单杠宽握和窄握哪个效果好？
宽握和窄握是单杠引体向上的不同体式，它们各自都有较好效果所针对的肌肉部位，而不能简单地说握法哪个比那个好！
宽握有利于背部发力，所以对练背阔肌效果好些；而窄握对肱二头肌发力有利，尤其是反手窄握时更有利于对二头肌的刺激 。
由于手臂的握距以及握杠手掌的正反决定了人体的着重受力部位，所以练的时候可以根据自身需要锻炼的部位来选择调整 。
总结如下：
1.要侧重练肱二头肌，用反握窄距引体；
2.要侧重练前臂肌肉以及二头肌，用正握窄握引体；
【单杠宽握和窄握哪个效果好？】3.要兼顾练二头肌、前臂肌肉以及背部中下端肌肉，用正握等肩距引体；
4.要侧重练背阔肌、三角肌以及前臂肌肉，用正握宽距引体 。
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正握宽距引体
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反握窄距引体
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正手等肩距引体
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反手等肩距引体
其他网友观点单杠主要作用是锻炼背部肌肉
只有宽握才能有效刺激背部发力肌群
所以练背还是要宽握！
其他网友观点单杠宽握和单杠窄握并没有理论上的规定的数据，宽握大概在两手握距宽于肩膀1-1.5倍，最宽2倍的距离;窄握大概是和肩膀垂直或者小于肩膀的距离 。
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虽然引体向上是锻炼背部肌肉的徒手最佳动作之一，也是检测上肢力量最好的动作之一，但是任何健身动作中角度的差别都会造成发力肌肉的区别 。
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在窄握中更容易发力的肌肉是肱二头肌，窄握中几乎与肩膀垂直的角度，发力的部位么差不多是垂直的方向，将背阔肌拉的更长一些 。
在宽握中更容易发力的肌肉是背阔肌，除了垂直的身体的用力，还有宽于肩膀的原因向两侧用的力，所以宽握相比窄距会难一些 。
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宽距一般是正手，窄距一般是反手，虽然主发力部位不一样，但是都需要收紧肩胛骨，第一步都是使肩膀下压的动作，不要弯腰驼背 。宽距中使胸去找横杠，拉起身体高于横杠，身体会微微后倾;窄距中对核心要求更高一些，身体会蜷缩 。
同样的，在引体向上中最重要的是落下的速度，不要让背部完全泄力，有控制的缓缓落下才是正确姿势 。
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