场中的准妈妈注意事项有哪些呢？如何做好孕前准备呢？下面就来学习小编为您准妈妈准备的孕期必备手册吧 。
当准妈妈遭遇职场危机
不少准妈妈心理状态和胎儿身心健康的相关研究都显示准妈妈在孕期经常感到沮丧和焦虑，孩子在幼儿期就会出现不同程度的情绪和行为问题，如多动、缺乏注意力，也对胎儿大脑发育造成阻碍 。准妈妈有过度压力和紧张情绪还会导致自身免疫力下降、容易生病，同时危及自己和胎儿的健康 。
所以，职场准妈妈更需要关注自己的心理健康，经常保持轻松、愉悦的心情，避免因为工作压力造成情绪的紧张和焦虑 。
职场心理手册
1、做出职业生涯决定
职场准妈妈在怀孕后常因身体疲累和心理压力，使得许多原来可以做或做得好的事情变得不能完成或更加困难，她们常常会质疑自己是否要继续工作、要调换岗位、要调整工作时间等等，也因此感到犹豫不决或焦虑不安 。所以，此时准妈妈需要提早为职业生涯做出完整的评估、决定和调适：避免做出仓促的决定 。
在怀孕初期，甚至计划怀孕时，你就应先考虑自己的身心状态、家庭财务、生涯规划等，并根据目前工作量和强度、工作环境，做出客观和全面的评估，分别和老公、单位领导沟通，及时听取意见，做出继续或暂停工作、维持或转调岗位、正常或弹性工作时间的决定，为整个孕期确认方向和计划 。
2、设立合理工作界限
在工作中，准妈妈要懂得“量力而为” 。怀孕产生的变化不仅是容易疲累、行动不便、孕吐等表面现象，还会表现在情绪和认知的心理变化上，如容易健忘、情绪易激动、较没耐心等，也影响自己的职场能力和关系，如专注、抗压、思维、创意、沟通等能力的减低，你需要接受这些现实并做出有效回应 。
清楚界定你的工作界限，哪些是你能做、哪些是你无法做的；哪些是你应该做、哪些不是你的责任 。了解自己时间和精力的限制，懂得做出温和拒绝，但也不要以怀孕为借口推托 。
对新任务做出谨慎评估，确认你能承受的工作量和强度，随时评估工作压力和焦虑程度，不要因“孕期过劳症”影响你和胎儿的身心健康 。
3、保持职场关系的和谐
准妈妈要避免“动气” 。你会发现自己在孕期情绪起伏较大，对生活或工作有更多不满和抱怨，会莫名其妙流眼泪和生闷气，这一方面是受身体激素的影响，另一方面则是由于疲累和挫败感所造成的，这往往导致你在职场上容易与同事或领导闹情绪、发生冲突 。同时，敞开胸怀接纳别人的议论或合理批评，能有效缓解心理压力，日常生活中注意尽量避免和那些消极或经常抱怨的人一起交往 。
4、做好工作压力的调适
准妈妈要对生活和工作的压力做出有效调适，避免因过度压力导致的免疫力降低、睡眠障碍、消化不良、经常头痛、紧张焦虑等问题 。首先，学会减除压力，减除过度或不合理的压力以降低压力程度；对孕期工作表现和成就有合理期待，避免做出工作上的重大改变，如职位升迁或担任责任更为重大的职务；另外，尽量减少加班和出差 。
其次，学会舒缓压力，学习放松技巧并找到适合的放松活动 。在工作中，每隔一段时间起来走动或倒杯水，中午用餐时间和同事轻松交流，下班后放下工作，不要把工作的材料或情绪带回家，做些感兴趣的愉快活动，如听音乐、户外散步、享受美食、按摩等，为自己储存更强的心理能量 。
5、创造轻松自在的空间
职场准妈妈可以在办公场所创设一个轻松自在的空间，使自己保持愉悦心情和安全感 。改变可以从你的办公桌开始，清除桌上的杂物或堆积文件，摆放一、两盆容易照顾的绿色植物，或摆几张美丽的自然风景图片，也可以在抽屉里准备一些你喜欢的且比较健康的小零食 。
你还可以寻找一个可供你独处和休息的空间，如公司会议窒、附近咖啡厅等，中午或其他休息时间，你可以在这些地方听点轻松的音乐，轻声和胎儿说说话，或是索性小睡一会儿：在你感到身体不适或情绪低落时，也可以在这地方独处调整情绪 。另外，尽量远离对你或胎儿会有伤害的办公设备 。如果你的办公位置靠近复印机或过度吵杂，可以和领导、同事沟通，想办法换个较舒适的位置 。建构职场支持系统在工作环境中，准妈妈可以坦然接受别人善意的帮助，但也要拿捏得当，不要让别人认为你在滥用怀孕的特权 。对于力所能及的事情，你应负责任地承担并尽力完成：不过，对于原本属于你的工作，但此时确实需要别人帮肋，如搬重物、爬高处等，这个时候你就应主动寻求同事的帮助，不用觉得不好意思，因为每个人都有需要被帮助的时候 。你可以在职场建立支持系统，组织和运用你的可用资源，提供对你工作、生活和情感上的支持 。
细数服孕前非医学准备
“备孕和怀孕不是一个医学问题么？还需要什么非医学准备”不止一个未准妈妈会提这个问题 。是的，怀孕不仅是个医学问题，它还涉及到社会心理及经济等一系列问题，光有医学准备是远远不够的 。问问自己以下的这些问题，如果都已经有了答案，也许你就已经做好了怀孕的非医学准备 。
1、你准备好做母亲了吗？
只有你自己知道是否准备好了成为母亲 。问问自己：我准备好了做母亲吗？要相信自己，每一个女人都有着与生俱来的母性，但是否已经做好了抚育新生命的准备，又是另外一件事情 。有时候身体状况、物质条件等各方面部很适合孕育新生命，但内心仍觉得很惶恐，排斥怀孕这件事情，那也许目前就不是怀孕的好时机 。新生命是上天赐予的不可退货的一份礼物，他的到来会打乱你所有的生活节奏，晚上或许没整觉睡，刚出生的头几年你得花大部分时间来陪伴他，曾经随心所欲地外出旅游、逛街那是别想了，总之做任何事之前都加了一个前提：宝宝怎么办？所以在是否怀孕前，要静下心来和自己好好地交流，问问自己是否已经准备好了承担为人母的责任，并会为那个小宝贝甘之如饴地无私付出 。
2、新生命的到来也是丈夫的主动选择吗？
没有人愿意被逼着成为父亲，新生命的来临也应该是丈夫的主动选择 。问问丈夫：“你准备好了做父亲吗？”孩子是夫妻之间的“甜蜜小夹心”，对于男性来说，孩子的到来意味着做父亲的责任、经济上的压力、一段时间内性生活的调适以及今后夫妻相处模式的改变等 。如果他的答案是：我没有准备好，我要再等等 。那么请相信他是真的没有准备好，你希望他能成为一个好爸爸，那么请让他自愿地成为爸爸 。
3、无论男女，我都会爱我的宝宝吗？
男孩女孩都是上天的珍贵礼物，但有的时候我们会对孩子的性别有特殊的偏好 。所以在怀孕前就要问问自己：无论男女，我都会爱我的宝宝吗？周围的人会给我压力吗？在孕前就要思考并解决这个问题，不但夫妻双方要正确地认识这个问题，更要很好地和长辈沟通，解决怀孕的后顾之忧 。只有保持良好的心理状态，才能更好地孕育健康的宝宝 。
4、怀孕生子的物质准备到位了吗？
一句很俗很实在的话就是：钱不是万能的，但没有钱是万万不能的 。问问自己：我们做好怀孕生子的经济准备了吗？除了准备孕期检查和分娩费用外，还得预留—部分备用金以备急用，例如宝宝早产需要进暖箱，这可是一笔不小的开支 。比外，多一个家庭成员，就意味着以后每个月就多出了一笔固定支出 。很多新手妈妈会惊讶地发现尿布和奶粉比想象的要贵很多 。所以，孕前对家庭的经济状况有个评估，对可能的经济改变做到心里有数是必须的 。
5、我是否需要调整我的保险？
未雨绸缪总是好的 。孕前问问自己：我是否需要调整我的保险？没有人希望意外发生，但防患于未然是我们应该为小宝贝考虑的 。可以考虑调整—下保险的种类和金额，保证在失业或意外发生时，孩子还能得到很好的经济支持 。
6、我考虑过了为生育调整我的职业规划了吗？
现代社会很多女性都在家庭和事业中小心翼翼地选择平衡点 。生育对职业生涯的重大影响不言而喻 。问问自己：我考虑过了为生育调整我的职业规划了吗？怀孕需要抽时间定期去医院检查，如果存在异常情况可能还需要长时间的休息 。产假期间的工作需要交接，怀孕以后不适宜高强度的工作，要避免工作中的致畸因素接触等，都是职业女性需要面对的问题 。
7、我知道怎么保护自己生育期间的权利吗？
生育期是女性很特殊的时期，受到社会和法律的特殊保护 。问问自己：我知道怎么保护自己生育期间的权力吗？我国有很多法律法规保护孕产妇的合法权利，在遇到保胎假、产假、哺乳假、生育保险、孕产期劳资纠纷等情况时，我们都可以拿起法律的武器，保护自己 。
怎么养育孩子？这是我们最后需要问自己的问题 。我们选择做比较严格的父母还是比较开明的父母？在哪里分娩孩子？是否需要请保姆或寻求双方父母的帮助？孩子出生后，谁负责照顾孩子的生活？让孩子在什么样的语言环境下长大……不要觉得这些问题考虑得太早，很多事情需要从长计议，越早准备越不容易手忙脚乱 。
告别孕期“大象腿”
遭遇水肿
一般来说，孕期水肿容易发生在怀孕28周以后，因为准妈妈的子宫此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的准妈妈，此阶段较易出现下肢水肿现象 。随着怀孕周数的增加，准妈妈的水肿现象会日益明显 。也就是说当准妈妈怀孕到了六、七个月的时候，每天要特别注意一下自己的脚和腿 。如果某天发现你的脚躁踝、小腿、胳膊或者是脸越来越肿了，而且用手指对肿起部位按压下去，皮肤会明显地凹下去，但不会很快地恢复，这表示你遭遇了孕期水肿 。
“肿”有多种
准妈妈首先要学会区分自己到底是那哪种“肿”，普通认为的“肿”通常分为3类：
1、过胖的“肿”：过胖的“肿”是指孕中期准妈妈胃口大开，营养全面，没有切实地控制好体重，到了孕后期，体重一下增加了不少 。这样的准妈妈只要注意饮食，不让体重增加过快即可 。
2、生理性水肿：所谓“生理性”水肿，主要是由于子宫压迫造成，增大的子宫压迫从心脏经骨盆到双腿的血管：血液和淋巴液循环不畅，代谢不良，导致腿部组织体液淤积，一般多发生在脚踝或膝盖以下处 。通常准妈妈在早晨起床时并不会有明显症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显 。但生理性水肿大致是不会对胎儿造成不良影响的，这种水肿产后会自愈，所以准妈妈不用担心 。
3、病态性水肿：“病态性水肿”是由疾病造成的，例如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病，这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害 。病态性水肿的症状，不仅会出现在下肢部位，双手、睑部、腹部等都有可能发生 。如果用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗淡等现象 。如果准妈妈遭遇的是病理性水肿就需及时就医，寻求医生的帮助和治疗 。
“肿”而有因
其实孕期水肿发生的原因有很多，妊娠子宫压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻；胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留；体内水分积存，尿量相应减少：母体合并较重的贫血：血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等 。它表现为一天当中下午比较明显：夜间休息会使水肿减轻 。不过别担心，在生完宝宝后体内滞留的水分会渐渐排出，水肿现象就会随之消失了 。通常产后几天内，准妈妈会出现频繁解尿以及大量流汗的情况，这就可以将体内过多水分排掉，而且排水的速度和孕期水肿的严重程度成正比例关系 。有些准妈妈产后脚的大小会恢复到孕前，有些则会比原来大一些，这是由于分娩期间孕妇体内松弛素不仅作用在松弛骨盆腔关节；以利胎儿从产道娩出，也连带将脚撑大的缘故 。
减“肿”有方
A、注意休息：消除水肿最好的方法莫过于静养 。研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失 。因此，准妈妈要适当减少工作量和减少工作强度 。
B、注意运动：注意休息并不代表不要活动 。准妈妈不应长时间坐或站，要经常散散步、做做按摩，以增加下肢血流 。
【养生宝典 克服准妈妈的职场危机】C、注意坐姿：准妈妈平常坐着时，不要翘二郎腿，这会导致腿部循环受阻 。要常常做一些腿部伸展运动，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉 。看电视或伏案工作时，在脚下垫个小凳子 。
D、注意睡姿：尽量采取左侧卧位，并在脚后跟处放置一个低枕或一些衣服，让下肢微微垫高且以不影响睡眠为准 。
E、注意穿着：选择合身的衣物、鞋袜 。不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好 。不要穿高跟鞋，如果觉得孕前的鞋子穿着时有压迫感，则鞋码也应相应增大 。
F、注意饮食：有些准妈妈因为担心水肿而不敢喝水，这完全是一种误区 。因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分（盐分所含的钠会使体内水分滞留）所造成的，并不是喝太多水的关系 。所以准妈妈仍要适量喝水，因为喝水能促进新陈代谢、预防尿道炎，对准妈妈来说是有好处的 。准妈妈应避免食用高盐、烟熏、腌渍或罐头食物 。有些准妈妈胃口不好，但为了多吃一些东西，多给宝宝和自己补充一些营养，就拿咸鸭蛋、咸鱼、咸肉、咸菜等腌制的食品来刺激自己的胃口 。这样一来，营养是补充了，但是却无形中增添了不少有害的物质，造成水肿等孕期不适 。相反，准妈妈应该多吃富含铁、钾、维生素C、叶酸等高蛋白、低盐的健康食物 。如果水肿严重的话，可以多吃些利尿消肿的食物，如红豆水、冬瓜鲤鱼汤（清汤、无盐）等 。
如果准妈妈能切实做好以上的几项注意，相信能有效预防和减轻孕期水肿：让你轻松告别孕期“大象腿” 。
总结：怀孕是女人最幸福温馨的事却也是最纠结的事，女人都爱美丽都要要求拥有完美的身材，孕期水肿严重破坏了她们的美丽，那么 ，以上小编也盘点了韵味水肿治疗方，赶紧来尝试吧 。（文章原载于《健康准妈妈》，刊号：2012年3月号，作者：许见声、梁嬛、蔡蓓瑁，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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