白领走路上班 6益处+6提醒
白领走路上班 6益处+6提醒
白领走路上班 6益处+6提醒
益处之一：增强心肺功能 。
长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病 。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压 。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病 。
益处之二：保持良好体形 。
步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形 。卫生部健康教育首席专家教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动 。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和 减肥方式 。
益处之三：能够解忧排压 。
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃 。提高工作效率 。
益处之四：防治颈椎疾病 。
步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病 。因为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛 。
益处之五：提高睡眠质量 。
【白领走路上班 6益处+6提醒】 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量 。另外，饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠 。
益处之六：预防骨质疏松 。
经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性 。
专家提醒，步行也要有许多注意事项 。
一是即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程 。
二是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子 。
三是保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势 。
四是尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分 。
五是使身体处于放松状态，呼吸要有节奏 。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸 。
六是带瓶水上路，渴了可以少喝点水 。刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担 。
推荐阅读
- 女白领六大养生误区 多数人全中招
- 白领女性要学会“慢”生活
- 上班族带午餐 当心隔夜菜
- 上班族感冒后需注意三大禁忌
- 白领一族预防颈椎病的小妙招
- 上班族中午喝杯它就能远离辐射
- 性能力就是这么丧失的 上班族小心办公室不育陷阱
- 上班族5个小动作 在办公室保住健康
- 上班族甩掉“办公臀” 只需简单5招
- 15分钟帮助上班族卸下压力的7个方法