腿拉伸的正确方法 做腿部拉伸的几个动作
【腿拉伸的正确方法 做腿部拉伸的几个动作】1、做顶墙腘绳肌拉伸 。做这种拉伸动作时 ， 你需要摆出不同的姿势 ， 不仅可以拉伸腘绳肌 ， 还能拉伸小腿肌肉 。做拉伸时试着旋转一下脚踝 ， 来伸展并锻炼该部位 。如果你患上了外胫夹 ， 还可以用脚掌抵住墙面 ， 以便伸展胫部 。
2、利用楼梯来做落踵 。落踵可以很好地拉伸小腿 。一次拉伸一条腿时 ， 弯曲左腿 ， 将左脚平放至上边的台阶 。右脚跟下落至低于台阶高度 。保持这一姿势20-30秒 。然后换另一边 。你也可以在长凳上做这项练习 ， 但是必须要有手可以扶住的东西 。
3、用健身球拉伸股四头肌 。做这项练习时 ， 你需要坐在球上 ， 以弓箭步姿势拉伸四头肌 。不过 ， 你也可以坐在球上 ， 一只腿向后弯曲 ， 用手抓住脚踝 ， 将脚后跟拉向臀部 ， 来拉伸四头肌 。另一条腿重复这一拉伸动作 。
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