练完俯卧撑第2天手臂痛怎么办？
【练完俯卧撑第2天手臂痛怎么办？】痛并快乐着~俯卧撑锻炼手臂肱三头肌增大臂围，训练后手臂肌肉痛是正常的 。配合良好的饮食与休息，肌肉力量就会蹭蹭的上涨！
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俯卧撑是经典的训练动作，它除了能够锻炼手臂肱三头肌，还对胸肌、肩部三角肌前束、还有腰腹核心肌群的肌肉力量提高都有帮助 。
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在强度刺激到位的情况下，训练后的第二天往往会产生肌肉酸痛这个情况 。一般会持续2－4天，遇到这个情况，按照以下要点进行即可:
1.休息酸痛部位肌肉的训练 。肌肉酸痛时尽量避免训练，良好的休息有助于肌肉力量得到提高 。
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2.良好的饮食补给 。训练后补充充分的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复生长 。
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按照以上要点就可以让自己的肌肉在劳逸结合的情况下得到提升 。虽然疼痛肌肉避免锻炼了，但并不代表你不能练其他部位 。上肢肌肉酸痛，你可以锻炼下肢 。或者其他部酸痛的部位都可以 。
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分化训练是有助于肌肉提高锻炼的高效训练方案 。注意循序渐进，劳逸结合 。
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