每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？
每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？能！这个干脆的回答，会不会让正在减肥的人们感动？然而，减肥这件事并不是看上去的那么简单，这也正是减肥为何如此之难的原因所在 。在讨论完之后，我们再来修正这个答案 。
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你和我说的“动感单车”是同一样东西吗？很可能不是 。御行君所说的动感单车，是指在健身房的动感单车教室里，在健身教练的带领和指导下，由多人（通常在十几人至二十几人）共同锻炼的运动，即动感单车课程 。整个运动过程，还配有专门的运动音乐，以及灯光效果等辅助手段 。
所以，你自己买辆原地自行车在家里骑，或者在健身房的有氧区里自得其乐地听着耳机中的音乐骑原地自行车，都不是本文所指的“动感单车” 。
为何要强调这一点？因为这两者产生的运动效果差异巨大 。前者（健身房里的动感单车课程）可以让人明显减肥，后者（自己骑原地自行车）不能，或者效果很差 。原因可以简单归结为以下几点：
一是后者缺乏运动强度的监督；
二是后者运动内容随意，不像动感单车课程专门经教练设计；
三是后者没有运动氛围 。
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新手和老手不一样接下来的问题是，每天都去上一节“动感单车课”，就一定能减脂吗？大方向是“能减脂”，具体到每个人却并不一定！
如果你是运动新手，那么只要你能坚持参加动感单车的训练，你就可以看到自己快速瘦身 。每次骑得大汗淋漓，汗水在车下形成一大滩汗渍时，你会特别有成就感，无形间都感觉自己轻了几两 。
新手们要珍惜这段减肥的“黄金时光”，因为它大约只能维持一至三个月 。随着身体的适应，运动水平的提高，减脂效果也会放缓，直到停滞 。这时候，你已经从开始从新手蜕变为老手 。
这时候，如果你想继续保持减脂效果，就要提升运动方案 。在只参加动感单车运动的前提下，你要么参加更高难度的课程（健身房的动感单车课程，一般都分为低、中、高三级），要么增加上课频率，比如从一周上三次增加到五次 。
简单来说，只要动感单车令你的身体处于适应过程中，减脂就有效 。如果你的身体适应了，减脂效果就会减缓或消失，哪怕你天天练也没用 。
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饮食掣肘另一个绕不开的话题，当然是饮食控制问题 。
在新手期（大约1至3个月，因人而异），只要你能参加动感单车锻炼，练得足够卖力（至少一周三次，最好达到4至5次），饮食上无控制或略加控制，仍旧可以实现显著的减肥减脂效果 。
一旦渡过新手期，饮食控制就变得格外重要 。否则，它将轻易抵消你的运动努力 。一次1小时的动感单车的运动耗能虽然相当可观（约为500至700千卡，和长跑1小时相当），但二两红烧肉500多千卡、三两炒面约600千卡、100克巧克力600千卡，都可以轻易将消耗掉的热量在十几分钟的时间内吃回去 。
因此，动感单车是否能有效减脂，不仅仅取决于运动是否足够卖力，还得管好你的嘴！
答案修正每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？能 。具体而言，对于新手很有效，但仅在1至3个月内有效 。随着身体的适应，其减脂效果会趋缓直到消失 。继续保持动感单车减脂效果的办法是，升级运动方案 。另外，还得注意管好你的嘴！
其他网友观点动感单车的骑行训练（减脂效果）介绍大家对于动感单车的认识大多是从健身房操课开始的，健身顾问常会带着会员到单车房介绍上单车课是最减脂的项目，一节课下来大汗淋漓，嗨爆的气氛让很多小伙伴对此项目“一见钟情” 。
但是，动感单车的骑行训练也有区分，主要有花式单车和公路骑行2种 。
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1、花式单车
在踩踏的动作基础上增加了大量的上肢动作，甩手、扭腰等很多看着妖娆的动作，有种在单车上跳舞的感觉，虽然气氛好，但是有一定的安全隐患，且减脂消耗卡路里的数量不高，个人觉得此种骑行训练适合 调节心情、减压、偶尔出汗训练的朋友，不建议每天骑行训练 。
2、公路骑行
以莱美课程为主，主要模仿公路赛手在室内通过一定节奏调整阻力、速度等进行的训练，无上肢动作，可以更好的保持核心稳定性，在掌握阻力、节奏的模式下，保证膝盖在正常轨迹上运动的训练更为安全，且提高有氧心率的同时，控制提高卡路里的消耗 。
个人建议：对于运动单车基础薄弱或未学习单车安全要领的朋友，可间隔天数进行骑行 。
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关于健身减脂的建议减脂减肥是很多人一直迷茫的问题，请了解以下几点，帮助大家在减肥路上少走弯路！
1、减脂过程中一定要控制调整饮食结构结合一定的健身运动，2者缺一不可 。
【每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？】消耗热量>摄入热量
减脂公式=控制饮食+健身运动+良好睡眠+愉悦心情+毅力坚持
2、减脂运动建议复合形式，增加对于肌肉的刺激，帮助脂肪更快的燃烧，例如一周训练计划中可进行：单车+游泳+无氧/有氧健身动作 。
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感谢阅读 @卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
其他网友观点每天坚持一小时骑单车不一定能减肥，只能说能够有助减肥，毕竟骑车也能作为一种运动，它多少都能消耗一些热量，不过大家也不能忘记，减肥的硬性条件是“摄入热量小于消耗热量”、“能量负平衡”，能量告急后，身体才可能会增加脂肪的消耗比例，从而达到减肥的效果，即便骑车一小时，如果最终的热量并没有达到负平衡，那么减肥的效果也不会明显 。
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另外，运动消耗的热量有限，减肥的过程中不能够仅仅靠运动来实现，搭配对饮食热量的控制才能事半功倍 。我们骑车一小时消耗的热量约600~700大卡，听起来其实还蛮多的，不过也来听一下这些数据：大杯草莓圣代同样有600~700大卡热量，一个普通汉堡的热量约400~500大卡，10寸披萨两片的热量就有约500大卡左右，一对炸鸡翅的热量约400~450大卡 。换句话说，如果我们吃了一顿汉堡+鸡翅热量就已经大大超过一小时骑车的消耗量了，如果还要喝一杯可乐，吃点薯条，骑两小时车都难追回了 。何不控制一下小馋嘴，让自己也别那么累 。
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还有很多朋友认为运动大量消耗热量，所以在减肥时运动过度，其实这样也是不好的，运动消耗的热量有限，而且并不是我们身体的耗能大头 。我们的身体耗能最多的在“基础代谢耗能”上，也就是我们身体生理活动所消耗的能量，这部分占据70%，食物消耗的耗能占了10%，运动的耗能也仅仅只占20%，而提高基础代谢的耗能需要的不是过量运动，而是坚持适量的运动，重要的在坚持上，突击是不能有效提高基础代谢耗能的 。过度运动还有不少之处：可能会造成暴饮暴食，运动流汗较多，汗液可能带出多种矿物质，例如钠离子，这可能会让我们血压降低，自己感觉乏力，这样也会造成一种错觉，感觉自己甚至消耗了吃一头牛的热量，于是很容易大幅度犒劳自己，结果可能我们所消耗的热量并非那么多 。
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总之，每天坚持骑车一小时是不错的习惯，虽然它并不一定能帮助我们减肥，但至少有助提高基础代谢耗能，这也能为减肥铺垫 。但也是前面那句话：减肥不并不能光靠运动，饮食的控制更为重要，在饮食上也适当控制，减肥的效率会大大提高 。
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