颈椎病的练功方法
颈椎病是一种临床常见的进展缓慢的退行性骨质病变 。
以颈项及上肢部疼痛、麻木和椎体功能活动受限为主要特征 。
对颈椎病患者来说,医疗练功方法既能有效地巩固推拿按摩的治疗效果,又能起到防病治病的作用 。这些功法简单易行,但贵在坚持,每次可选择练习,每日练功2~3次,每次10~15分钟 。
(1)前伸探海:练习者取站位,双腿分开与肩等宽,左右两手叉腰,头颈放松,小腹微收,边呼吸边完成头颈向身体左右前方探伸动作 。下颏前伸时呼气,待探伸至最大限度时,边吸气边慢慢收回,转向另一侧 。练习时速度不宜太快,尽量避免身体的运动 。
(2)犀牛望月:练习者取站位,双膝微微弯曲,上身稍向前倾,两手撑扶左右膝盖上方 。先行屈颈然后慢慢旋转头部,眼睛随之向后上方斜视,如望月状,外旋时逐渐吸气,旋至最大限度时改为呼气,边呼气边将头颈旋回左右相同 。练习时膝盖不必过度屈曲,头颈旋转时不要移动双脚 。
(3)左顾右盼:练习者取坐位,头颈部交替向左右旋转,动作宜缓,幅度宜大 。外旋时呼气,旋回时吸气,应尽量保持呼吸的平稳、深长 。
(4)左右侧压:练习者取坐位,头项正直并放松,然后分别向左右肩部侧压运动 。侧压时应尽量使耳侧接触同侧肩部,不要使头颈部产生旋转;肩部自然放松,不要故意耸肩;侧压时呼气,收回时吸气 。
【颈椎病的练功方法】(5)与项争力:练习者取站位或坐位,双手十指交叉抱于枕后,头颈部用力后伸,双手则用力与之抵抗,一般坚持2~5分钟后放松,片刻后再作下一次,共作6~10次 。
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