击退孕期水肿全攻略
目录
第一章：7招让准妈妈击退孕期水肿
【击退孕期水肿全攻略】第二章：孕妇水肿的饮食调理
第三章：3帖良方帮孕妇去浮肿
孕期的女人是幸福的，却在幸福之时同样也承受着困扰 。孕期水肿就是他们做困扰的问题之一 。那么，孕期水肿怎么办呢？下面就来和小编一起盘点孕期养生保健秘笈，揭秘如何缓解孕期水肿 。
7招让准妈妈击退孕期水肿
1.充分休息
消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失 。
2.注意保暖
浮肿，即水分积存 。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅 。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖 。
3.穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿 。因此，准妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。
4.食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下 。
5.穿弹性（裤）袜
为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性（裤）袜，尤其长期站立或是保持坐姿的准妈妈 。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效 。
6.抬高双腿
建议准妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。
7.左侧睡
准妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力 。这样还可以减少对心脏的压迫 。
孕妇水肿的饮食调理
1、进食足够量的蛋白质
水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物 。这类食物含有丰富的优质蛋白质 。贫血的孕妇每周要注意进食2-3次动物肝脏以补充铁 。
2、进食足够量的蔬菜水果
孕妇每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用 。
3、不要吃过咸的食物
水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，特别不要多吃咸菜，以防止水肿加重 。
4、控制水分的摄入
对于水肿较严重的孕妇，应适当的控制水分的摄入 。
5、少吃或不吃难消化和易胀气的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等 。以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿 。
3帖良方帮孕妇去浮肿
第一帖良方：小动作去肿
不要忽视生活中的一些小细节，它们能在不经意间解决你的浮肿烦恼 。
平躺，把脚抬高
下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了 。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了 。
坐着的时候，把脚稍稍垫高
为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高 。
卧床，尽量用左侧位
孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消退 。
第二帖良方：运动去肿
虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的，但是适当的运动也能促进胎儿和孕妇的健康，有效改善准妈妈的浮肿烦恼 。
适当散步
借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的 。
游泳
游泳也是锻炼腿部的一种运动 。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧！
台阶运动
利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿 。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西 。
按摩（让爸爸来帮忙吧）
通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的 。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏 。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠 。洗澡时按摩也是个不错的选择哦！
第三帖良方：饮食去肿
遇到孕期浮肿的准妈妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，这样有助于消肿 。
冬瓜
冬瓜、西瓜汁等瓜果，含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖，可减少体内水分，有利尿解毒的作用，对预防和减轻妊娠浮肿有很好的效果 。
鸭肉
秋初吃老鸭，最有滋阴清热、利水消肿的作用，很适合体质燥热、容易水肿的孕妈咪 。鸭汤还可以用来煮米粉，炖白菜，煮粥 。不同品种的鸭肉，食疗作用各不相同 。其中青头鸭肉效果最佳 。
酒酿汤圆
酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、活血、散结、消肿 。用这个做早餐，可使钠盐摄入降到最低 。酒酿不仅利于孕妈咪消肿，也适合哺乳妈咪通利乳汁 。
荸荠
荸荠有清心泻火、润肺凉肝、消食化痰、利尿明目之功效 。孕妇常吃荸荠，可以防治妊娠水肿 。荸荠加海带适量煮汤，被称为“二仙饮”，可以防治妊娠期间的水肿、缺碘、妊娠高血压及痔疮便血等症 。
总结：孕期水肿的现象很常见，但是也要引起孕妇的注意，水肿为怀孕中的女人带来很大的困扰，以上小编为您盘点的去除水肿方法，是从生活习惯，饮食，运动等各方面着手，赶紧来尝试吧，很有效哦 。
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