有腹肌的你们都是怎么练出来的？有哪个动作你感觉是比较有效果的呢？
很多动作都行，主要要坚持，还有对的方式方法，没有专业人员指导，想塑造完美腹肌，难度有点大
其他网友观点首先，想要腹肌出来，我们要知道两个关键点 。
第一个是低体脂，第二个是加强腹肌训练 。
下面我们来说一下如何练出腹肌
低体脂是腹肌出现的关键因素 。如果你的体脂过高，有腹肌也是不会被看见的 。
低体脂就和我们的运动和饮食有关 。
尽量少吃一些热量特别高的食物，比如油炸食品或者甜点 。
同时还要做一些有氧运动 。
以帮助我们减脂 。
腹肌训练要想腹肌好，锻炼少不了 。
如果我们想要一个完美的腹肌，那我们就需要分为三个方面去训练它 。
可以使我们的腹肌轮廓更明显 。
腹直肌的上部分训练采用卷腹动作 。
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下腹的训练可以使用高抬腿 。
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而腹斜肌也可以通过侧抬腿进行锻炼 。
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希望对你有些帮助
其他网友观点谢邀 。
现在是冬天，很大几率你会看不到腹肌，因为…穿的衣服太多啦 。
咳咳…
其实腹肌的练成，分两个部分:减去脂肪和增加肌肉 。
因为只有减去肚子上的脂肪，腹肌才能够凸显 。因此为了减去肚子上的脂肪，需要进行专门的减脂过程 。这其中包括饮食和训练 。训练方面如果想要高强度的话，可以做一些间歇训练，如果是想要缓和的减脂，出去跑跑步或者是每天固定时间散步也OK 。饮食方面当然是——在保证满足正常代谢的情况下尽量少吃 。
减去脂肪之后，如果对自己的腹肌大小不满意，是可以通过一些专门的腹肌训练来强化这一部分肌肉的 。常见的动作比如各种卷腹，各种复合型的训练 。
有一种观点是，腹肌是核心肌群的一部分，因此把核心肌群的一些训练放到腹肌上也是可以成立的 。比如，平板支撑，悬挂举腿，农夫走等等 。
如果你是在家里训练，推荐波比跳+壶铃摆的组合 。
因为你是在健身房训练，基本上大多数的复合运动都可以满足你的需求 。
【有腹肌的你们都是怎么练出来的？有哪个动作你感觉是比较有效果的呢？】如果你是在公园、操场上训练，多做点悬挂举腿没错的 。
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