膝盖不好，有时候走路很难受，哪些动作可以加强腿部肌肉？
大家好，我是阿硕 。
【膝盖不好，有时候走路很难受，哪些动作可以加强腿部肌肉？】健身不练腿，迟早要颓废 。
为什么这么说呢？
腿是一个人的根基，任何训练，都是建立在强大的腿部支撑上的 。即使你的胳膊可以举的动，但你连站都站不稳，还谈什么稳定训练呢？腿部肌肉的增长会促进睾酮的分泌，众所周知，很多健美选手为了比赛都会用药，目的就是促睾，睾酮分泌的越多，肌肉增长的越快，这是一个良性循环 。所以说一周至少安排两天专门训练腿部 。好了，既然腿部的重要性讲了，那么就来讲一下如何进行高效的腿部训练吧
杠铃深蹲15rm×3
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经典的复合腿部动作，可以训练到多处大肌群，大范围的刺激肌肉生长 。重点：蹲下去的时候是屁股往后坐，切忌上半身前倾！坐姿腿弯举15rm×3
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独立肌肉训练的最佳方法，会使两侧肌肉看起来更加的饱满 。半躺蹬腿 15rm×3
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和深蹲的效果如出一辙，相比深蹲更加简单，危险系数更低，同样是大肌群的高效训练动作 。小腿弯举 20rm×5
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小腿肌肉在某种意义上比大腿肌肉更加重要，如果大腿是水泥，那么小腿就是钢筋 。
5.坐姿提踵20rm×5
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同样是练小腿，由于是小肌群，提倡多次数，多组数 。
最后祝答主能早日拥有一双升降机般的大腿 。
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