腰部扭伤三个动作恢复
急性腰扭伤是指劳动或运动时腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节、腰骶关节的急性损伤，多为突然承受超负荷牵拉或扭转等间接外力所致 。俗称“闪腰”“岔气” 。急性腰扭伤是临床中常见病、多发病 。多见于青壮年和体力劳动者，平素缺少体力劳动锻炼的人，或偶尔运动时，用力不当亦易发生损伤 。男性多于女性 。急性腰扭伤若处理不当，或治疗不及时，可造成慢性劳损 。
腰部扭伤三个动作恢复
动作一、门框下悬吊牵引法：
伤者站在门框架下的矮凳上，双手高举握住门框的横档，双足离开凳子，上肢、躯干和下肢放松伸直，利用自身体重悬吊来牵引腰部，并在牵引下做前后摆动和左右转动，每次牵引时间因人而异，量力而行，每天可牵引3到5次 。每次结束时，双足要踏在凳子上后才下地，切勿直接松手落地 。
动作二、猛伸腿牵腰法：
患者仰卧在床上，双脚伸直放松，若为单侧腰痛者，痛侧的髋膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出的响声 。若是双侧腰痛者，可交替进行，每次做5到10下，每天做3到5次 。
动作三、抱膝滚腰法：
【腰部扭伤三个动作恢复】患者仰卧，双膝并拢，屈膝屈髋，双手相扣抱住膝关节下，尽量使双膝贴近胸腹部，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱向背部后凸成半月形，利用自身力量，做摇椅式的滚动 。开始时动作宜轻，摆动幅度要小，限于自己能忍受的程度 。待滚动1到2分钟，肌肉松弛，疼痛减轻后可适当加大滚动幅度几分钟，其腰痛症状可逐步消失 。据有的报刊上介绍，年轻力壮者采用前两种方法可快见疗效，而年老体弱者选择后法较为稳妥恰当 。
腰部扭伤其他恢复方法与动作
1.急性腰肌筋膜损伤
（1）患者取俯卧位，用一指禅推法和攘法在腰脊柱两侧往返操作3~4遍，以放松腰部肌肉 。然后在伤侧顺竖脊肌纤维方向用攘法操作，配合腰部后伸被动活动，幅度由小到大，手法压力由轻到重 。时间5~8min（2）继上势，用一指禅推法、按揉法在压痛点周围治疗，逐渐移至疼痛处做重点治疗 。时间为5min左右 。
（3）继上势，按揉肾俞、大肠俞、命门、秩边、环跳、委中、阿是穴等穴位，以酸胀为度，在压痛点部位做弹拨法治疗，弹拨时手法宜柔和深沉 。时间为5min左右 。
（4）继上势，在损伤侧沿竖脊肌纤维方向用直擦法，以透热为度 。患者侧卧位，患侧在上做腰部斜扳法 。
2.急性腰部韧带损伤
主要是指棘上韧带、棘间韧带和髂腰韧带在外力作用下，导致的撕裂损伤，使韧带弹性和柔韧性降低或松弛 。是引起腰背痛的常见原因之一 。以腰低部最为多见正常情况下，腰部韧带皆由骶棘肌的保护而兔受损伤 。当腰椎前屈90°旋转腰部时，棘上韧带和棘间韧带所承受的牵拉力最大，此时突然过度受力，如搬运重物，或用力不当等，超越了韧带的负荷能力，则出现棘上韧带、棘间韧带或髂腰韧带的损伤 。此外，腰脊柱的直接撞击也可引起韧带损伤 。轻者韧带撕裂，重者韧带部分断裂或完全断裂 。可因局部出血、肿胀、炎性物质渗出，刺激末梢神经而产生疼痛 。临床上以14~S1间韧带损伤最为多见，其次为髂腰韧带、L4~L5间韧带损伤 。
（1）患者取俯卧位：用按揉法和攘法在腰脊柱两侧往返操作3~4遍，然后在伤侧顺竖脊肌纤维方向用榱法操作，以放松腰部肌肉 。时间3~5min 。
（2）继上势，用一指禅推法、按揉法在韧带损伤节段脊柱正中线上下往返治疗，结合指摩、指揉法操作时间5~8min 。
（3）继上势，点按压痛点，可配合弹拨法操作，对棘上韧带剥离者，用理筋手法予以理筋整复 。时间3~5min 。
（4）继上势，在损伤节段的督脉腰段用直擦法，以透热为度 。对髂腰韧带损伤者，加用侧卧位，做患侧在上的腰部斜扳法 。
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