秋季养生保健知识十三则( 六 )
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效 。
莲子：能祛余暑，滋补强身 。
山药（淮山）：适用范围广，不论男女老幼、体健体弱，都可食用 。
白扁豆：煮粥或煎汤服，可健脾胃、增食欲 。
藕：熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补 。
牛羊肉：秋天食用牛羊肉可温补气血 。
栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用 。
红枣：能滋阴润燥、益肺补气 。
人参、燕窝等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用 。
秋季宜多吃滋阴润燥的食物 。如百合、山药、银耳、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜等 。常吃这些食物，能防止秋燥伤身 。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃，这些食物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及多种维生素，是很好的进补品 。
对于老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补 。选择食品、药品前，可向专业医师咨询 。
由于夏季吃凉冷食品较多，初秋时人的脾胃尚未完全恢复，因此不宜食用过于油腻的食物 。秋天气温干燥，人容易上火，因此秋季饮食还要少葱、姜、蒜、椒等辛辣食品 。
进补注意“四忌”
一忌多多益善 。任何补药服用过量都有害！认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的 。过量进补会加重脾胃、肝脏负担 。在夏季里，人们由于吃冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，这时候如果突然大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难于承受，导致消化器官功能紊乱 。
二忌以药代食 。重药物轻食物的做法是不科学的，许多食物也是好的滋补品 。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸；多吃山药能补脾胃 。日常食用的胡桃、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的佳品 。
三忌越贵越好 。每个人的身体状况不同，因此与之相适应的补品也是不同的 。价格昂贵的补品如燕窝、人参之类并非对每个人都适合 。每种进补品都有一定的对象和适应症，应以实用有效为滋补原则，缺啥补啥 。
四忌只补肉类 。经过夏季后，由于脾胃尚未完全恢复到正常功能，因此过于油腻的食品不易消化吸收 。另外，体内过多的脂类、糖类等物质堆积可能诱发心脑血管疾病 。在适当食用牛羊肉进补的同时，不应忽视蔬菜和水果，它们可以为人体提供多种维生素和微量元素 。
秋冬季节进补要注意的事项
□有重感冒症状，不能进补；
□有炎症，身体在急性病期间，不能进补；
□有慢性病的情况，不能进补，或在医生的指导下进补；
□有大便硬结、便秘的情况不能进补；
□在进补时要保持充足睡眠，如果每天都睡眠不足，请勿进补；
□应保持好的心情，如果经常抑制不住自己的脾气，也不宜进补 。
十 。秋季保健知识
秋季养生保健的知识 ：
中医认为“肺乃气之海，气乃人之根，人乃气之聚”，肺与秋气相应 。秋季降雨少，空气干燥，燥邪最易伤津犯肺，使人出现咽干、鼻衄、咳嗽、肤涩等“燥病” 。因此，秋天养生应以养肺为先，防病要特别注意防止呼吸疾病感染 。
（一）调摄精神：树立豁达的人生观 。秋风瑟瑟，黄叶凋落，常会使人感到凄凉，低落的情绪会导致人体的免疫功能降低 。此时，人必须及时调整心态，振奋精神，培养乐观的情绪 。
（二）早睡早起：保证有足够的睡眠时间 。《素问.四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起？quot;这样，以利收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能 。成人应保证8小时睡眠 。
（三）练习吐纳：晨起可在室内闭目静坐，先叩齿36次，然后用舌在口中搅动，待口中津液满后，分3次咽下，并用意念送至丹田脐下三寸处，再缓缓将气从口中吐出 。最后用两手握拳轻轻叩击背部，左右各3次 。此法对肺和呼吸系统有较好的保健作用，可于每日早、晚各练一次 。
（四）调理饮食：以生津润肺，养阴清燥、通畅大便为主 。可选用百合、芝麻、萝卜、莲藕、蜂蜜、银耳、梨、鸭等食物，忌进食辛辣、煎炸之物，生冷食物也不宜多食 。有高血压与冠心病的老年人应防便秘，小儿要防秋泻 。以麦冬30克水煎代茶饮用，有滋阴润肺之功 。
（五）按摩鼻部：有些人鼻粘膜对冷空气易过敏 。临床表现为流清涕，喷嚏不止 。经常轻轻按摩鼻部，有利于预防呼吸道感染，亦有助于养肺 。
推荐阅读
- 吃什么对心脏好 秋季心脏保健的饮食调养
- 脱发食疗 秋季脱发吃什么好？
- 莲子的功效与作用 莲子养生药膳方
- 上火吃什么好 哪些食物可以降火？
- 秋季感冒食疗 七种食物告别感冒
- 如何养肝护肝 几个妙招教你秋季养肝
- 中医养生 需了解的养肾保健知识
- 皮肤干燥的人吃什么好呢？
- 秋季养胃食谱有哪些
- 治疗腹泻吃什么呢？