给心理的健康保健处方
给心理的健康保健处方
给心理的健康保健处方
让大自然帮助你
远离喧嚣的都市 ， 到森林里 ， 空气中负离子浓度较高 ， 不仅能调节神经系统 ， 而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸 ， 在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用 。办公室内勤动长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下 。可以作简单的保健操 ， 也可以随便活动活动筋骨 。虽然用时不多 ， 却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病 。
午后打盹事半功倍
现在国外一些公司规定职员必须午睡 ， 以保证工作效率 ， 午睡时间宜在半小时左右 ， 关键是质量 。睡时最好能平躺在床上或沙发上 ， 将身体伸展开来 。不要扒在桌上睡 ， 这种体位容易使空气受限 ， 颈项和腰部的肌肉紧张 ， 醒后很不舒服 ， 易发生慢性颈肩病 。
静坐放松
每天抽出一段时间静坐 ， 完全放松全身的肌肉 ， 去掉脑中的一切杂念 ， 将意念集中于丹田穴 ， 可以调整全身的脏器活动 。
晒太阳提神
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量 ， 使人情绪高涨 ， 愿意从事富有挑战的活动 。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向这效果尤为明显 。
了解生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化 ， 有高峰也有低谷 。大多数人在午后达到精力的高峰 ， 但也不乏个人差异 。你不妨连续记录自己一天的心理状态 ， 觉醒程度、反应速度、和进行的活动 ， 找出自己的精力变化曲线 ， 然后合理安排每日的话动 。
健身怡神张弛有度
持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受 ， 疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至 。这些信信号提醒你机体已经超负荷运转 ， 该进行调整与休息了 。
碱性食物抗疲劳
大量的体力劳动后 ， 人体内新陈代谢的产物乳酸、丙酮蓄积过多 ， 造成人体体液偏酸性 ， 让人有疲劳感 。为了维持体液的酸碱平衡 ， 可多食用以水果为主的碱性食物 ， 如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等 。
心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志 ， 人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼 ， 要想应付各种挑战 ， 重要的是通过心理调节维持心理平衡 。
求助心理医生
【给心理的健康保健处方】 由心理医生进行正规的心理学甘预 ， 不仅是一种直接的治疗而且能增加心里承受能力和心理调节能力 ， 尽快恢复心理平衡和心理健康 。
补钙可安神
工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾 ， 为了避免发怒、争吵 ， 可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等 ， 这些食品中含有丰富的钙质 。国外研究资料表明 ， 钙具有镇静 ， 防止攻击性和破坏性行为发生的作用 。
均衡营养合理膳食
理想的食谱首先要保证营养均衡 ， 像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 。都市中有两种不良营养倾向 ， 一是营养和热量过剩 ， 另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足 。这两种倾向都足以引起“灰色状态” 。
每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量 ， 工作量大者则需要2000卡路里的热量 ， 不断补充营养是保持精力充沛的前提 。此外还应注意：
脂肪类食物不可多食亦不可不食因为某些脂类是大脑运转所必需的 。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多 ， 短期内会产生昏昏欲睡的感觉 ， 长期则在体内堆积 ， 形成脂肪 。
应酬过后多调理
现代人少不了应酬 ， 饭店的食品虽然美味诱人 ， 但往往脂肪和碳水化合物过高 ， 而维生素和矿物质含量不足 ， 常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品 。
维生素作用大
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降 ， 维生素A对语预防视力减弱有一定效果 ， 所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少 ， 容易缺乏维生素D ， 需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时 ， 所消耗的维生素c将显著增加 ， 而维生素C是人体不可或缺的营养物质 ， 应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物 。
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