在家怎样做有氧运动呢？
谢邀~最近邀请回答的人实在是太多，一天答个十几条都忙不过来 。所以有邀请我回答慢慢来，一个个来排好队，哈哈哈 。
家庭健身依然可以打造很好的身材，你只需要一颗能坚持的心！
下面这些动作就是高效有氧减脂的安排，你可以不用很枯燥的进行跑步，换一种方式将心率提升，你会得到更好的效果！
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9个动作每个动作做30秒，循环3~5轮，大概30分钟 。
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进阶版高效燃脂动作
1.深蹲跳--20次！
2.反向箭步蹲上举--单侧15次
3.交替箭步蹲跳--做够1分钟
4.交叉后曲腿&臂前平举--做够1分钟
5.深蹲侧推举--做够1分钟
6.后交叉前抬膝--单侧15次
7.深蹲&前平举--做够1分钟
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其他网友观点【在家怎样做有氧运动呢？】运动锻炼随处都可以做，只要你够勤奋，在家也可以锻炼出强壮的身躯，练出属于你自己的健康，甚至不需要任何大型健身器材，就可以轻松的拥有强健体魄的身材 。那么，在家怎么做有氧运动？以下有9个锻炼身体的好方法，希望对您有帮助 。
有氧运动减肥有哪些种
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现在很多人都有运动锻炼的欲望，就是没有出门运动的欲望 。那么，对于不喜欢出门的人来说，在家运动是最好不过了，但是在家里做有氧运动有哪些呢？相信很多人都不是很清楚，今天小编整理了9个在家运动的好方法，我们一起去看看 。
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1、仰卧起坐
在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做 。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌 。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定 。
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2、跳绳
跳绳运动的好处是非常多的，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪，另外，还也可以减肥哦！
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3、定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦 。方法，首先半蹲起跳 。然后起跳后，两臂后摆，空中上半身靠后，刚跳过一半的距离时，把腿伸出去够落点 。注意保证身体重心不超过小腿，落地瞬间前脚掌着地，膝关节和踝关节锁紧，尽量呈半蹲的姿势固定 。
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4、蹲马步
在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动 。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象 。
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5、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组 。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型 。另外，这个动作还有校正驼背的作用 。
有氧运动有哪些好处
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6、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长 。
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7、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力 。。建议，做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟 。
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8、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿更加的美丽，另外，这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背 。
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9、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条 。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收 。
其他网友观点我帮你分析一下，在家没有器械，空间太小跑不了步，跳绳影响楼下休息，那怎么办呀？
首先推荐波比跳 。
优点：效率高
缺点：枯燥，不易坚持
推荐手机软件：耐克训练营之类都行
在里边搜索无器械有氧，跟着里边的教练做 。
优点：趣味性强，容易坚持，有成就感 。
缺点：不好找适合自己软件和计划 。
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