保护心脏该怎么做？保护心脏该吃什么？
心脏对于人体的重要程度对于每个人来说都是非常清楚的 ， 相信大家都很明白 ， 如果心脏停止了跳动 ， 人的生命就没有了 ， 可见心脏对于我们的重要 ， 所以在平时生活中药要注意对心脏的保护 ， 那么到底保护心脏该怎么做呢？保护心脏该吃什么呢？
1、心脏保护要这样做
一、警惕压力过大的几个症状
当一个人感到压力时 ， 身体会释放减压物质 ， 所以一般的压力对身体不会造成大伤害 。但是当压力过大或长期侵扰身心时 ， 心脏就会被“压”出毛病 。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等 。别把这些症状不当回事 ， 要及时采取行动为身体减压 。
二、学会最佳的放松技巧
平躺 ， 双臂轻松地置于两侧 ， 深呼吸几次 。接着收紧脚趾头部位的肌肉 ， 数三下 ， 然后放松 。按照该方法放松身体的每一组肌肉群 ， 整个过程均要保持深呼吸 。锻炼完毕后 ， 深呼吸放松 ， 然后慢慢起身 。
三、多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分 。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维 ， 到达体内后可以缓慢释放能量 。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物 。
四、别忽视自己的腹部不适
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时 ， 心脏无法获取充足的血液 。此时 ， 一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状 ， 仅出现腹痛、消化不良、腹胀 ， 特别是年轻人 ， 应当注意 。
五、抑郁情绪必须“消化”掉
抑郁的原因各种各样 ， 但是如果你的心脏不好 ， 那就更要小心了 。统计数字表明 ， 1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪 。这样反而对他们的康复不利 。所以心脏病人患了抑郁症 ， 应尽快寻求心理帮助 。
六、运动比减肥更重要
经常锻炼的人 ， 心血管发病率较低 。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米 ， 就算不能减肥 ， 患病风险也会大大降低 。
2、保护心脏的食物
一、坚果类
杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸 ， 能降低患心脏病的风险 。
二、薏苡仁
属于水溶性纤维的薏苡仁 ， 可以加速肝排除胆固醇 ， 保护心脏健康 。
三、黑芝麻
黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂 ， 能维持血管弹性 ， 预防动脉硬化 。
四、黄豆
黄豆含有多种人体必需的氨基酸 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 可促进体内脂肪和胆固醇代谢 。
五、玉米
玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸 ， 是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用 ， 并有帮助稳定血压的效果 。
六、马铃薯
该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等 ， 尤其钾含量最为丰富 ， 每100克中含钾502毫克 ， 是少有的高钾蔬菜 。心脏病特别是心功能不全的患者 ， 多伴有低钾倾向 。常吃马铃薯 ， 既可补钾 ， 又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等 。
七、菠菜
本品丰富的叶酸 ， 能有效预防心血管疾病 。此外 ， 菠菜中的铁以及微量元素 ， 还可起到补血之作用 。
八、芹菜
芹菜所含的芹菜碱 ， 可以保护心血管功能 。吃芹菜要吃叶子 ， 因为叶子才是营养精华所在 。叶子的维生素C比茎高 ， 且富含植物性营养素、营养价值高 。芹菜也是富含纤维素的食物 。最新研究结果显示 ， 多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性 。
3、心脏病发作征兆
【保护心脏该怎么做？保护心脏该吃什么？】1、焦虑
心脏病发作前会有强烈的焦虑或对死亡的恐惧 ， 表现为体会到“即将到来的灾难” 。
2、胸部不适
胸闷、胸痛是心脏疾病的主要临床表现 ， 但不是是特异性临床表现 ， 胸部不适不一定都与心脏病有关 。
3、咳嗽
持续咳嗽或喘息 ， 可能是肺淤血的结果或是心力衰竭的症状 。
4、头晕
由于心脏泵血功能减退 ， 大脑血供减少 。心脏病可引起头晕甚至意识丧失 。
5、疲劳
不寻常的疲劳 ， 尤其是女性 ， 持续的疲劳可能是心衰的一个表现 。还是主要因为心脏泵血减少 ， 导致全身各组织器官(包括骨骼肌)的血供减少 。当然 ， 也要排除真正的疲倦或因其他原因引起的疲劳 。
6、恶心或食欲不振
心功能不全时 ， 胃肠道血供不足和或静脉血回流不畅 ， 如有胃部不适 ， 食欲下降等可能是心脏病引起的 。还有些心绞痛和心梗表现为“胃痛” 。
7、身体其他部位的疼痛
许多心脏病发作时 ， 疼痛开始在胸前 ， 并蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、颈部、下巴或腹部 。有时并没有胸痛 ， 只是出现这些身体部位的疼痛 。疼痛可能并不固定位置 。表现在男性身上常为左臂疼痛 。女性更多的表现在双臂或肩胛骨之间疼痛 。此外 ， 走路(特别是上坡)劳累导致牙痛 ， 是心脏病的一大典型的却经常被忽视 。
8、快速或不规则的脉搏
快速或不规则的脉搏 ， 尤其是当伴有乏力、头晕、气短等都可能是心力衰竭或心律失常的证据 。不及时治疗 ， 有些心律失常可导致脑卒中、心力衰竭或猝死 。
9、呼吸急促
呼吸困难 ， 除了哮喘和阻塞性肺病外 ， 还可能表明心脏病发作或心力衰竭 。人们在活动后多少都会感觉气短 ， 但如果休息时或者只是轻微活动一下 ， 就感觉上不来气 ， 说明心脏供血不足导致缺氧 ， 如果同时又有胸痛 ， 心脏病的可能性更大 ， 一定要警惕 。
10、出汗
心脏泵血不能满足全身各器官的需要的时候 ， 这时候交感神经兴奋心跳加快 ， 皮肤及内脏血管收缩 ， 冠状动脉扩张 ， 血压上升 ， 小支气管舒张 ， 胃肠蠕动减弱 ， 膀胱壁肌肉松弛 ， 唾液分泌减少 ， 汗腺分泌汗液、立毛肌收缩等 。
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