增肌和减脂能不能同时进行？
如何在增加肌肉的同时还能减少脂肪
胖子也分两种
1. 肌肉含量低，脂肪含量高，这类的朋友一般没有养成良好的生活习惯，缺少锻炼，身体素质也比较差，是人们口中常说的“虚胖类型”
2. 肌肉含量高，脂肪含量高 。这类朋友通常都是天生的“内胚型”体质，也有可能是经常进行无氧训练，却很少控制饮食和进行有氧运动的人 ，一般身体素质会比较好一点，也就是我们口中所说的"壮"
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对于以上两种类型的肥胖，管住嘴比迈开腿更重要，
一共可以总结为3点
1. 控制高热量食物
一些高糖、高脂肪的食物一定要克制摄取，因为这些食物本身吃不太饱，热量又特别的高，比如：巧克力、可乐、雪碧、炸鸡排、甜甜圈、蛋糕、油肉等 。
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2. 多吃蔬菜水果
当然也不是无限制的吃，毕竟有些水果的热量也不小，比如榴莲、释迦 。
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3. 减少碳水，增加蛋白质
1. 碳水化合物能为身体提供能量，保证身体细胞和组织的正常运转 。
2. 蛋白质是建造和修复身体的重要原料，它也能将少部分化为能量提供给身体 。
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如果蛋白质摄入不足，碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打折扣 。
在日常生活中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物；适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物；蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排 。
另外，如果训练感觉疲乏应该适当增加碳水化合物的摄入，如果减脂不明显应该适当减少碳水的摄入 。
说完饮食，锻炼方面也有三点要注意
1. 别太专注于腹肌，大肌肉群才是王道
大肌肉群是增肌和减脂的关键所在，只有训练大肌肉群才能让身体达到更棒的锻炼效果，腿、背、肩、胸部才是全身最关键的部位 。
腿部尤为重要，研究表明，腿部训练对手臂肌肉增长都非常有帮助，因为它是人体最大的肌肉群，锻炼它能使身体保持较好的激素水平 。
不要过多专注于手臂和腹肌的训练上，腿、背、肩、胸这些部位，你也应该每周至少训练一次 。
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2. 大小重量结合，训练效果更好
大重量能够给肌肉更多刺激，迫使身体为了适应训练强度，而渐渐变强，以达到增肌的目的 。
而小重量的训练则对肌肉耐力的提高非常有帮助，能够加强以后整体训练的强度和健身效果 。
当然，大重量不需要每次都做到冲击极限，可以安排在做8~12次，就刚好力竭的重量，偶尔也突破一下做到3~4次，就刚好力竭的重量 。
小重量也并不是越没有负担越好 。重量的选择，应该是你做12~15次刚好力竭的重量，而且每次训练小重量时尽量做到力竭 。
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3. 安排合理的有氧运动，别忘了拉伸！
如果你的脂肪较高，但你又不是需要储存脂肪功能的力量型 —— 参考举重选手，那你就还是要进行有氧训练，因为它是短时间内燃烧脂肪最有效的手段 。
当然也有人说无氧训练后的脂肪综合燃烧也很高，不过我们前面说的是短时间内相比于有氧运动，无氧在这方面始终还是逊色了些 。
一般有氧训练会放在无氧训练的后面去做，这样可以避免你有氧训练完之后没有力气去进行高强度的无氧训练 。
对于一些肌肉水平较低，又酷爱有氧运动的朋友，可以尝试去做高强度间歇性有氧训练，适当地加上无氧训练，这样效果比你单一的进行有氧训练也要好很多 。
当然也别忘了运动前的热身，运动后的拉伸！
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综合上文的内容，还有一点非常重要，字最少，做起来最难 —— 坚持
其他网友观点这个问题有点复杂，增肌的同时进行减脂，这是一个相背而又相辅相成的事情，具体要看个人本身的身体条件和目的 。
说他相背，是因为增肌以大重量低次数的无氧运动为主，运动餐需要摄入足够的蛋白质食品，这是肌肉合成的能量来源，其中自然有大量热量存在 。
而减脂则以有氧运动为主，无氧运动对肌肉的损耗也有一定影响，而且饮食以低热量的食物为主 。
说它相辅相成，是因为增肌运动的同时也会带动燃烧脂肪，提高睾酮素，对减脂有着积极的作用 。
有氧运动减脂的同时，能大大改善心肺功能，促进血液循环，拉伸肌肉群，对无氧运动肌肉的恢复也有帮助 。
所以说，计划的制定还要根据个人情况 。
能提出这样的问题，提问者是健身小白的可能性比较大，作为普通人，目标并不是专业运动员，只是想要一个好的身材，则不必过于纠结 。只要是行动起来，就是一个好的开始，然后制定一个切实可行的计划，坚持下来，肯定就会收获一个比较满意的结果 。
那就说一个简单大众的运动提纲吧 。
刚开始练的时候，可以结合无氧运动和有氧运动结合的方式来锻炼 。
无氧运动以深蹲，硬拉，卧推等锻炼大肌肉群的运动为主，具体锻炼动作因人而异，因运动条件而已，自行安排 。
有氧运动可以慢跑，游泳，骑车等等，也是根据个人爱好自行安排 。
最后就是千万不能忽略锻炼前后的拉伸运动，这也是保证不受伤，能长期坚持下去的重要前提 。
等身体素质慢慢上去，体型已具雏形的时候，再具体研究哪个阶段增肌为主，哪个阶段以减脂为主，如何安排，才更有意义～
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其他网友观点减脂的时候可以同时增肌吗？理论上是可以的，但是也要区分一些特殊情况 。
首先我们要明白增肌和减脂身体的状态 。增肌的时候我们需要有一个充足的热量盈余来帮助我们构造肌肉，那在减脂的时候我们要制造一个热量缺口，帮我们消耗热量 。
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所以说减脂的同时增肌这种通常会出现在新手锻炼的开始阶段 。前面几个月因为身体没有接受过相关的训练，在锻炼之后，你的肌肉会做出一些相关的反应来应对这些训练 。这个时候你的肌肉就会有一些增长，但是同时你的脂肪也在一直减少 。
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但是如果你有一定的训练经验之后，比如说练了两三年之后，你这种情况就无法两者同时达到了，因为两个状态是互相矛盾的 。
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你减脂的时候把热量都消耗完了，就没有增肌所需要的热量，所以这个是不太成立的 。
具体情况具体对待 。像新手这种，是可以同时增肌减脂的 。
【增肌和减脂能不能同时进行？】希望对你有帮助 。
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